Könnte zu wenig Biotin Ihren Gewichtsverlust behindern? Wahrscheinlich nicht. Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper benötigt. Es trägt zum Stoffwechsel von Nährstoffen bei und hilft festzustellen, welche Gene Ihre Zellen exprimieren. Enzyme, die an der Herstellung von Fett, der Herstellung von Glukose und dem Abbau von Aminosäuren beteiligt sind, benötigen Biotin. Hohe Dosen von Biotin können Menschen mit hohen Triglyceriden, Blutzuckerwerten und Insulinunempfindlichkeit helfen. Die Verwendung von Biotin zur Gewichtsreduktion wird jedoch nachweislich nicht unterstützt.
Ernährungsempfehlungen und Nahrungsquellen
Gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, entwickeln selten einen Biotinmangel. Raucher, Menschen, die bestimmte Arten von Medikamenten einnehmen, und Menschen, die viele rohe Eier essen, haben ein höheres Risiko, einen Biotinmangel zu entwickeln. Einige genetische Bedingungen beeinträchtigen die Fähigkeit einer Person, Biotin aus der Nahrung aufzunehmen, werden jedoch früh im Leben erkannt. Erwachsene benötigen 30 Mikrogramm Biotin pro Tag. Biotin ist in einer Reihe von Lebensmitteln erhältlich, darunter Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nüsse, Fisch, Schweinefleisch, Obst und Gemüse sowie gekochte Eier.
Biotin und Stoffwechsel
Der Körper wandelt überschüssige Kalorien in Fett um. Der erste Schlüsselschritt in diesem Prozess verwendet ein Enzym, das Biotin enthält. Das Enzym heißt Acetyl-CoA-Carboxylase oder ACC. Eine verminderte ACC-Enzymaktivität kann zu einer verminderten Fettsynthese zur Speicherung als Triglycerid und einer stärkeren Verwendung von Fett als Energiequelle führen, wie aus einer 2007 in Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Mausstudie hervorgeht. Biotin wird auch von Enzymen benötigt, die Aminosäuren abbauen. Ein Enzym, das neue Glukose produziert, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Energie benötigen, aber nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung haben, benötigt auch Biotin. Es gibt jedoch keine Belege für die Verwendung von Biotin als Nahrungsergänzungsmittel oder zur Unterstützung des Gewichtsverlusts.
Biotin und Blutlipide
Übergewicht und Fettleibigkeit gehen mit erhöhten Triglyceriden - Fett - und LDL - dem "schlechten Cholesterin" - einher, die beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind. Laut einer 2006 in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlichten Forschungsstudie führten hohe Dosen von Biotin in Kombination mit Chrom bei einer Untergruppe von Diabetikern zu einer Verringerung des Triglyceridgehalts Hohe Triglyceride zu Beginn der Studie hatten niedrigere Triglyceride und einen Vorläufer von LDL namens VLDL nach der Einnahme von Biotin. Dennoch ist Biotin derzeit keine empfohlene Behandlung gegen hohen Cholesterin- oder Triglyceridgehalt. Besprechen Sie gesundheitsbezogene Bedenken, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Biotin, Chrom und Blutzucker
Übergewicht und Blutzucker sind veränderbare Faktoren, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Im British Journal of Nutrition im Jahr 2013 zeigten die Forscher, dass Biotin den Blutzucker und die Gesamtinsulinsensitivität bei diabetischen Nagetieren verbessert. Eine 2006 in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlichte Studie zeigte, dass eine hochdosierte Ergänzung mit Biotin und Chrom in Verbindung mit oralen Medikamenten die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern verbesserte, die zuvor nicht in der Lage waren, ihren Blutzuckerspiegel mit Medikamenten zu regulieren. Andere Forscher fanden heraus, dass Biotin die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern oder Nichtdiabetikern nicht verbessert. Besprechen Sie Ihre Gesundheitsprobleme und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Biotin und Chrom sind keine empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel gegen Blutzucker.
