Bei Frauen über 60 führt die Kräftigung des Körpers mit einem abgerundeten Fitnessprogramm zu einer Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Wenn Sie gestärkt und stark werden, werden Sie tägliche Aktivitäten - vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Spielen mit den Enkelkindern - einfacher und angenehmer finden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer körperlichen Gesundheit und der Fähigkeit haben, Übungen durchzuführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie am besten geeigneten Aktivitäten für 60-Jährige zu ermitteln.
Bewegen Sie sich jeden Tag
Der erste Schritt in Richtung Toning ist laut dem National Institute on Ageing einfach, sich in Bewegung zu setzen. Das tägliche Bewegen Ihres Körpers fördert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und erhöht die Durchblutung, die Ihre Haut und Ihr Gewebe mit Nährstoffen versorgt. Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind einige der Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihre Muskeln in Schwung bringen. Sie können auch auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer trainieren. Letzteres ist ideal, weil es Ihre Gelenke nicht belastet.
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen in der Woche. Beginnen Sie mit nur 10 oder 20 Minuten, wenn Sie neu im Sport sind, und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise. Die Verwendung eines Schrittzählers ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Cardio-Aktivität zu überwachen. Wenn Sie täglich 8.000 bis 10.000 Schritte ausführen, befinden Sie sich im Zielbereich für eine angemessene tägliche Cardio-Aktivität.
Stark werden und stark bleiben
Krafttraining stärkt Ihre Muskeln, indem es gegen Widerstände wirkt. Es ist die beste Wahl, um Muskeln zu stärken und Osteoporose vorzubeugen. Verschiedene Armübungen für Frauen über 60 setzen Gewichte, Übungsbänder oder Körpergewichte ein, um bestimmte Muskeln zu fordern. Zum Beispiel zwingen Liegestütze Sie dazu, Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu bewegen, während Übungen wie Handgelenk- und Armlocken Handgewichte als Widerstand beinhalten.
Beginnen Sie mit leichten Gewichten - 1 bis 2 Pfund - und erhöhen Sie die Menge des Gewichts allmählich. Trainieren Sie jede der Hauptmuskelgruppen mindestens zwei Tage in der Woche gemäß Ortho Info. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Muskelgruppe für einen Tag ausruhen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Kraftübungen machen sollen, nehmen Sie an einem Kurs teil oder arbeiten Sie mit einem Personal Trainer.
Flex und Balance
Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen halten Ihre Bewegungen flüssig und stabil und sind daher besonders wichtig für Ihre Sicherheit, wenn Sie älter werden. Viele Seniorenzentren bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse in Yoga, Tai Chi und Pilates an. Dies sind hervorragende Methoden zur Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Lernen Sie, wie Sie sich im Unterricht dehnen und ausbalancieren und üben Sie diese Übungen zu Hause. Sie können jeden Tag Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen machen. Dehnen Sie sich am Ende Ihres Cardio- oder Krafttrainings, um Schmerzen vorzubeugen.
Gut essen und das Leben genießen
Tanken Sie Kraft und Bewegung, indem Sie eine Diät einhalten, die mageres Eiweiß mit Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse im Gleichgewicht hält. Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Sie sollten sich nach ein paar Wochen mit Ihrem neuen Fitnessprogramm energiegeladener und lebendiger fühlen. Sie bemerken möglicherweise auch, dass sich Ihre mentale Einstellung verbessert. Nicht, dass Sie sich besonders für Senioren interessieren, neue Hobbys und Interessen für über 60-jährige kennenlernen möchten. Denken Sie daran, es ist nie zu spät, Ihren Körper und Geist zu stärken.
