Möglicherweise wissen Sie, dass ein hoher Cholesterinspiegel schlecht ist, aber Sie wissen möglicherweise nicht zu viel über Triglyceride, die die häufigste Art von Fett in Ihrem Körper sind. Kürzlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass bei einem hohen Triglyceridgehalt ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck besteht als bei Gesamtcholesterin. Dies geht aus einem Bericht der University Health News Daily hervor. Zu viel Fett oder zu viele Kalorien zu essen, trägt zu einem hohen Triglyceridgehalt bei. Wenn Sie Änderungen vornehmen, um einen Diätplan zur Senkung der Triglyceride aufzunehmen, können Sie Ihre Werte wieder normalisieren.
Diätplan zur Senkung der Triglyceride
Um Ihre Triglyceride zu senken, essen Sie kalorienreduzierte, fettarme und raffinierte Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Weißbrot, weißen Reis, Soda, Kuchen und Kekse. Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Eine gesunde Triglycerid-Diät sollte auch Lebensmittel enthalten, die reich an Antioxidantien sind, wie Preiselbeeren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für ein gesundes Gewicht zu ermitteln. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen, tragen ebenfalls zur Verbesserung der Triglyceride bei, so die University of Massachusetts Medical School. Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel.
Füllen Sie auf Faser
Ballaststoffe sind sättigend, was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, weniger Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren und den Triglyceridspiegel zu senken. Laut der University of Massachusetts Medical School können Sie mit Ballaststoffen in Lebensmitteln Ihre Triglyceride besser kontrollieren. Ein Menü für gesunde Ernährung mit hohem Triglyceridgehalt könnte ein ballaststoffreiches Frühstück sein, das eine Schüssel Haferflocken mit fettfreier Milch enthält, die mit Rosinen und Leinsamen gemischt und mit einer frischen Orange serviert wird. Oder Sie genießen ein geröstetes englisches Vollkornmuffin mit Erdnussbutter und einem Behälter mit fettarmem Joghurt und einer Banane.
Pflanzenfutter im Fokus
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch, Vollmilch und Butter erhöhen den Triglyceridspiegel. Essen Sie daher mehr pflanzliche Mahlzeiten, um Ihre Anzahl zu verbessern. Ein gesundes Rezept für das Mittagessen zur Senkung der Triglyceride könnte Hummus sein, der in eine Vollkornpita mit Sprossen, geschnittenen Paprikaschoten und zerkleinerten Karotten gefüllt ist und mit gemischtem Gemüse mit Walnüssen, Olivenöl und Balsamico-Essig sowie einem Apfel und einem Behälter mit niedrigem Gehalt serviert wird -fetter Joghurt. Oder trinken Sie eine Tasse Minestrone-Suppe mit einem Vollkornbrötchen, einem kleinen Stück fettarmen Käse und einer Schüssel frischer Melone.
: Lebensmittel, die bei hohen Triglyceriden vermieden werden sollten
Essen Sie Niacin-reiche Lebensmittel
Forschungen haben ergeben, dass Niacin oder Vitamin B3, das die Produktion von Blutfetten in der Leber beeinflusst, zur Reduzierung von Triglyceriden beiträgt, wie in einem Bericht der University Health News Daily veröffentlicht. Ihre Triglycerid-Diät-Lebensmittelliste sollte Lebensmittel enthalten, die Niacin enthalten, wie Huhn, Thunfisch, Rindfleisch, Truthahn und Fisch, insbesondere Heilbutt und Lachs.
Beende den Tag richtig
Fisch ist ein gutes Futter, um Triglyceride zu senken. Die American Heart Association empfiehlt aus Gründen der Herzgesundheit zwei Portionen Omega-3-reichen Fisch pro Woche. Das Abendessen kann gegrillten Thunfisch mit geröstetem Rosenkohl, beträufelt mit Olivenöl und einer Seite Hirse, beinhalten. Eine weitere gesunde Option ist eine Pfanne mit Hühnerbrust, Brokkoli, Bok Choy und Karotten, die leicht mit Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce sautiert und mit braunem Reis serviert wird.
