Traditionell war Yoga eine Einzelpraxis. Es ist eine Zeit der Selbstreflexion und Selbstbeobachtung. Das muss aber nicht immer so sein. Sie können genauso viel über sich und Ihren Körper lernen, während Sie mit einem Partner üben. Darüber hinaus hat Partner-Yoga (oft als AcroYoga bezeichnet, weil es Akrobatik und Yoga kombiniert) den zusätzlichen Vorteil, Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufzubauen. Und dann gibt es die zusätzliche Kernkraft, die für die Person in der Luft benötigt wird (der Flyer), und die Unterkörperkraft, die von der Person benötigt wird, die den Flyer unterstützt (die Basis). Schnappen Sie sich also einen Partner und lassen Sie sich von den folgenden 11 Yoga-Posen für zwei Personen inspirieren.
Traditionell war Yoga eine Einzelpraxis. Es ist eine Zeit der Selbstreflexion und Selbstbeobachtung. Das muss aber nicht immer so sein. Sie können genauso viel über sich und Ihren Körper lernen, während Sie mit einem Partner üben. Darüber hinaus hat Partner-Yoga (oft als AcroYoga bezeichnet, weil es Akrobatik und Yoga kombiniert) den zusätzlichen Vorteil, Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufzubauen. Und dann gibt es die zusätzliche Kernkraft, die für die Person in der Luft benötigt wird (der Flyer), und die Unterkörperkraft, die von der Person benötigt wird, die den Flyer unterstützt (die Basis). Schnappen Sie sich also einen Partner und lassen Sie sich von den folgenden 11 Yoga-Posen für zwei Personen inspirieren.
1. Doppelplanke
Dies ist eine großartige Pose für den Anfang. Obwohl es viel Kernkraft erfordert, ist es sehr bodennah und mit der richtigen Technik werden Sie feststellen, dass es einfacher sein kann, als Sie denken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Größeren oder Stärkeren des Paares in einer Planke auf der Unterseite. Die Handflächen sind unter den Schultern, die Beine sind gerade und der Kern ist eingerastet. Dann tritt die oberste Person - mit Blick auf die Füße der Basis - über die Hüften der Basis. Falten Sie sich nach vorne, legen Sie beide Handflächen sicher auf die Knöchel der Basis, den Kern stark und eingerastet, und treten Sie jeweils einen Fuß auf die Schultern der Basis. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an, wenn Sie können, bevor Sie langsam jeweils einen Fuß nach unten treten. Wenn möglich, wechseln Sie so, dass die Person, die die Basis war, jetzt oben ist.
Dies ist eine großartige Pose für den Anfang. Obwohl es viel Kernkraft erfordert, ist es sehr bodennah und mit der richtigen Technik werden Sie feststellen, dass es einfacher sein kann, als Sie denken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Größeren oder Stärkeren des Paares in einer Planke auf der Unterseite. Die Handflächen sind unter den Schultern, die Beine sind gerade und der Kern ist eingerastet. Dann tritt die oberste Person - mit Blick auf die Füße der Basis - über die Hüften der Basis. Falten Sie sich nach vorne, legen Sie beide Handflächen sicher auf die Knöchel der Basis, den Kern stark und eingerastet, und treten Sie jeweils einen Fuß auf die Schultern der Basis. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an, wenn Sie können, bevor Sie langsam jeweils einen Fuß nach unten treten. Wenn möglich, wechseln Sie so, dass die Person, die die Basis war, jetzt oben ist.
2. Doppelte Tabelle
Diese Pose ist so einfach und zugänglich, aber es ist sehr kraftvoll zu üben. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt in einer Tischposition zur Decke, wobei die Füße hüftbreit und die Hände schulterbreit auseinander liegen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, sodass Knie, Hüften, Rücken und Kopf in einer Linie liegen. Der oberste Partner tritt über den Körper der Basis und schaut auf die Knie der Basis. Legen Sie jeweils eine Hand auf die Schultern der Basis, greifen Sie in Ihren Kern und Ihre Bandhas ein und treten Sie vorsichtig und fest jeweils einen Fuß auf die Knie / Unterschenkel der Basis. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an und treten Sie mit Anmut und Kontrolle zurück.
Diese Pose ist so einfach und zugänglich, aber es ist sehr kraftvoll zu üben. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt in einer Tischposition zur Decke, wobei die Füße hüftbreit und die Hände schulterbreit voneinander entfernt sind. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, sodass Knie, Hüften, Rücken und Kopf in einer Linie liegen. Der oberste Partner tritt über den Körper der Basis und schaut auf die Knie der Basis. Legen Sie jeweils eine Hand auf die Schultern der Basis, greifen Sie in Ihren Kern und Ihre Bandhas ein und treten Sie vorsichtig und fest jeweils einen Fuß auf die Knie / Unterschenkel der Basis. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an und treten Sie mit Anmut und Kontrolle zurück.
3. Erweiterte Doppeltabelle
Dies ist eine anspruchsvollere Version des Doppeltisches, da Sie mit einem ausgestreckten Bein balancieren müssen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in derselben Position wie der Doppeltisch, wobei der Flyer auf den Schultern und Knien / Unterschenkeln der Basis balanciert. Zuerst sollte nur der Flyer ihr Bein anheben, und wenn sich beide sicher und stark fühlen, kann die Basis das Bein auf derselben Seite anheben. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und wechseln Sie die Seiten. Die Demontage entspricht der doppelten Basistabelle.
Dies ist eine anspruchsvollere Version des Doppeltisches, da Sie mit einem ausgestreckten Bein balancieren müssen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in derselben Position wie der Doppeltisch, wobei der Flyer auf den Schultern und Knien / Unterschenkeln der Basis balanciert. Zuerst sollte nur der Flyer ihr Bein anheben, und wenn sich beide sicher und stark fühlen, kann die Basis das Bein auf derselben Seite anheben. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und wechseln Sie die Seiten. Die Demontage entspricht der doppelten Basistabelle.
4. Doppelboot
Dies ist die beste Pose, um Ihren Kern zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien gegenüber. Berühren Sie die Fußsohlen und legen Sie Ihre Hände hinter sich, um die Beine zu stabilisieren und in Richtung Himmel zu heben. Greifen Sie in den Kern ein, verlängern Sie die Wirbelsäule und heben Sie das Herz in Richtung Himmel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und lassen Sie los.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDies ist die beste Pose, um Ihren Kern zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien gegenüber. Berühren Sie die Fußsohlen und legen Sie Ihre Hände hinter sich, um die Beine zu stabilisieren und in Richtung Himmel zu heben. Greifen Sie in den Kern ein, verlängern Sie die Wirbelsäule und heben Sie das Herz in Richtung Himmel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und lassen Sie los.
5. Gebundenes Doppelboot
Gehen Sie mit Ihrem Doppelboot noch einen Schritt weiter, indem Sie eine Bindung hinzufügen. Genau wie ein Doppelboot ist diese kernstärkende Partnerpose ideal für Gleichgewicht und Flexibilität sowie für ein wenig Oberkörperkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich und beugen Sie Ihren Partner mit gebeugten Knien vor. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind. Ihre Handflächen sollten hinter Ihnen auf dem Boden beginnen, um sich zu stabilisieren, wenn Sie die Fußsohlen miteinander verbinden. Verwenden Sie Ihre Kernkraft, um Ihre Wirbelsäule lang und das Steißbein geneigt zu halten, so dass Sie eine Länge vom Kreuzbein haben. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und bis zum Himmel, bis die Beine so gerade wie möglich sind. Um die Hände zu binden, strecken Sie eine Hand aus, um das Handgelenk und die Hand Ihres Partners zu fassen. Halten Sie Ihr Herz angehoben, während Sie den anderen Arm erreichen, um das andere Handgelenk und die Hand Ihres Partners zu fassen. Heben Sie Ihr Herz und verlängern Sie die Wirbelsäule und schauen Sie direkt zu Ihrem Partner oder zur Seite.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comGehen Sie mit Ihrem Doppelboot noch einen Schritt weiter, indem Sie eine Bindung hinzufügen. Genau wie ein Doppelboot ist diese kernstärkende Partnerpose ideal für Gleichgewicht und Flexibilität sowie für ein wenig Oberkörperkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich und beugen Sie Ihren Partner mit gebeugten Knien vor. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind. Ihre Handflächen sollten hinter Ihnen auf dem Boden beginnen, um sich zu stabilisieren, wenn Sie die Fußsohlen miteinander verbinden. Verwenden Sie Ihre Kernkraft, um Ihre Wirbelsäule lang und das Steißbein geneigt zu halten, so dass Sie eine Länge vom Kreuzbein haben. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und bis zum Himmel, bis die Beine so gerade wie möglich sind. Um die Hände zu binden, strecken Sie eine Hand aus, um das Handgelenk und die Hand Ihres Partners zu fassen. Halten Sie Ihr Herz angehoben, während Sie den anderen Arm erreichen, um das andere Handgelenk und die Hand Ihres Partners zu fassen. Heben Sie Ihr Herz und verlängern Sie die Wirbelsäule und schauen Sie direkt zu Ihrem Partner oder zur Seite.
6. Nach unten Hund Handstand Hecht
Probieren Sie für diejenigen, die etwas fortgeschrittener sind, diese AcroYoga-Pose aus, die zwei verschiedene Yoga-Posen kombiniert. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie in die Handflächen und Fersen, um Stabilität zu schaffen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer tritt vor die Basis und faltet sich nach vorne, wobei beide Hände entweder innerhalb oder vor den Händen der Basis platziert werden. Der Flyer tritt jeweils einen Fuß auf und setzt einen Fuß (nur die Zehen) auf das Kreuzbein der Basis (Steißbeinbereich) und dann den anderen Fuß in eine Hechtposition (der Körper befindet sich in einem Winkel von 90 Grad), wobei der Kern eingerastet ist und die Wirbelsäule lang. Halten Sie sich in den Handflächen fest und halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an. Zum Absteigen jeweils einen Fuß nach unten treten.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comProbieren Sie für diejenigen, die etwas fortgeschrittener sind, diese AcroYoga-Pose aus, die zwei verschiedene Yoga-Posen kombiniert. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie in die Handflächen und Fersen, um Stabilität zu schaffen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer tritt vor die Basis und faltet sich nach vorne, wobei beide Hände entweder innerhalb oder vor den Händen der Basis platziert werden. Der Flyer tritt jeweils einen Fuß auf und setzt einen Fuß (nur die Zehen) auf das Kreuzbein der Basis (Steißbeinbereich) und dann den anderen Fuß in eine Hechtposition (der Körper befindet sich in einem Winkel von 90 Grad), wobei der Kern eingerastet ist und die Wirbelsäule lang. Halten Sie sich in den Handflächen fest und halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an. Zum Absteigen jeweils einen Fuß nach unten treten.
7. Hund nach unten mit Handstandvariation
Stellen Sie sicher, dass Sie beide in diesen Posen getrennt solide sind, bevor Sie versuchen, sie zu kombinieren: Dies ist eine erweiterte Variante der letzten Pose. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie für Stabilität in die Handflächen und Fersen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer nähert sich dieser Pose grundsätzlich genauso wie der Handstandhecht. Stellen Sie sich in die Nähe oder vor die Hände der Basis und klappen Sie sie nach vorne. Gehen Sie einen Fuß nach dem anderen bis zum Kreuzbein der Basis und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht in Ihre Füße legen. Bringen Sie ein Bein hoch und rüber, so dass Ihr Fuß nach Ihrem Kopf greift. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an, bevor Sie den Eingang umkehren und die Pose anmutig verlassen.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comStellen Sie sicher, dass Sie beide in diesen Posen getrennt solide sind, bevor Sie versuchen, sie zu kombinieren: Dies ist eine erweiterte Variante der letzten Pose. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie für Stabilität in die Handflächen und Fersen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer nähert sich dieser Pose grundsätzlich genauso wie der Handstandhecht. Stellen Sie sich in die Nähe oder vor die Hände der Basis und klappen Sie sie nach vorne. Gehen Sie einen Fuß nach dem anderen bis zum Kreuzbein der Basis und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht in Ihre Füße legen. Bringen Sie ein Bein hoch und rüber, so dass Ihr Fuß nach Ihrem Kopf greift. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an, bevor Sie den Eingang umkehren und die Pose anmutig verlassen.
8. Downward Dog Camel
Sie werden viel Geduld für diese Pose benötigen, da Sie wahrscheinlich beim ersten Versuch nicht die richtige Positionierung für Ihren Rücken finden und Ihre Basis die ganze Zeit über stabil bleiben muss. Aber mit ein wenig Versuch und Irrtum werden Sie in der Lage sein, diese schöne Pose zu meistern. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie für Stabilität in die Handflächen und Fersen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer steht mit dem Rücken zu den Beinen der Basis, spreizt die Beine der Basis und beugt sich über die Basis, so dass der untere Rücken des Flyers auf dem Hintern der Basis ruht. Diese Haltung erfordert einige Anpassungen. Bewegen Sie sich also, um die beste und stabilste Position zu finden. Von dort aus ergreift der Flyer beide Knöchel, um die Pose zu vervollständigen. Treten Sie sanft und anmutig zurück.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSie werden viel Geduld für diese Pose benötigen, da Sie wahrscheinlich beim ersten Versuch nicht die richtige Positionierung für Ihren Rücken finden und Ihre Basis die ganze Zeit über stabil bleiben muss. Aber mit ein wenig Versuch und Irrtum werden Sie in der Lage sein, diese schöne Pose zu meistern. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt bei einem nach unten gerichteten Hund mit flachen Handflächen, langem Rücken und geraden Knien. Wurzeln Sie für Stabilität in die Handflächen und Fersen und bereiten Sie sich auf den Flyer vor. Der Flyer steht mit dem Rücken zu den Beinen der Basis, spreizt die Beine der Basis und beugt sich über die Basis, so dass der untere Rücken des Flyers auf dem Hintern der Basis ruht. Diese Haltung erfordert einige Anpassungen. Bewegen Sie sich also, um die beste und stabilste Position zu finden. Von dort aus ergreift der Flyer beide Knöchel, um die Pose zu vervollständigen. Treten Sie sanft und anmutig zurück.
9. Doppelte Göttin
Lächle und genieße das Gleichgewicht und die Stärke dieser kraftvollen Partnerpose. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt in Göttinnenhaltung. Beide Knie sind gebeugt und die Füße sind in Ausrichtung mit den Knien nach beiden Seiten gerichtet. Mit einer geraden Wirbelsäule, einem starken Kern und niedrigen Hüften steigt der Flyer jeweils einen Fuß auf den Oberschenkel (der Fuß befindet sich für die größte Stabilität tatsächlich nahe an der Hüftfalte der Basis) und macht dieselbe Haltung. Die Arme können in jeder von ihnen bevorzugten Variante sein - Gebet, ausgedehntes Gebet, Mudras usw.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comLächle und genieße das Gleichgewicht und die Stärke dieser kraftvollen Partnerpose. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt in Göttinnenhaltung. Beide Knie sind gebeugt und die Füße sind in Ausrichtung mit den Knien nach beiden Seiten gerichtet. Mit einer geraden Wirbelsäule, einem starken Kern und niedrigen Hüften steigt der Flyer jeweils einen Fuß auf den Oberschenkel (der Fuß befindet sich für die größte Stabilität tatsächlich nahe an der Hüftfalte der Basis) und macht dieselbe Haltung. Die Arme können in jeder von ihnen bevorzugten Variante sein - Gebet, ausgedehntes Gebet, Mudras usw.
10. Yogi Stack
Beide Partner sollten einen starken, stabilen Rücken für diese scheinbar grundlegende, aber täuschend herausfordernde Pose haben. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt mit den Handflächen vor ihnen auf der Matte zu knien und das Steißbein nach hinten zu kippen, um ein Regal für den Flyer zu schaffen, auf dem er knien kann. Der Flyer tritt dann mit ihren Knien auf den Rücken der Basis und kniet auf seinem unteren Rücken. Es sollte nicht weh tun, sollte sich aber gut für die Basis anfühlen - wie eine Massage mit den Knien. Mit Hilfe der Kernkontrolle und des Gleichgewichts heben sowohl der Flyer als auch die Basis ihre Brust an und halten die Arme in jeder Variation. Denken Sie daran zu lächeln und dann anmutig zurückzutreten.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBeide Partner sollten einen starken, stabilen Rücken für diese scheinbar grundlegende, aber täuschend herausfordernde Pose haben. SO WIRD'S GEMACHT: Die Basis beginnt mit den Handflächen vor ihnen auf der Matte zu knien und das Steißbein nach hinten zu kippen, um ein Regal für den Flyer zu schaffen, auf dem er knien kann. Der Flyer tritt dann mit ihren Knien auf den Rücken der Basis und kniet auf seinem unteren Rücken. Es sollte nicht weh tun, sollte sich aber gut für die Basis anfühlen - wie eine Massage mit den Knien. Mit Hilfe der Kernkontrolle und des Gleichgewichts heben sowohl der Flyer als auch die Basis ihre Brust an und halten die Arme in jeder Variation. Denken Sie daran zu lächeln und dann anmutig zurückzutreten.
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal AcroYoga ausprobiert? Was hast du gedacht? Welche Posen hast du versucht? Welche Posen waren die größte Herausforderung? Wirst du eine dieser Posen ausprobieren? Teilen Sie Ihre Gedanken, Fragen und Geschichten in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHaben Sie schon einmal AcroYoga ausprobiert? Was hast du gedacht? Welche Posen hast du versucht? Welche Posen waren die größte Herausforderung? Wirst du eine dieser Posen ausprobieren? Teilen Sie Ihre Gedanken, Fragen und Geschichten in den Kommentaren unten!
