Fast jeder Athlet und Wochenendkrieger ist auf starke Kniesehnen angewiesen. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, die Knie zu beugen. Wenn sie stark sind, können Sie hoch springen, schnell laufen und mit explosiver Kraft beschleunigen. Mit gut entwickelten Kniesehnen können Sie eine gute Haltung beibehalten und Beinverletzungen verhindern.
Die Kniesehnen bestehen aus drei Hauptmuskeln, die sich von Ihren Sitzknochen bis zu Ihren Knien erstrecken: dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus.
Schlüsselfunktionen
Da Ihre Kniesehnen die Knie- und Hüftgelenke kreuzen, beugen sie Ihre Knie und ziehen Ihre Hüften nach hinten. Ihre Kniesehnen tragen zu funktionellen Bewegungen wie Gehen bei und helfen Ihnen, in vielen Sportarten Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit zu erreichen. Bei der Ausführung explosiver Bewegungen spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Verlagerung der Last von den Knien auf die Hüften. Zum Beispiel hängt die Fähigkeit eines Sprinters, von den Blöcken zu starten und Geschwindigkeit zu akkumulieren, von starken Kniesehnen ab.
Sie tragen auch zu Ihrer Fähigkeit bei, den Stoß von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit oder Kraft zu absorbieren.
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Verzögerung
Während einer Kontraktion verkürzen und verlängern sich Ihre Kniesehnen. Die konzentrische oder verkürzende Phase einer Muskelaktion ermöglicht es Ihnen, Ihr Knie zu beugen. Die exzentrische Phase oder Verlängerung des Muskels hilft Ihnen, die Verlangsamung Ihres Körpers zu kontrollieren.
Wenn Sie beispielsweise bergab laufen, können Sie durch die Verlängerung Ihrer Kniesehnen die Geschwindigkeit des Abstiegs steuern. Diese Fähigkeit, richtig abzubremsen, verringert den Druck auf die Gelenke in Ihrem Unterkörper und beugt Verletzungen vor.
Haltung und Ausrichtung
Starke Kniesehnen stabilisieren Ihre Hüften und halten Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet. Stellen Sie sich Ihr Skelettsystem als verbundene Kette vor. Wenn sich ein Glied aus der Ausrichtung bewegt, kräuseln sich Probleme durch die Kette.
Wenn Ihre Kniesehnen schwach und eng sind, ziehen sie an Ihren Hüften - kippen sie nach vorne - und beeinträchtigen die funktionelle Bewegung. Dies kann zu einer Rückschlaghaltung führen, in der sich die Bögen und Schultern des unteren Rückens runden.
Ihre Kniesehnen halten auch Ihr Knie und das umgebende Bindegewebe in Ausrichtung.
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