Wenn Ihnen das Fahrradfahren einschüchternd vorkommt, sollten Sie ein Liegerad verwenden. Diese Art von Fahrrad ist ein Herz-Kreislauf-Gerät, mit dem Sie ein ähnliches Training wie mit einem normalen Heimtrainer absolvieren können. Der Unterschied liegt in der Art und Weise, wie das Fahrrad aufgebaut ist.
Auf einem Liegerad gibt es einen Schalensitz mit Rückenlehne. Die Pedale befinden sich vor Ihnen. Wenn Sie die Maschine bedienen, befinden Sie sich in einer horizontalen Position. Dies kann Ihren unteren Rücken entlasten und verhindern, dass Sie sich hinlegen.
Obwohl das Fahrrad ein aerobes Gerät ist, gibt es mehrere Muskeln, die Sie trainieren, wenn Sie eine verwenden. Die Muskeln, die für ein Liegerad im Vergleich zu einem aufrechten Fahrrad verwendet werden, sind sehr ähnlich.
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Zu den Vorteilen des Liegerads gehören Muskeln in den Beinen, einschließlich Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Unterschenkeln. Wenn Sie Armkurbeln haben, können auch Ihre Schultern und Arme mitmachen.
Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen
Die Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, aus denen sich Ihr Hintern zusammensetzt. Diese Muskeln werden jedes Mal ins Spiel gebracht, wenn sich Ihr Oberschenkel hinter Ihren Körper zurückbewegt. Diese Bewegung wird als Streckung bezeichnet. Ihr Bein streckt sich und Ihre Gesäßmuskeln rasten jedes Mal ein, wenn Sie auf ein Pedal treten.
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie fungieren als Knieextensoren. Sie werden am Liegerad bearbeitet, um die Gesäßmuskulatur beim Drücken der Fahrradpedale zu unterstützen und um das Bein oben in der Tretbewegung wieder nach oben zu ziehen. Mit dieser Bewegung werden auch die kleineren Muskeln an den Innenseiten des Quad - die Adduktoren - rekrutiert.
Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel. Sie sind die gegnerische Muskelgruppe der Quads und ihre Hauptfunktion besteht darin, das Knie zu beugen. Sie sehen diese Aktion, wenn Ihr Unterschenkel beim Treten von einer geraden in eine gebogene Position wechselt. Sie werden zusammen mit den Quads aktiviert, um den Fuß wieder an die Spitze des Tretzyklus zu ziehen
Unterschenkelmuskeln
Die Waden befinden sich im unteren hinteren Teil der Beine unterhalb der Knie. Sie bestehen aus dem Gastrocnemius, dem größeren der beiden Muskeln, und dem darunter liegenden Soleus. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß herumläuft und Sie Ihre Zehen nach unten zeigen, trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln. Dies nennt man Plantarflexion.
Die Tibialis-Frontzahnmuskeln liegen den Waden gegenüber. Sie laufen die Vorderseite des Schienbeins hinunter und werden bearbeitet, wenn sich Ihre Zehen beim Treten in Richtung Ihres Körpers zurückziehen. Die Verwendung von Fußpedalen mit Riemen erhöht die Rekrutierung dieser Muskeln.
Beteiligung der Armmuskulatur
Einige Liegeräder haben auch Armkurbeln, die viele Muskeln der oberen Extremitäten beanspruchen. Die Unterarmmuskeln sind ständig angespannt, wenn Sie die Griffe drücken. Der Bizeps hilft dabei, den Griff in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, und der Trizeps drückt ihn weg.
Beim Drücken der Armkurbel tragen auch die Schultermuskeln bei - einschließlich der Brustmuskeln und des vorderen Deltamuskels. Der hintere Deltamuskel und der Latissimus dorsi helfen dabei, die Armkurbel nach vorne zu drücken.
