Es ist Zeit für eine Darmkontrolle - im wahrsten Sinne des Wortes. "Es ist nicht so einfach, herauszufinden, ob Ihr Darm gesund ist oder nicht", sagt Kristi King, MPH, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Laut Scott Schreiber, DC, CNS, Chiropraktiker und klinischer Ernährungsberater, sind "Anzeichen und Symptome eines ungesunden Darms viel mehr als Blähungen, Verstopfung oder Durchfall." Der Darm ist ein komplexes Organ. Und dank der Fortschritte bei der Analyse unseres Darmmikrobioms beginnen die Forscher, das Ausmaß seiner Komplexität zu verstehen und Zusammenhänge zwischen der Darmgesundheit und der Gesundheit seines liebenswürdigen Wirts (uns) zu finden. Ist Ihr Darm so gesund wie er sein könnte? Lesen Sie weiter für einige überraschende Anzeichen, dass es unausgeglichen ist - und was Sie dagegen tun können.
Es ist Zeit für eine Darmkontrolle - im wahrsten Sinne des Wortes. "Es ist nicht so einfach, herauszufinden, ob Ihr Darm gesund ist oder nicht", sagt Kristi King, MPH, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Laut Scott Schreiber, DC, CNS, Chiropraktiker und klinischer Ernährungsberater, sind "Anzeichen und Symptome eines ungesunden Darms viel mehr als Blähungen, Verstopfung oder Durchfall." Der Darm ist ein komplexes Organ. Und dank der Fortschritte bei der Analyse unseres Darmmikrobioms beginnen die Forscher, das Ausmaß seiner Komplexität zu verstehen und Zusammenhänge zwischen der Darmgesundheit und der Gesundheit seines liebenswürdigen Wirts (uns) zu finden. Ist Ihr Darm so gesund wie er sein könnte? Lesen Sie weiter für einige überraschende Anzeichen, dass es unausgeglichen ist - und was Sie dagegen tun können.
1. Werden Sie leicht krank?
Das Verdauungssystem ist mit dem größten und komplexesten Teil des menschlichen Immunsystems ausgestattet. Zu einem ausgeglichenen Darm gehören unter anderem Mikroben, die chemische Botenstoffe absondern, die Immunzellen (T-Zellen) wissen lassen, was zu tun ist, um uns vor Krankheitserregern (bösen Insekten) und Fremdstoffen zu schützen. Viele gute Bakterien schützen uns auch, indem wir weniger Platz für opportunistische Krankheitserreger lassen, die bei genügend Platz überwachsen würden. King sagt: "Das Immunsystem basiert größtenteils auf dem Darm. Wenn Sie also häufig krank werden, brauchen Sie möglicherweise noch ein paar gute Bakterien im Darm, um zu helfen!"
Das Verdauungssystem ist mit dem größten und komplexesten Teil des menschlichen Immunsystems ausgestattet. Zu einem ausgeglichenen Darm gehören unter anderem Mikroben, die chemische Botenstoffe absondern, die Immunzellen (T-Zellen) wissen lassen, was zu tun ist, um uns vor Krankheitserregern (bösen Insekten) und Fremdstoffen zu schützen. Viele gute Bakterien schützen uns auch, indem wir weniger Platz für opportunistische Krankheitserreger lassen, die bei genügend Platz überwachsen würden. King sagt: "Das Immunsystem basiert größtenteils auf dem Darm. Wenn Sie also häufig krank werden, brauchen Sie möglicherweise noch ein paar gute Bakterien im Darm, um zu helfen!"
2. Verletzen Ihre Gelenke?
Die Ursache der rheumatoiden Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die die Gelenke angreift, ist unbekannt. Forscher glauben, dass die Antwort im Darmmikrobiom liegen könnte, vielleicht weil der Darm ein so wichtiger Teil des Immunsystems ist. Die Idee, dass das Darmmikrobiom die Immunantwort außerhalb des Verdauungssystems beeinflussen könnte, ist neu, wurde jedoch in Tierstudien nachgewiesen, wie in Nature Reviews Rheumatology berichtet. Jüngste Ergebnisse zeigen, dass Menschen mit RA unausgeglichene Mikrobiome haben, und die Hypothese ist, dass die falschen Bakterienpopulationen überwachsen und zu Entzündungen führen. King fügt hinzu, dass rheumatoide Arthritis häufig mit anderen Autoimmunerkrankungen wie Zöliakie oder entzündlichen Darmerkrankungen verbunden ist.
Hören Sie zu: Marie Forleo teilt ihre Geheimnisse zur Vermeidung von Burnout
Bildnachweis: Dirima / AdobeDie Ursache der rheumatoiden Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die die Gelenke angreift, ist unbekannt. Forscher glauben, dass die Antwort im Darmmikrobiom liegen könnte, vielleicht weil der Darm ein so wichtiger Teil des Immunsystems ist. Die Idee, dass das Darmmikrobiom die Immunantwort außerhalb des Verdauungssystems beeinflussen könnte, ist neu, wurde jedoch in Tierstudien nachgewiesen, wie in Nature Reviews Rheumatology berichtet. Jüngste Ergebnisse zeigen, dass Menschen mit RA unausgeglichene Mikrobiome haben, und die Hypothese ist, dass die falschen Bakterienpopulationen überwachsen und zu Entzündungen führen. King fügt hinzu, dass rheumatoide Arthritis häufig mit anderen Autoimmunerkrankungen wie Zöliakie oder entzündlichen Darmerkrankungen verbunden ist.
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3. Nehmen Sie leicht zu?
Wir wissen nicht genau, ob Darmmikrobiota für dieses ganze Phänomen "Moment auf den Lippen, ein Leben auf den Hüften" verantwortlich sind, aber es gibt sicherlich Unterschiede in den Mikrobiomen bei übergewichtigen und gesunden Personen, und Forscher glauben, dass dies der Fall ist ein Link, auch wenn sie ihn noch nicht vollständig definieren können. Menschen sind viel komplexer als Mäuse, aber denken Sie daran, dass keimfreie Mäuse, denen von einer fettleibigen Person Mikrobiota verabreicht wurden, fettleibig wurden, obwohl sie weniger aßen, vielleicht weil sie mehr Kalorien aufnehmen und speichern konnten. Interessanterweise ergab eine in Nature veröffentlichte Studie, dass das Gleichgewicht der Darmmikrobiota bei übergewichtigen Menschen nach einer Verbesserung ihrer Ernährung und Bewegung eher wie die Mikrobiota schlanker Menschen aussah. Die Darm-Gehirn-Achse kann auch daran beteiligt sein, Signale über Sättigung und Appetitregulation an das Gehirn zu senden.
Wir wissen nicht genau, ob Darmmikrobiota für dieses ganze Phänomen "Moment auf den Lippen, ein Leben auf den Hüften" verantwortlich sind, aber es gibt sicherlich Unterschiede in den Mikrobiomen bei übergewichtigen und gesunden Personen, und Forscher glauben, dass dies der Fall ist ein Link, auch wenn sie ihn noch nicht vollständig definieren können. Menschen sind viel komplexer als Mäuse, aber denken Sie daran, dass keimfreie Mäuse, denen von einer fettleibigen Person Mikrobiota verabreicht wurden, fettleibig wurden, obwohl sie weniger aßen, vielleicht weil sie mehr Kalorien aufnehmen und speichern konnten. Interessanterweise ergab eine in Nature veröffentlichte Studie, dass das Gleichgewicht der Darmmikrobiota bei übergewichtigen Menschen nach einer Verbesserung ihrer Ernährung und Bewegung eher wie die Mikrobiota schlanker Menschen aussah. Die Darm-Gehirn-Achse kann auch daran beteiligt sein, Signale über Sättigung und Appetitregulation an das Gehirn zu senden.
4. Haben Sie nach der Einnahme von Antibiotika Durchfall?
Antibiotika sind in der Regel stumpfe Instrumente, die Krankheitserreger und nützliche Bakterien gleichermaßen abtöten und das natürliche Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien stören. Denken Sie daran, dass der Körper selbst unter normalen Umständen potenziell schädliche Bakterien beherbergt, aber wir bemerken normalerweise nicht, wenn die guten Bakterien die schlechten überwiegen. Ohne genügend gute Bakterien können schlechte Bakterien außer Kontrolle geraten und Toxine bilden, die den Darm schädigen, Entzündungen auslösen und Durchfall verursachen. King teilt mit, dass es bei der Einnahme von Antibiotika "oft hilfreich ist, entweder ein Probiotikum einzunehmen oder probiotische Lebensmittel wie Joghurt zu essen, um die guten Bakterien wieder aufzufüllen." Hoffentlich klingt der Durchfall innerhalb einer Woche nach Abschluss des Antibiotikakurses ab, aber ein in Expert Review of Anti-Infection Therapy veröffentlichtes Übersichtsartikel besagt, dass subtile Veränderungen des Mikrobioms viel länger anhalten können, deren endgültige Auswirkung unbekannt ist.
Bildnachweis: Alliance / Adobe StockAntibiotika sind in der Regel stumpfe Instrumente, die Krankheitserreger und nützliche Bakterien gleichermaßen abtöten und das natürliche Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien stören. Denken Sie daran, dass der Körper selbst unter normalen Umständen potenziell schädliche Bakterien beherbergt, aber wir bemerken normalerweise nicht, wenn die guten Bakterien die schlechten überwiegen. Ohne genügend gute Bakterien können schlechte Bakterien außer Kontrolle geraten und Toxine bilden, die den Darm schädigen, Entzündungen auslösen und Durchfall verursachen. King teilt mit, dass es bei der Einnahme von Antibiotika "oft hilfreich ist, entweder ein Probiotikum einzunehmen oder probiotische Lebensmittel wie Joghurt zu essen, um die guten Bakterien wieder aufzufüllen." Hoffentlich klingt der Durchfall innerhalb einer Woche nach Abschluss des Antibiotikakurses ab, aber ein in Expert Review of Anti-Infection Therapy veröffentlichtes Übersichtsartikel besagt, dass subtile Veränderungen des Mikrobioms viel länger anhalten können, deren endgültige Auswirkung unbekannt ist.
5. Fühlen Sie sich ängstlich?
Es gibt starke Hinweise darauf, dass Darm und Gehirn miteinander kommunizieren. Ein kürzlich in den Annals of Gastroenterology veröffentlichter Artikel kommt zu dem Schluss, dass Darmmikroben die Gehirnchemie so regulieren, dass wir beeinflussen, wie wir auf Stress und Angst reagieren. "Der Darm ist das zweite Gehirn des Körpers", sagt King, "und die Forschung zeigt, dass Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, die Darmflora verändert haben." Das Gastroenterology Paper berichtet, dass bestimmte Probiotika den stressbedingten Cortisolspiegel und das ängstliche Verhalten senken können, obwohl King feststellt, dass "noch Forschung betrieben wird, um herauszufinden, welche guten Bakterien für unser Gehirn von Vorteil sind".
Bildnachweis: Stepan Popov / AdobeEs gibt starke Hinweise darauf, dass Darm und Gehirn miteinander kommunizieren. Ein kürzlich in den Annals of Gastroenterology veröffentlichter Artikel kommt zu dem Schluss, dass Darmmikroben die Gehirnchemie so regulieren, dass wir beeinflussen, wie wir auf Stress und Angst reagieren. "Der Darm ist das zweite Gehirn des Körpers", sagt King, "und die Forschung zeigt, dass Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, die Darmflora verändert haben." Das Gastroenterology Paper berichtet, dass bestimmte Probiotika den stressbedingten Cortisolspiegel und das ängstliche Verhalten senken können, obwohl King feststellt, dass "noch Forschung betrieben wird, um herauszufinden, welche guten Bakterien für unser Gehirn von Vorteil sind".
6. Haben Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten?
Nahrungsmittelempfindlichkeiten sind vielfältig und haben ihre eigene Welt der Geheimnisse. King stimmt zu und sagt: "Dies ist immer ein Trottel und kann schwierig zu bestimmen sein, ohne Aufzeichnungen über Lebensmittel und Symptome zu führen." Sie empfiehlt, mit einem registrierten Ernährungsberater (RDN) zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Lebensmittel Probleme verursachen könnten. Experten auf diesem Gebiet wissen, dass die Förderung guter Bakterien im Darm bei einigen Nahrungsmittelempfindlichkeiten wie Laktoseintoleranz hilfreich sein kann. Ein Artikel im British Journal of Nutrition stellt fest, dass der Einsatz von Probiotika denjenigen geholfen hat, die Probleme haben, Laktose aufzunehmen.
Bildnachweis: airborne77 / AdobeNahrungsmittelempfindlichkeiten sind vielfältig und haben ihre eigene Welt der Geheimnisse. King stimmt zu und sagt: "Dies ist immer ein Trottel und kann schwierig zu bestimmen sein, ohne Aufzeichnungen über Lebensmittel und Symptome zu führen." Sie empfiehlt, mit einem registrierten Ernährungsberater (RDN) zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Lebensmittel Probleme verursachen könnten. Experten auf diesem Gebiet wissen, dass die Förderung guter Bakterien im Darm bei einigen Nahrungsmittelempfindlichkeiten wie Laktoseintoleranz hilfreich sein kann. Ein Artikel im British Journal of Nutrition stellt fest, dass der Einsatz von Probiotika denjenigen geholfen hat, die Probleme haben, Laktose aufzunehmen.
7. Haben Sie Magen-Darm-Beschwerden?
Häufige gastrointestinale Beschwerden (GI), die aufgrund von Darmgesundheitsproblemen leicht zu erkennen sind, sind Blähungen, Gas, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen und Krämpfe. Sie sind so häufig, dass es nicht immer einfach ist, die Ursache zu identifizieren. Die Symptome können auf eine Reihe von Ursachen zurückzuführen sein. Zum Beispiel Lebensmittelvergiftungen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder ein ungesundes Gleichgewicht von Mikrobiota. Diese Symptome können auf das Reizdarmsyndrom zurückzuführen sein, ein Zustand, der durch ein Ungleichgewicht bestimmter Mikrobiota verursacht werden kann, das wiederum durch Infektionen oder Antibiotika verursacht werden kann. Diese Symptome könnten auch Teil einer entzündlichen Darmerkrankung sein, bei der das Ungleichgewicht der Mikrobiota eine Entzündung und eine Immunantwort verursachen kann.
Bildnachweis: ohmega1982 / AdobeHäufige gastrointestinale Beschwerden (GI), die aufgrund von Darmgesundheitsproblemen leicht zu erkennen sind, sind Blähungen, Gas, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen und Krämpfe. Sie sind so häufig, dass es nicht immer einfach ist, die Ursache zu identifizieren. Die Symptome können auf eine Reihe von Ursachen zurückzuführen sein. Zum Beispiel Lebensmittelvergiftungen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder ein ungesundes Gleichgewicht von Mikrobiota. Diese Symptome können auf das Reizdarmsyndrom zurückzuführen sein, ein Zustand, der durch ein Ungleichgewicht bestimmter Mikrobiota verursacht werden kann, das wiederum durch Infektionen oder Antibiotika verursacht werden kann. Diese Symptome könnten auch Teil einer entzündlichen Darmerkrankung sein, bei der das Ungleichgewicht der Mikrobiota eine Entzündung und eine Immunantwort verursachen kann.
Wie man einen gesunden Darm erreicht
Das Essen für ein gesundes Mikrobiom ähnelt dem Essen gemäß den Empfehlungen von Gesundheitsbehörden wie der American Heart Association, den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner und der Weltgesundheitsorganisation. Essen Sie zum Beispiel mehr Produkte und weniger Fleisch und fügen Sie Zucker hinzu. Dr. Schreiber sagt, das Endergebnis ist, besser zu essen. Wenn dies nicht ausreicht und die Symptome weiterhin bestehen, wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Ein registrierter Ernährungsberater (RDN) kann Ihnen bei der Entwicklung einer speziellen therapeutischen Diät behilflich sein, während ein Gastroenterologe bei der Diagnose und Behandlung von GI-Erkrankungen behilflich sein kann.
Bildnachweis: arloo / Adobe StockDas Essen für ein gesundes Mikrobiom ähnelt dem Essen gemäß den Empfehlungen von Gesundheitsbehörden wie der American Heart Association, den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner und der Weltgesundheitsorganisation. Essen Sie zum Beispiel mehr Produkte und weniger Fleisch und fügen Sie Zucker hinzu. Dr. Schreiber sagt, das Endergebnis ist, besser zu essen. Wenn dies nicht ausreicht und die Symptome weiterhin bestehen, wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Ein registrierter Ernährungsberater (RDN) kann Ihnen bei der Entwicklung einer speziellen therapeutischen Diät behilflich sein, während ein Gastroenterologe bei der Diagnose und Behandlung von GI-Erkrankungen behilflich sein kann.
Wie man ein probiotischer Profi ist
Das Ziel ist es, viele gute Bakterien (Probiotika) zu haben und sie richtig mit dem richtigen Kraftstoff (Präbiotika) zu füttern. King empfiehlt prebiotische Lebensmittel wie Spargel, Äpfel, Knoblauch und Zwiebeln. Um Ihre probiotischen Gemeinschaften (gute Bakterien) zu stärken, empfiehlt King, probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Miso in die Ernährung aufzunehmen. King sagt: "Ein Probiotikum zu nehmen kann ebenfalls hilfreich sein." Versuchen Sie, durch verschiedene Arten von Probiotika der empfohlenen Marken zu radeln, um einer Vielzahl von Mikroflora-Arten ausgesetzt zu sein.
Bildnachweis: monamakela.com/Adobe StockDas Ziel ist es, viele gute Bakterien (Probiotika) zu haben und sie richtig mit dem richtigen Kraftstoff (Präbiotika) zu füttern. King empfiehlt prebiotische Lebensmittel wie Spargel, Äpfel, Knoblauch und Zwiebeln. Um Ihre probiotischen Gemeinschaften (gute Bakterien) zu stärken, empfiehlt King, probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Miso in die Ernährung aufzunehmen. King sagt: "Ein Probiotikum zu nehmen kann ebenfalls hilfreich sein." Versuchen Sie, durch verschiedene Arten von Probiotika der empfohlenen Marken zu radeln, um einer Vielzahl von Mikroflora-Arten ausgesetzt zu sein.
Wie glücklich ist dein Bauch?
Trifft eines dieser Zeichen auf Sie zu? Wenn ja, welche und wie viele? Nehmen Sie Probiotika? Welche arbeiten für Sie? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty ImagesTrifft eines dieser Zeichen auf Sie zu? Wenn ja, welche und wie viele? Nehmen Sie Probiotika? Welche arbeiten für Sie? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
