Jeder ist sich der Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr bei extremer körperlicher Aktivität und Sport bewusst, um die Leistung zu maximieren. Ohne Flüssigkeitszufuhr können lange Zeiträume der Bewegung und körperlichen Arbeit zu Muskelkrämpfen führen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen eine einfache Flüssigkeitszufuhr nicht ausreicht, um die richtigen Mengen an Elektrolyten bereitzustellen, die die normale Muskelfunktion unterstützen. Infolgedessen trinken Sportler normalerweise Salzwasser, um Krämpfen vorzubeugen. Das Natrium reguliert den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion.
Schritt 1
Mischen Sie das Salzwasser in einer Flasche, einem Wasserkrug oder einer Trinkblase. Der Schlüssel zum Trinken von Salzwasser zur Vorbeugung von Krämpfen besteht darin, die Wasserquelle so zu haben, dass Sie regelmäßig trinken.
Schritt 2
Fügen Sie ungefähr 1/4 bis 1/2 TL hinzu. Salz pro 32 oz. aus Wasser. Verringern Sie die Salzmenge für Freizeitaktivitäten und erhöhen Sie die Menge für extreme Aktivitäten oder extreme Umgebungsbedingungen wie Hitze oder Feuchtigkeit.
Schritt 3
Fügen Sie Sportgetränkemischungen oder Wasseraromen hinzu. Der hinzugefügte Geschmack verbessert die Trinkbarkeit des Wassers, sodass Sie bei körperlicher Aktivität eher trinken. Diese Mischungen enthalten normalerweise zusätzliche Nährstoffe, die dem Salz helfen, Krämpfe zu verhindern.
Schritt 4
Trinken Sie das Salzwasser alle 20 bis 30 Minuten während des Trainings oder bei körperlicher Aktivität. Dieses konsequente Trinken verhindert Austrocknung und Krämpfe.
Trinkgeld
Die gesamte Natriumaufnahme sollte während des Trainings etwa 10 bis 25 g pro Tag betragen.
