Sobald Sie mit dem Training aufhören, baut Ihr Körper keine Muskeln mehr auf. Wie schnell Ihre Muskelkraft und Ihre allgemeine Fitness abnehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Eines ist sicher: Sie verlieren Ihre Muskeln in kürzerer Zeit als nötig, um sie aufzubauen. Auch wenn Sie Ihr reguläres Training nicht aufrechterhalten können, gibt es Möglichkeiten, den Prozess anzuhalten.
Prozess
Detraining ist der Fachbegriff für Muskelschwund nach einem Trainingsstopp. Ihr Körper, der an die regelmäßigen Trainingseinheiten gewöhnt war, die zum Muskelaufbau beitrugen, wird plötzlich ohne sie belassen. Während des regelmäßigen Trainings erhöhte Ihr Körper die Produktion von Enzymen, die beim Muskelaufbau und bei der Erhaltung der Kraft helfen. Wenn Sie mit dem Training aufhören, produziert Ihr Körper keine zusätzlichen muskelerhaltenden Enzyme mehr und Ihre Muskeln reagieren mit Atrophie.
Faktoren
Ihr allgemeines Fitnessniveau und wie lange Sie trainiert haben, sind zwei Hauptfaktoren, die bestimmen, wie schnell und schwer Ihre Muskeln während des Trainings verkümmern. Es dauert länger, bis Ihre Muskeln verkümmern, wenn Sie in guter Verfassung sind und über einen längeren Zeitraum, beispielsweise ein Jahr oder länger, trainiert haben. Sie behalten auch während des Trainings ein höheres Fitnessniveau als wenn Sie neu im Training sind. Wenn Sie nach Angaben der Columbia University nur ein oder zwei Monate trainiert haben, verkümmern Ihre Muskeln schneller und Ihr Fitnesslevel kann so niedrig sein wie vor Beginn.
Zeitrahmen
Im drastischsten Szenario können Sie in nur zwei Wochen bis zu 80 Prozent Ihres Fitnessniveaus verlieren, wenn Sie neu im Sport sind. Wenn Sie unglaublich fit sind und jahrelang trainiert haben, werden Sie ungefähr drei Monate lang an Ihrem Fitnesslevel festhalten, sagt ACE Fitness. Wenn Sie jedoch nach einer Pause mit der Umschulung beginnen, werden sich Ihre Muskeln daran erinnern, wo Sie aufgehört haben, und sich schneller aufbauen, als wenn Sie gerade ein neues Programm gestartet hätten. Die Entzugsphase stärkt tatsächlich die Muskelfasern, was bedeutet, dass Ihre Umschulung zu einem höheren Fitnesslevel führen kann, das Sie möglicherweise hätten erreichen können, wenn Sie keine Pause eingelegt hätten, sagt die Columbia University.
Was du tun kannst
Nur weil Sie Ihr Training beenden müssen, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, aktiv zu sein. Selbst wenn Sie nicht das gleiche Trainingsprogramm einhalten können, an das Ihr Körper gewöhnt ist, können Sie den Entzugsprozess verlangsamen oder sogar stoppen, wenn Sie sich anderen Aktivitäten widmen, sagt ACE Fitness. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, die das Training verhindert, können Sie möglicherweise noch in einem Pool trainieren. Wenn Sie nicht mehr laufen können, kann zumindest das Gehen dazu beitragen, dass Ihre Fitness höher bleibt als bei Inaktivität.
