Die Gewichtszunahme von Wasser ist eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten. Obwohl Sie möglicherweise bestrebt sind, die zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden, braucht das Abnehmen Zeit. Viele Frauen verlieren innerhalb einer Woche nach der Entbindung ohne großen Aufwand überschüssiges Wassergewicht. Konzentrieren Sie sich darauf, allmählich Gewicht zu verlieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und viel Wasser trinken. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehrere Wochen nach der Entbindung weiterhin Wasser aufbewahren.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme. Während der Schwangerschaft behält Ihr Körper Elektrolyte, einschließlich Natrium, um die Zunahme der Körperflüssigkeiten zu begleiten. Es dauert einige Tage, bis Ihr Körper wieder zu seinem normalen Natriumhaushalt zurückgekehrt ist. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt reduzieren, können Sie Ihren normalen Natriumspiegel wiederherstellen und das Wassergewicht eliminieren. Lesen Sie die Zutatenetiketten und fragen Sie nach zugesetztem Natrium, wenn Sie in einem Restaurant essen.
Schritt 2
Trinke genug. Obwohl die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft unerlässlich ist, ist sie auch nach der Entbindung wichtig. Dehydration führt zu Wassereinlagerungen und kann die Milchproduktion beeinträchtigen, wenn Sie stillen. Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens acht Tassen Wasser zu trinken. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe, wenn Sie Ihr Baby füttern, und tragen Sie immer eine Wasserflasche mit sich. Begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken, die zu Dehydration führen können. Trinken Sie Wasser, Cranberrysaft oder Grapefruitsaft, um Ihren Körper vollständig mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme. Kalium hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers zu regulieren, was zur Wasserretention beiträgt. Wenn Ihrem Körper Kalium fehlt, behalten Sie Wasser, weil Ihr Körper den Flüssigkeitsspiegel nicht genau regulieren kann. Bananen, Orangen, Spinat und Brokkoli sind kaliumreiches Obst und Gemüse. Verbrauchen Sie mindestens 5 Gramm Kalium pro Tag für ausgewogene Körperflüssigkeiten.
Schritt 4
Regelmäßig Sport treiben. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, direkt nach der Geburt an intensiven Übungen teilzunehmen, kann mäßige Übungen dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern. Regelmäßige Bewegung bewegt Ihren Körper und Ihre Beine, was auch die Schwellung Ihrer Füße und Knöchel nach der Entbindung verringern kann. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby im Kinderwagen, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie schwimmen. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Bewegung an.
