Es wurde lange gedacht, dass Menschen - insbesondere Kinder -, die sich nicht für eine gute Nachtruhe niederlassen können, den Zucker ablassen müssen. Es gibt jedoch nicht viele medizinische Beweise, die diese Denkweise stützen. Eine Reihe von Verhaltensweisen tragen zu Schlaflosigkeit bei, darunter Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten vor dem Schlafengehen. Zucker ist jedoch nicht die Substanz, die Sie nachts am wahrscheinlichsten wach hält.
Hyperaktivität
Obwohl viele Menschen glauben, dass Zuckerüberladung zu Hyperaktivität führt, insbesondere bei Kindern, gibt es kaum Beweise dafür, dass dies tatsächlich der Fall ist. Raffinierter Zucker führt zu schnellen Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels, die einen Adrenalinstoß verursachen können, der das Einschlafen erschwert. Hyperaktivität wurde jedoch nicht definitiv mit Zucker, Zuckerersatzstoffen oder Lebensmittelfarbstoffen in Verbindung gebracht, wie viele Eltern behaupten.
Koffein
Viele zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Kaffeegetränke, Energiegetränke und heiße Schokolade enthalten auch Koffein, ein bekanntes Stimulans. Wenn Sie abends eines dieser Getränke konsumieren, hält Sie möglicherweise das Koffein wach, nicht der Zucker.
Schlaflosigkeit Ursachen
Übermäßiges Essen am späten Abend kann zu Schlaflosigkeit führen, unabhängig vom Inhalt des Lebensmittels. Wenn Sie Ihrem Körper vor dem Liegen keine Verdauungsmöglichkeit geben, kann dies zu einem unangenehmen Gefühl und / oder Sodbrennen führen. Nikotin- und Alkoholkonsum können auch Schlafstörungen verursachen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist, kann dies auf Stress, Depressionen, Medikamente, bestimmte Erkrankungen, schlechte Schlafgewohnheiten oder Umwelt- oder Zeitplanänderungen zurückzuführen sein. Die Behandlung dieser zugrunde liegenden Probleme führt normalerweise zu besseren Schlafmustern.
Lösung / Prävention
Die Behandlung einer Grunderkrankung kann dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu reduzieren. In schweren Fällen stehen verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel zur Verfügung. In einigen Fällen kann auch eine Verhaltenstherapie wie Reizkontrolle und Entspannungstechniken hilfreich sein. Sie können Ihr Verhalten auch selbst ändern. Essen Sie zum Beispiel einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und vermeiden Sie spät abends Alkohol, Nikotin, Koffein und große Getränke. Wenn Sie glauben, dass zuckerhaltige Lebensmittel Sie wach halten, versuchen Sie, sie auch im späteren Tagesverlauf einzuschränken. Jeder Körper arbeitet ein wenig anders, und das Reduzieren von Zucker könnte genau das Richtige für Sie sein.
