Nach einem aufregenden Lauf könnten Sie versucht sein, den Snack nach dem Lauf zu überspringen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jedoch kann das Essen nach einem Lauf Ihnen tatsächlich helfen, Pfund zu verlieren. Laufen verbraucht Ihr Muskelglykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate und baut Muskelgewebe ab.
Wenn Sie einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß essen, werden die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt und Ihre Muskeln wieder aufgebaut. So können Sie sicher sein, dass Sie für Ihr nächstes Training bereit sind und ein konstantes Laufprogramm einhalten. Ein nahrhafter Snack hilft auch beim Abnehmen, indem er den extremen Hunger verhindert, der später am Tag zu Überernährung führt.
Griechischer Joghurt und Obst
Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten enthält griechischer Joghurt mit niedrigem und fettfreiem Gehalt mehr Eiweiß als herkömmlicher Joghurt mit etwa 20 Gramm Eiweiß in 6 Unzen fettfreiem Joghurt. Diese ausgezeichnete Quelle für fleischfreies Eiweiß passt gut zu Obst, das die Kohlenhydrate liefert, mit denen Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen können. Viele Früchte sind auch mit Wasser beladen, wodurch das Wasser, das Sie beim Laufen verloren haben, wieder aufgefüllt wird.
Bananen-Mandel-Butter
Bananen sind nicht nur eine gute Kohlenhydratquelle, sondern auch reich an Kalium, einem Elektrolyten, der nach einem schwitzenden und anstrengenden Lauf häufig aufgebraucht ist. Mandelbutter liefert Eiweiß und eine kleine Menge gesundes Fett. Beides hilft Ihnen, sich länger zufrieden zu fühlen und später am Tag weniger häufig zu viel zu essen. Da Mandelbutter kalorienreich ist, beschränken Sie sich mit Ihrer Banane auf einen Esslöffel.
Trink deinen Snack
Truthahnsandwich mit Hummus
Putenbrust ist eine kalorienarme Proteinquelle mit 100 Kalorien und 16 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion, je nach Nährwert. Hummus ist eine geschmackvolle Alternative zu Mayonnaise und enthält eine kleine Menge gesundes Fett, um den Geschmack zu verbessern und Sie satt zu halten. Vollkornbrot liefert komplexe Kohlenhydrate, die langsamer in den Blutkreislauf gelangen als Weißbrot. So bleiben Sie länger zufrieden. Um Ihre Kalorien in Schach zu halten, wählen Sie ein halbes Sandwich mit 2 bis 3 Unzen Pute und einer dünnen Schicht Hummus.
Gesamtkalorienbedarf
Laut Harvard Health Publishing müssen Sie beim Abnehmen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie im Laufe des Tages verbrennen. Berücksichtigen Sie diese Snacks nach dem Start in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Portionsgrößen Ihrem gesamten Kalorienbedarf und Ihrem Aktivitätsniveau entsprechen. Auch nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu anderen Tageszeiten sind für einen effektiven Gewichtsverlustplan unerlässlich.
