In den meisten Fällen wird Ihnen das Problem der Flexibilität des Handgelenks wahrscheinlich nie in den Sinn kommen, bis Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder eine Krankheit entwickelt haben, die diese beseitigt. Dank der Flexibilität Ihrer Handgelenke ist das Heben, Greifen und Verdrehen des Alltags einfach zu handhaben. Probleme wie Überlastungsverletzungen oder Arthritis können die kleinen Handgelenksaktionen, die Sie für selbstverständlich halten, ziemlich schmerzhaft machen. Das Erhalten der Flexibilität in Ihren Handgelenken ist einfach, wenn Sie einige regelmäßige Übungen durchführen.
Beugung und Streckung des Handgelenks
Bei vielen täglichen Aktivitäten und Sportarten müssen Sie die Beugungs- und Streckmuskeln Ihres Handgelenks verwenden. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Bank oder Tischplatte und hängen Sie Ihre Hand über die Kante, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Biegen Sie Ihr Handgelenk nach oben, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen, halten Sie es einige Sekunden lang, biegen Sie es dann nach unten und halten Sie es. Sie sollten eine leichte Dehnung ohne Schmerzen spüren. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Handgelenk.
Drehung des Unterarms
Bei der Drehung des Handgelenks handelt es sich um eine Bewegung, die jedes Mal ausgeführt wird, wenn Sie etwas wie einen Türknauf oder einen Schraubendreher drehen oder wenden müssen. Um die Drehbewegung zu vereinfachen, legen Sie Ihren Ellbogen mit um 90 Grad gebeugtem Arm zur Seite. Halten Sie Ihre Hand ausgestreckt und drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich in beide Richtungen. Ihre Handfläche ist auf und ab. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Handgelenk.
Seite an Seite
Obwohl es nicht oft vorkommt, bewegt sich Ihr Handgelenk manchmal von einer Seite zur anderen. Um diese bestimmten Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten auf eine Bank oder einen Tisch. Beugen Sie Ihr Handgelenk, sodass sich Ihr Daumen in Richtung Ihres Körpers und dann in die andere Richtung bewegt, sodass sich Ihr kleiner Finger in Richtung Ihres Ellbogens bewegt. Halten Sie jede Dehnung einige Sekunden lang und machen Sie 10 an jedem Handgelenk.
Sehnenstretch
Die Sehnen in Ihren Händen und Fingern sind offensichtlich eng mit Handgelenkaktionen verbunden. Um ihnen eine gute Dehnung zu geben, wird das Handgelenk gerade gehalten und die Finger gerade ausgestreckt. Halten Sie es dort und spüren Sie eine Dehnung, dann beugen Sie alle Ihre Finger an den Knöcheln, so dass Ihre Fingerspitzen ganz oben auf Ihrer Handfläche berühren. Halten Sie diese Position und strecken Sie sie dann wieder aus. Wiederholen Sie 10 Mal an jeder Hand.
Extensor und Flexor Pull
Um die Streck- und Beugemuskulatur in den Unterarmen und Handgelenken wirklich zu dehnen, verwenden Sie Ihre andere Hand und helfen Sie ihnen. Halten Sie Ihren Arm mit gesenkter Hand vor sich. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf Ihre Knöchel und drücken Sie sie vorsichtig nach innen. Sie werden eine Dehnung am Handgelenk spüren. Um den Po zu dehnen, drehen Sie Ihre Hand nach oben, greifen Sie Ihre Finger und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Körpers. Halte jede Dehnung einige Sekunden lang und mache 10 auf jeder Hand.
