Tänzer sehen zwar schlapp und ohne Knochen aus, aber ihre außergewöhnliche Anmut erfordert unglaubliche Kraft und Geschicklichkeit. Stunden körperlich anstrengendes Training, Proben und Performances erfordern einen Diätplan für Tänzer: ernsthafte Ernährung, genügend Kalorien, um Energie zu erhalten, und die richtige Kombination von Aminosäuren, um überforderte Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Zum Glück liegen die Tage von George Ballanchines unterernährten "Baby Ballerinas" weit hinter der Welt des Tanzes. Stark ist der neue Skinny, also iss mit so viel Freude wie du entrechat und jete .
Ernährungsbedürfnisse von Tänzern
Tänzer aller Art, von Ballsaal und Ballett bis zu Hip-Hop, Swing, Clogging und Ethno oder Tribal, verbrauchen wie jeder Athlet viel Energie und stellen zusätzliche Anforderungen an ihren Körper. Wie bei jeder gesunden Ernährung gilt: Je abwechslungsreicher, desto besser. Viel zu essen kann für Menschen, die eine bestimmte körperliche Ästhetik anstreben, uninteressant sein. Forscher der Florida State University stellten jedoch fest, dass Tänzer, die mehr Kalorien und mehr Protein zu sich nahmen, tatsächlich weniger Körperfett hatten als Tänzer, die sich hauptsächlich auf Kohlenhydrate und Mineralien stützten Fette in ihrer Ballerina-Diät.
Laut Experten des Dance Medicine-Programms der Northwestern University können Tänzer in einer 90-minütigen Tanzsession zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennen und bis zu 2 Prozent ihres gesamten Körpergewichts in Wasser ausschwitzen. Dies bedeutet, dass Ihre Kalorienaufnahme höher sein muss als die Ihres besten Freundes, dessen Hauptaktivitäten darin bestehen, zwischen den Kursen und dem Lernen zu wandeln. Sie müssen auch viel mehr Wasser zu sich nehmen, um hydratisiert zu bleiben, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringert.
: Was ist das perfekte Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß, Zucker und Fettkalorien?
Gesundes Essen für Tänzer
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Die Tanzernährungsexperten von Just for Kix empfehlen daher, dass mindestens die Hälfte jeder Mahlzeit Kohlenhydrate enthalten sollte. Dazu gehören Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst, Gemüse sowie kleine Mengen Kartoffeln und Reis. Als nächstes ernähren Sie sich von Balletttänzern mit Eiweiß, das aus Bohnen, Rindfleisch, Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Schweinefleisch und Geflügel besteht. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, und die vollständigen Aminosäuren, die es enthält, sind für gesunde rote Blutkörperchen notwendig.
Als nächstes stehen gesunde Fette auf der Liste. Diese bieten Vorteile wie die Senkung des ungesunden Cholesterins in Ihrem Blut, die Förderung des guten Cholesterins und die Bereitstellung von Energie, wenn Sie alle Ihre Kohlenhydrate verbrannt haben. Fügen Sie Ihrer Ernährung Avocados, Nüsse, Olivenöl, Lachs, Samen, Thunfisch und Walnüsse hinzu, um Ihre Haut geschmeidig und glänzend zu machen.
: Was isst eine Ballerina?
Dinge, die man beachten muss
Der laut Dance Magazine häufigste Mangel bei Tänzern ist Vitamin D, das notwendig ist, um starke Knochen aufzubauen und das Immunsystem zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Milchprodukte erhalten, nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat oder verbringen Sie 10 Minuten im Sonnenschein ohne Sonnenschutz. Wenn Sie einen langen Spaziergang oder andere Outdoor-Aktivitäten bevorzugen, die länger als 10 Minuten dauern, müssen Sie jedoch Ihre Sonnencreme auftragen.
Die Ernährungsbedürfnisse einer professionellen Ballerina können sich etwas von denen eines Anfängers, eines Bastlers oder eines sehr jungen Tänzers unterscheiden, dessen Ziele ernst sind, dessen Körper sich jedoch noch nicht vollständig entwickelt hat. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Balletttänzer-Ernährungsplan Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau entspricht.
: Idealer Speiseplan
