Mit der Lockenstange können Sie Ihr Krafttraining abwechslungsreich gestalten. Anfänger bis hin zu erfahrenen Athleten können die Lockenstange verwenden, um die Kraft zu steigern und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. Um Übungen mit der Lockenstange auszuführen, laden Sie die Stange vor dem Training mit der gewünschten Gewichtsmenge. Achten Sie darauf, die richtigen Hebetechniken einzuhalten, verwenden Sie beim Heben schwerer Lasten einen Spotter und lassen Sie die Muskelgruppe nach dem Krafttraining 48 Stunden ruhen.
Bizeps-Curls
Die Bizeps-Curl-Übung stärkt den Bizeps-Muskel an der Vorderseite des Arms. Um die Bizepslocke mit der Lockenstange auszuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken gerade hin und fassen Sie die Hantel mit einem Unterhandgriff, der die Hände weiter als schulterbreit auseinander hält. Drehen Sie die Stange in Richtung Brust, halten Sie sie einige Sekunden lang in der oberen Position und bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Legen Sie die Hände weiter auseinander auf die Lockenstange, um den kurzen Kopf des Bizeps-Brachii-Muskels zu isolieren. Legen Sie die Hände enger zusammen auf die Lockenstange, um den langen Kopf der Bizeps-Brachii zu isolieren.
Curl Bar Trizeps Extensions
Die Trizepsübung stärkt die Trizepsmuskelgruppe im hinteren Bereich des Arms. Um die Bewegung auszuführen, setzen Sie sich mit aufrecht stehendem Oberkörper oder mit gestütztem Rücken auf eine Bank. Ziehen Sie die Lockenstange nach oben heraus. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange zum Hinterkopf. Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition.
Langhantel-Frontheben
Das Anheben der Hantelfront stärkt den vorderen Deltamuskel an der Vorderseite der Schulter. Beginnen Sie die Bewegung im Stehen mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken. Halten Sie die Lockenstange vorne an den Oberschenkeln mit einer Hand fest. Heben Sie die Langhantel mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe und senken Sie die Stange in die Ausgangsposition.
Kniebeugen
Die Kniebeugenübung ist eine großartige Übung für die gesamte Muskulatur. Um die Bewegung auszuführen, platzieren Sie den Lockenstab über Ihren Schulterblättern. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Beine, heben Sie den Oberkörper an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, den unteren Rücken, den Bauch und die Oberschenkelmuskulatur.
