Haben Sie jemals Neujahrsvorsätze gefasst, die irgendwann auf der Strecke bleiben? Nun, du bist bestimmt nicht allein. Laut Alyse Levine, MS, RD, Gründerin des Eating Rest Plan, gibt es drei Hauptgründe, warum Ernährungsbeschlüsse zum Scheitern neigen: 1) Sie sind zu restriktiv und haben zu viele Regeln, wie das Ausschneiden aller Kohlenhydrate; 2) sie machen keinen Spaß, wie zum Beispiel den Gedanken, dass Sie jeden Tag früh aufstehen, um ein intensives Training zu machen, das Sie hassen; oder 3) sie beinhalten Entbehrungen, wie das Aufgeben aller Süßigkeiten. Aber hab Hoffnung; Es gibt Möglichkeiten, diese Vorsätze zu halten! Hier sind neun Strategien, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Haben Sie jemals Neujahrsvorsätze gefasst, die irgendwann auf der Strecke bleiben? Nun, du bist bestimmt nicht allein. Laut Alyse Levine, MS, RD, Gründerin des Eating Rest Plan, gibt es drei Hauptgründe, warum Ernährungsbeschlüsse zum Scheitern neigen: 1) Sie sind zu restriktiv und haben zu viele Regeln, wie das Ausschneiden aller Kohlenhydrate; 2) sie machen keinen Spaß, wie zum Beispiel den Gedanken, dass Sie jeden Tag früh aufstehen, um ein intensives Training zu machen, das Sie hassen; oder 3) sie beinhalten Entbehrungen, wie das Aufgeben aller Süßigkeiten. Aber hab Hoffnung; Es gibt Möglichkeiten, diese Vorsätze zu halten! Hier sind neun Strategien, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
1. Machen Sie es persönlich
Beim Festlegen einer erfolgreichen Lösung geht es nicht nur darum, was Sie erreichen möchten. Es geht auch darum, warum es für Sie wichtig ist - etwas, das als intrinsische Motivation bekannt ist. "Die intrinsische Motivation ist das, was jemanden dazu antreibt, etwas Großartiges zu erreichen. Es ist normalerweise aus eigenen Gründen für ihn persönlich", sagt Misti Gueron MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. "Zum Beispiel ist das Abnehmen zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls eine persönliche Motivation im Gegensatz zum Abnehmen, weil Ihre Familie dies wünscht." Ob es Ihr Selbstvertrauen stärkt oder mehr Energie hat, um mit Ihren Kindern zu spielen, bestimmen Sie Ihre intrinsische Motivation und schreiben Sie sie irgendwo auf, damit Sie persönlich dazu inspiriert werden, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Beim Festlegen einer erfolgreichen Lösung geht es nicht nur darum, was Sie erreichen möchten. Es geht auch darum, warum es für Sie wichtig ist - etwas, das als intrinsische Motivation bekannt ist. "Die intrinsische Motivation ist das, was jemanden dazu antreibt, etwas Großartiges zu erreichen. Es ist normalerweise aus eigenen Gründen für ihn persönlich", sagt Misti Gueron MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. "Zum Beispiel ist das Abnehmen zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls eine persönliche Motivation im Gegensatz zum Abnehmen, weil Ihre Familie dies wünscht." Ob es Ihr Selbstvertrauen stärkt oder mehr Energie hat, um mit Ihren Kindern zu spielen, bestimmen Sie Ihre intrinsische Motivation und schreiben Sie sie irgendwo auf, damit Sie persönlich dazu inspiriert werden, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
2. Erstellen Sie einen Erfolgsplan
"Diät-Vorsätze sind oft nur von kurzer Dauer, weil unser tägliches Leben und unsere sozialen Verbindungen unsere alten Gewohnheiten widerspiegeln", sagt Misti Gueron MS, RD. "Aber sich ein wenig Zeit zu nehmen, um Ihr physisches und soziales Umfeld zu planen und zu organisieren, wird sich auf lange Sicht auszahlen." Wenn Sie also mehr Obst und Gemüse essen möchten, stellen Sie jede Woche zu einer festgelegten Zeit eine Erinnerung an das Lebensmittelgeschäft auf Ihrem Telefon ein und wählen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse aus, das für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Unabhängig von Ihren Zielen entscheiden Sie, welche gesunden Vorsätze für Sie am einfachsten und am angenehmsten sind, und legen Sie dann einen Plan für den Erfolg fest.
Angela Davis von SoulCycle erklärt, wie man es in der Spin-Klasse UND im Leben tötet
Bildnachweis: djefechto / zwanzig20"Diät-Vorsätze sind oft nur von kurzer Dauer, weil unser tägliches Leben und unsere sozialen Verbindungen unsere alten Gewohnheiten widerspiegeln", sagt Misti Gueron MS, RD. "Aber sich ein wenig Zeit zu nehmen, um Ihr physisches und soziales Umfeld zu planen und zu organisieren, wird sich auf lange Sicht auszahlen." Wenn Sie also mehr Obst und Gemüse essen möchten, stellen Sie jede Woche zu einer festgelegten Zeit eine Erinnerung an das Lebensmittelgeschäft auf Ihrem Telefon ein und wählen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse aus, das für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Unabhängig von Ihren Zielen entscheiden Sie, welche gesunden Vorsätze für Sie am einfachsten und am angenehmsten sind, und legen Sie dann einen Plan für den Erfolg fest.
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3. Haben Sie ein proteinreiches Frühstück
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das aus gutem Grund. Ein gesundes Frühstück kann die Nährstoffaufnahme insgesamt erhöhen, die Immunität stärken, das Gedächtnis schärfen, die Stimmung verbessern und beim Gewichtsmanagement helfen. "Iss jeden Tag Frühstück. Dies ist eine greifbare, einfache tägliche Lösung, die dazu neigt, zu bleiben, weil sie schnelle Ergebnisse liefert", sagt Misti Gueron, MS, RD. Um das Beste aus Ihrer morgendlichen Mahlzeit herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein erhalten, damit Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden und satt fühlen. Zu den proteinreichen Frühstücksartikeln gehören Eier, Nüsse, Nussbutter, Samen (z. B. Chia und Leinsamen) und Joghurt ohne Zuckerzusatz.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das aus gutem Grund. Ein gesundes Frühstück kann die Nährstoffaufnahme insgesamt erhöhen, die Immunität stärken, das Gedächtnis schärfen, die Stimmung verbessern und beim Gewichtsmanagement helfen. "Iss jeden Tag Frühstück. Dies ist eine greifbare, einfache tägliche Lösung, die dazu neigt, zu bleiben, weil sie schnelle Ergebnisse liefert", sagt Misti Gueron, MS, RD. Um das Beste aus Ihrer morgendlichen Mahlzeit herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein erhalten, damit Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden und satt fühlen. Zu den proteinreichen Frühstücksartikeln gehören Eier, Nüsse, Nussbutter, Samen (z. B. Chia und Leinsamen) und Joghurt ohne Zuckerzusatz.
4. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Wenn Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren möchten, sind Sie nicht allein. Laut der American Heart Association konsumieren die meisten Menschen täglich etwa 3.400 Milligramm Natrium - mehr als das Doppelte der herzgesunden Empfehlung von 1.500 Milligramm. Eine hohe Salzaufnahme wurde mit chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung gebracht. Um die Salzreduktion zu einer Lösung zu machen, bei der Sie bleiben können, versuchen Sie, Ihre Lebensmittel mit Zitronensaft oder frischen Kräutern zu würzen, was den Geschmack ohne Natrium steigern kann.
Bildnachweis: gemenacom / iStock / Getty ImagesWenn Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren möchten, sind Sie nicht allein. Laut der American Heart Association konsumieren die meisten Menschen täglich etwa 3.400 Milligramm Natrium - mehr als das Doppelte der herzgesunden Empfehlung von 1.500 Milligramm. Eine hohe Salzaufnahme wurde mit chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung gebracht. Um die Salzreduktion zu einer Lösung zu machen, bei der Sie bleiben können, versuchen Sie, Ihre Lebensmittel mit Zitronensaft oder frischen Kräutern zu würzen, was den Geschmack ohne Natrium steigern kann.
5. Zuhause nicht so süßes Zuhause
Der Entschluss, nie wieder eine Süßigkeit zu essen, könnte viel Mühe kosten und ein Gefühl der Entbehrung hervorrufen. Eine realistischere Lösung wäre, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie weniger Süßigkeiten konsumieren können, ohne sich ausschließlich auf Ihre Willenskraft verlassen zu müssen. "Das Befreien Ihrer Schränke und Gefrierschränke von allen Süßigkeiten ist eine einfache und effektive Strategie, die bei Auflösungen Bestand hat", sagt Misti Gueron, MS, RD. "Untersuchungen zeigen, dass Süßigkeiten, die in Reichweite oder sogar in Sichtweite sind, viel häufiger konsumiert werden, als wenn wir in den Laden gehen müssen, um sie zu kaufen.
Gutschrift: zwanzig20Der Entschluss, nie wieder eine Süßigkeit zu essen, könnte viel Mühe kosten und ein Gefühl der Entbehrung hervorrufen. Eine realistischere Lösung wäre, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie weniger Süßigkeiten konsumieren können, ohne sich ausschließlich auf Ihre Willenskraft verlassen zu müssen. "Es ist eine einfache und effektive Strategie, Ihre Schränke und Gefrierschränke von allen Süßigkeiten zu befreien, wenn es um Vorsätze geht", sagt Misti Gueron, MS, RD. "Untersuchungen zeigen, dass Süßigkeiten, die in Reichweite oder sogar in Sichtweite sind, viel häufiger konsumiert werden, als wenn wir in den Laden gehen müssen, um sie zu kaufen.
6. Steigern Sie Ihre Immunität
Eine starke Immunität ist der Schlüssel zu Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie krank sind, ist es umso schwieriger, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele einzuhalten. Und unsere Immungesundheit kann durch Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung, unzureichenden Schlaf und hohen Stress beeinträchtigt werden. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an immunitätsfördernden Nährstoffen wie Vitamin C und Glutathion sind, ist eine Lösung, an die man sich halten sollte. Eine kürzlich im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine tägliche Ergänzung von 1.000 Milligramm Glutathion den Glutathionspiegel im Blut erhöht und das Immunsystem stärkt. Zu den Lebensmitteln, die sowohl Vitamin C als auch Glutathion enthalten, gehören Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sowie Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl.
Bildnachweis: ruthymedina / zwanzig20Eine starke Immunität ist der Schlüssel zu Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie krank sind, ist es umso schwieriger, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele einzuhalten. Und unsere Immungesundheit kann durch Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung, unzureichenden Schlaf und hohen Stress beeinträchtigt werden. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an immunitätsfördernden Nährstoffen wie Vitamin C und Glutathion sind, ist eine Lösung, an die man sich halten sollte. Eine kürzlich im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine tägliche Ergänzung von 1.000 Milligramm Glutathion den Glutathionspiegel im Blut erhöht und das Immunsystem stärkt. Zu den Lebensmitteln, die sowohl Vitamin C als auch Glutathion enthalten, gehören Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sowie Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl.
7. Steig ins Spiel ein
Haben Sie jemals versucht, Ihre Gewichtsverlust Ziele in ein Spiel zu verwandeln? Es mag albern klingen, aber dies kann ein erfolgreicher Weg sein, um gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle zu erreichen. "Gamification of Weight Loss ist, wenn großen Gruppen von Menschen finanzielle und andere Anreize geboten werden, sich an einer Wettbewerbsherausforderung mit anderen zu beteiligen. Die Zusammenlegung von Menschen, um gesunde Gewohnheiten zu fördern, kann Kameradschaft und Gemeinsamkeit, Herausforderung und Aufregung der Mitglieder fördern Weiteres Lernen, wie man gesünder wird ", sagt Misti Gueron, MS, RD. "Und in diesen Szenarien sind viele Menschen gesünder geworden, haben Gesundheitsprobleme minimiert oder beseitigt und den Verlauf ihres Lebens verändert."
Bildnachweis: anniejanssen / zwanzig20Haben Sie jemals versucht, Ihre Gewichtsverlust Ziele in ein Spiel zu verwandeln? Es mag albern klingen, aber dies kann ein erfolgreicher Weg sein, um gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle zu erreichen. "Gamification of Weight Loss ist, wenn großen Gruppen von Menschen finanzielle und andere Anreize geboten werden, sich an einer Wettbewerbsherausforderung mit anderen zu beteiligen. Die Zusammenlegung von Menschen, um gesunde Gewohnheiten zu fördern, kann Kameradschaft und Gemeinsamkeit, Herausforderung und Aufregung der Mitglieder fördern Weiteres Lernen, wie man gesünder wird ", sagt Misti Gueron, MS, RD. "Und in diesen Szenarien sind viele Menschen gesünder geworden, haben Gesundheitsprobleme minimiert oder beseitigt und den Verlauf ihres Lebens verändert."
8. Essen Sie achtsamer
Eine gesunde Ernährung hat alles damit zu tun, wie Sie essen. "Essen Sie achtsamer: Entfernen Sie körperliche Ablenkungen während des Essens - kein Telefon, Fernseher, Buch oder Zeitung - und versuchen Sie, sich auf das tatsächliche Esserlebnis zu konzentrieren (wie das Essen schmeckt und was in Ihrem Mund vor sich geht). "sagt Alyse Levine, MS, RD. "Es ist natürlich, dass Ihre Aufmerksamkeit während des Essens wandert, aber Sie möchten sie wieder zum Essen bringen, um zu überprüfen, ob Sie das Essen noch genießen und ob Sie immer noch hungrig sind oder nicht. Wenn Sie aufmerksamer sind, können Sie um Ihr Essen mehr zu genießen und Ihnen zu ermöglichen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie es bequem haben - nicht, wenn Ihr Teller gereinigt ist."
Bildnachweis: Tintim / zwanzig20Eine gesunde Ernährung hat alles damit zu tun, wie Sie essen. "Essen Sie achtsamer: Entfernen Sie körperliche Ablenkungen während des Essens - kein Telefon, Fernseher, Buch oder Zeitung - und versuchen Sie, sich auf das tatsächliche Esserlebnis zu konzentrieren (wie das Essen schmeckt und was in Ihrem Mund vor sich geht). "sagt Alyse Levine, MS, RD. "Es ist natürlich, dass Ihre Aufmerksamkeit während des Essens wandert, aber Sie möchten sie wieder zum Essen bringen, um zu überprüfen, ob Sie das Essen noch genießen und ob Sie immer noch hungrig sind oder nicht. Wenn Sie aufmerksamer sind, können Sie um Ihr Essen mehr zu genießen und Ihnen zu ermöglichen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie es bequem haben - nicht, wenn Ihr Teller gereinigt ist."
9. Rekrutieren Sie Unterstützung
Mit wem Sie sich umgeben, ist eine entscheidende Komponente Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. "Ohne die Unterstützung unserer Freunde und Familien ist es viel weniger wahrscheinlich, dass wir mit unserer Gesundheit und unserem Gewicht gesunde Veränderungen bewirken. Das Erreichen neuer Gesundheitsziele ist in einem unterstützenden Umfeld und mit Personen mit ähnlichen Werten besser erreichbar", sagt Misti Gueron, MS, RD. Schauen Sie sich die Menschen in Ihrem Leben an und bemühen Sie sich, Zeit mit denen zu verbringen, die Sie unterstützen und inspirieren.
Bildnachweis: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesMit wem Sie sich umgeben, ist eine entscheidende Komponente Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. "Ohne die Unterstützung unserer Freunde und Familien ist es viel weniger wahrscheinlich, dass wir mit unserer Gesundheit und unserem Gewicht gesunde Veränderungen bewirken. Das Erreichen neuer Gesundheitsziele ist in einem unterstützenden Umfeld und mit Personen mit ähnlichen Werten besser erreichbar", sagt Misti Gueron, MS, RD. Schauen Sie sich die Menschen in Ihrem Leben an und bemühen Sie sich, Zeit mit denen zu verbringen, die Sie unterstützen und inspirieren.
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Was sind Ihre Neujahrsvorsätze? Haben Sie Strategien, die Ihnen geholfen haben, frühere Vorsätze beizubehalten? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesWas sind Ihre Neujahrsvorsätze? Haben Sie Strategien, die Ihnen geholfen haben, frühere Vorsätze beizubehalten? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!
