Die Overhead-Snatch-Übung wird zusammen mit dem Reinigen und Ruckeln als olympischer Lift betrachtet. Das Abschließen des Overhead-Snatch bietet eine Reihe von Vorteilen, von denen einige für Sportler besonders wichtig sind. Die Verwendung von Hanteln anstelle einer olympischen Langhantel als gewichtetes Gerät in der Übung fügt zusätzliche Elemente und Vorteile hinzu.
Entreißen
Laut Peter Melanson von der National Strength and Conditioning Association beugt die Overhead-Snatch-Übung Verletzungen vor, erhöht die Leistung, baut die Stabilität des Kerns auf, verbessert das Gleichgewicht und erhöht die Sprengkraft und Bewegungsgeschwindigkeit. Damit das Reißen effektiv ist, muss es so explosionsartig wie möglich ausgeführt werden. Beginnen Sie in einer athletischen Haltung mit gebeugten Knien, ausgestrecktem Hintern, geradem Rücken und erhobenem Kopf, um die Hantel über dem Kopf zu vervollständigen. Lassen Sie die Hanteln an Ihrer Seite hängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Explodiere nach oben und versuche so hoch wie möglich zu springen. Verwenden Sie die Kraft, die von Ihren Beinen kommt, um die Hanteln nach oben zu treiben und sie mit Ihren Händen über Ihren Kopf zu führen. Lassen Sie Ihren Körper unter die Hanteln fallen und landen Sie mit weichen Knien und ausgestreckten Armen direkt nach oben.
Kurzhanteln verwenden
Das Überkopfschnappen wird normalerweise mit einer olympischen Langhantel durchgeführt, aber die Verwendung von Hanteln zur Durchführung der Übung erfordert ein höheres Maß an Gleichgewicht und Koordination. Obwohl in erster Linie Ihr Unterkörper die Kraft während des gesamten Schnappens erzeugt, muss bei der Verwendung von Hanteln jedes Ihrer oberen Gliedmaßen unabhängig arbeiten. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie Wiederholungen durchführen, bei denen beide Hanteln angehoben werden, oder die Wiederholungen, bei denen jeweils eine Hantel angehoben wird. Infolgedessen müssen bei der Verwendung von Hanteln mehr von Ihren umgebenden stabilisierenden Muskeln beteiligt werden, um die gewichteten Geräte zu kontrollieren.
Sportliche Vorteile
Die erhöhte Kraft, Koordination, Balance und Kernstabilität durch das Training mit der Hantel-Überkopf-Entnahme ist für Sportler besonders wichtig. Die explosive Natur der Hantel-Überkopf-Entnahme entspricht der Intensität der Bewegung, die normalerweise während des Sports erforderlich ist. Laut Melanson nutzen die Athleten der Air Force Academy das Overhead-Snatch der Hantel, um ihre Leistung zu steigern und ihre Leistung zu verbessern. Da Ihre Gliedmaßen beim Training mit Hanteln unabhängig voneinander arbeiten, ähnelt die Übung eher den einseitigen Bewegungen, die ein Athlet während des Wettkampfs ausführen muss.
Überlegungen
Die Verwendung von Kurzhanteln während des Overhead-Snatch bietet eine Reihe von Vorteilen. Laut Allen Hedrick von der National Strength and Conditioning Association ist es jedoch wichtig, dass Sie Abwechslung in Ihr Krafttrainingsprogramm integrieren. Erwägen Sie, sowohl Hantel-Overhead-Snatch als auch reguläres Overhead-Snatch in Ihr Trainingsprogramm zu mischen, um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Laut Melanson kann es jedoch sicherer sein, die Überkopf-Entnahme mit Hanteln durchzuführen, als die Übung mit einer Langhantel abzuschließen.
