Die Idee des Boxens kann sehr einschüchternd sein, unabhängig von Ihrem Alter. Es ist eine faszinierende Sportart mit einer Mischung aus Streiks und Strategie, aber es kann einige Zeit dauern, den Mut zu fassen, eine Boxhalle zu betreten. Wenn Sie gewartet haben, bis Sie über 50 sind, lassen Sie sich nicht von Ihrem Alter abhalten - es gibt professionelle Boxer, die immer noch in den Fünfzigern kämpfen!
Ältere Boxer
Bernard Hopkins, der im Laufe seiner Karriere Weltmeisterschaften in mehreren Gewichtsklassen gewann, kämpfte seinen letzten Profikampf im Alter von 51 Jahren. Während Sie vielleicht kein Interesse an einem professionellen oder sogar Amateur-Boxkampf haben, beweist Hopkins, dass Sie immer noch Schläge werfen und sich bewegen können flink im Alter von 50 Jahren.
Vorteile des Boxens
Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Boxen ist eine aufregende Sportart, die Ihnen hilft, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu erhalten und sogar zu verbessern. Wenn Sie für das Boxen trainieren, stärken Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers, wie Brust, Schultern und Trizeps, die Ihnen beim Schlagen helfen. Ihre Beine werden stärker, weil sie die Kraft für Ihre Schläge entwickeln.
Boxen ist ein sich schnell bewegender Sport, und Sie müssen schnell reagieren, um auszuweichen und Schläge zu werfen. Das Training als Boxer verbessert Ihre Reflexe und die Hand-Auge-Koordination. Sie verbessern auch Ihre Fähigkeit zu balancieren, da Boxer ihren Schwerpunkt beibehalten müssen, um effektive Schläge zu werfen.
Sogar diejenigen, die an altersbedingten Krankheiten wie Parkinson leiden, können mitmachen. Delgado's Boxing, ein Fitnessstudio in Atlanta, das Menschen mit dieser Krankheit trainiert. Einige der Auszubildenden behaupten sogar, dass sich ihre Symptome seit Beginn des Boxtrainings umgekehrt haben.
Herzkrankheiten, eine der gefährlichsten Gesundheitszustände der modernen Welt, können durch regelmäßiges Training verlangsamt werden. Aerobic-Übungen wie das Boxen verbessern und erhalten die Gesundheit und Funktion des Herzens und verringern das Risiko eines Herzinfarkts.
Trainingsanpassungen über 50
Wenn Sie weit über das Rentenalter hinaus sind, können Sie trotzdem boxen, wenn Sie einige Anpassungen vornehmen. Sitzendes Boxtraining verringert das Sturzrisiko, aber Sie können trotzdem Schläge werfen und Ihre Kern- und Oberkörpermuskulatur trainieren. Wenn Sie eine Unterkörperverletzung oder eine neuromuskuläre Erkrankung wie Parkinson haben, ist sitzendes Boxen die sicherste Option. Das Vermeiden von Verletzungen ist wichtig, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, da Ihr Körper mit zunehmendem Alter länger braucht, um sich zu erholen.
Sicherheitsvorkehrungen
Treffen Sie geeignete Vorsichtsmaßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie Schläge werfen. Verwenden Sie zunächst Handwickel, um die Knochen Ihrer Faust und Ihres Handgelenks zu schützen. Wenn Sie Baumwollhandwickel anlegen, wickeln Sie diese drei- oder viermal um Ihr Handgelenk und Ihre Knöchel, um Ihre Knochen zu sichern.
Boxhandschuhe gibt es in verschiedenen Größen, je nachdem, wie viel Schutz Sie wünschen. 16-Unzen-Handschuhe sind im Allgemeinen die größten, die Sie kaufen können, und bieten die meiste Polsterung. Verwenden Sie diese zum Boxen, um Ihre Knöchel vor Verletzungen zu schützen.
Selbst mit angezogener Sicherheitsausrüstung kann der Wettbewerbsaspekt des Boxens gefährlich sein. Wenn Sie mit einem Gegner in einen Ring treten, werden Sie wahrscheinlich am Kopf oder am Oberkörper getroffen. Es ist sicherer, sich an die Grundausbildung zu halten. Schlagen Sie auf die schwere Tasche, den Speedbag oder die Double-End-Tasche, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Springseil zur Verbesserung Ihrer Ausdauer und Koordination. Lassen Sie einen Trainer Schlaghandschuhe halten, damit Sie einen Kampf simulieren können. Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren, wenn Sie über 50 sind, ohne Kampfszenarien.
