Die Facettengelenke in der Wirbelsäule helfen Ihnen, sich zu bewegen und zu verdrehen. Die Facettengelenke der Halswirbelsäule befinden sich im Rücken und an der Seite des Nackens. Wenn Sie diesen Bereich verletzen - beispielsweise nach einem Schleudertrauma - können Sie Schmerzen nicht nur im Nacken, sondern auch in den Schultern und Armen spüren. Neben der Einnahme entzündungshemmender Medikamente und Behandlungen wie Wärmepackungen zur Linderung von Gelenkschmerzen in den Halsfacetten können Sie auch regelmäßige Dehnübungen durchführen, um Muskelverspannungen zu lindern.
Halsdrehung
Die Dehnung der Halsrotation ist besonders wirksam bei der Linderung von Gelenkschmerzen der Halsfacette, da sie die Bewegungsfreiheit im Nacken fördert. Um aufzutreten, schauen Sie geradeaus und drehen Sie dann Ihren Kopf auf die linke Seite. Strecken Sie sich so weit wie möglich ohne Schmerzen auf diese Seite. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel an der Wand, mit dem Sie die Dehnung 20 Sekunden lang beibehalten können. Lassen Sie die Dehnung los und wiederholen Sie sie auf dieser Seite dreimal, wobei Sie versuchen, sich bei jeder Wiederholung etwas weiter zu dehnen. Drehen Sie sich nach rechts, um die Aktivität zu wiederholen.
Vorwärts- / Rückwärtsbiegen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hals zu bewegen, kann es schwierig sein, Bewegungen wie Kopfnicken auszuführen. Das Zurück- und Vorwärtsbiegen kann helfen, diese Nackenmuskelspannung zu lösen. Beginnen Sie in sitzender Position und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Fokus nach vorne. Ziehen Sie das Kinn nach unten in Richtung Brust und spüren Sie eine Dehnung im Hinterkopf. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang gedrückt und schauen Sie dann zur Decke. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann fünfmal.
SCM Stretch
Der Sternocleidomastoid- oder SCM-Muskel verbindet die Basis von Kopf und Kiefer mit dem Schlüsselbeinknochen. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken der Halsfacette haben, insbesondere an der Seite des Halses, kann diese Dehnung helfen. Beugen Sie zunächst Ihren Kopf vor und tun Sie so, als würden Sie versuchen, mit Ihrem linken Ohr Ihre linke Schulter zu berühren. Drehen Sie nun das Kinn leicht zur Decke. Sie sollten eine Dehnung in der Seite und vorne am Hals spüren. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie dies auf dieser Seite zwei- bis dreimal und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
Trapz Stretch
Die Trapz-Dehnung streckt den Trapezmuskel, der an der Basis des Halses ruht. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf nach rechts lehnen und Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bringen. Bewegen Sie nun das Kinn in Richtung Ihrer Brust und spüren Sie einen Zug in der Schulter und im Nacken. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, lassen Sie dann die Dehnung los und heben Sie den Kopf. Wiederholen Sie die Dehnung auf dieser Seite für zwei bis drei Wiederholungen und wechseln Sie dann zur Dehnung auf die gegenüberliegende Seite.
