Wie man die Schulterbreite und -breite bei Männern erhöht

Kraftvolle Schultern sorgen für Kraft und bleiben eine Schlüsselkomponente eines vollständigen Körpers. Während nicht jeder Mann die Schultern eines Comic-Superhelden haben kann, können starkes Drücken über Kopf und starke seitliche Arbeit die Stärke und Breite Ihrer Schultern erhöhen. Das Durchführen einiger Übungen mit schwerem Gewicht und guter Technik erhöht die Muskelkraft und verringert das Risiko von Schulterverletzungen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.

Ein Mann, der Hanteln auf einer Bank im Fitnessstudio hebt. Bildnachweis: Ancika / iStock / Getty Images

Schritt 1

Drücken Sie eine schwere Langhantel von Ihren Schultern bis zum Arm über Kopf. Senken Sie die Stange unter Kontrolle. Führen Sie die Militärpresse für drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen durch. Wenn Sie sich zurücklehnen oder die Stange mit dem Bein nach oben treten müssen, senken Sie das Gewicht und nutzen Sie die Kraft Ihrer Schultern.

Schritt 2

Halten Sie die Hanteln mit den Armen gerade nach unten und den Handflächen nach innen. Arbeiten Sie an Ihren seitlichen Deltamuskeln oder in der Mitte Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Arme anheben, bis sie parallel zum Boden sind, bis zu einer Zählung halten und dann unter Kontrolle senken. Führen Sie seitliche Erhöhungen für drei bis fünf Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Schritt 3

Halten Sie die Hanteln und setzen Sie sich auf die Kante einer Trainingsbank. Lehnen Sie sich vor, um Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln abzulegen. Führen Sie gebeugte seitliche Erhöhungen durch, indem Sie Ihre Arme in einer Art Umarmung nach hinten heben und den Rücken Ihrer Schultern bearbeiten. Führen Sie gebogene Seitenteile für drei bis fünf Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Schritt 4

Halten Sie schwere Hanteln mit den Handflächen nach innen an Ihre Seiten. Ziehen Sie die Schultern hoch, ohne die Ellbogen zu beugen. Halten Sie oben für eine Zählung an und senken Sie dann Ihre Schultern und die Hanteln. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen Schulterzucken durch.