Wahrscheinlich haben Sie zuerst im Fitnessstudio gelernt, wie man Sit-ups macht - schließlich gibt es diese Übung schon immer. Sit-ups sind jedoch täuschend herausfordernd. Wenn Sie also Wiederholungen nach Wiederholungen von Sit-ups ausführen können, ohne ein Brennen in Ihren Bauchmuskeln zu spüren, müssen Sie möglicherweise zwei Dinge ändern: Machen Sie die Übung herausfordernder oder passen Sie Ihre Form an.
Um die Übung herausfordernder zu gestalten, können Sie einfach mehr Wiederholungen ausführen, mehr Sätze hinzufügen oder eine Hantel an Ihre Brust halten. Wenn Sie immer noch keine Sit-ups in Ihren Bauchmuskeln spüren oder wenn Sie Sit-ups hauptsächlich in anderen Muskeln spüren, sollten Sie versuchen, Ihre Form anzupassen. Achten Sie auf einige häufige Probleme, die beim Sit-up auftreten können.
Problem: Enge Rückenmuskeln
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Bewegung wie dem Sit-up verwenden, sollte sich Ihr Rücken nach vorne runden. Ihre Bauchmuskeln beginnen an der Unterseite Ihrer Rippen und werden an der Vorderseite Ihrer Hüften befestigt. Wenn sie sich biegen, bewegen sie Ihre Rippen und Hüften aufeinander zu. Ihre unteren Rückenmuskeln machen die entgegengesetzte Bewegung und krümmen Ihren Rücken, anstatt ihn abzurunden.
Wenn Ihre unteren Rückenmuskeln zu angespannt und stark sind, können sie verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln Ihren Rücken vollständig abrunden. Wenn Ihr unterer Rücken gewölbt ist, bedeutet dies, dass Ihre Bauchmuskeln ihre Arbeit nicht vollständig erledigen - und sie arbeiten nicht so hart, wie sie sollten.
Wie man es repariert
Trinkgeld
Wenn Sie Probleme haben, dies zu visualisieren, versuchen Sie, ein aufgerolltes Handtuch oder sogar Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken zu legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken so fest wie möglich in das Objekt und gehen Sie dann direkt in Ihr Sit-up.
Problem: Zu viel Hüftbeuger
In der Sitzposition sind Ihre Hüftbeuger tatsächlich in der Lage, Sie nach oben zu ziehen. Das liegt daran, dass sie von der Oberseite Ihres Beins bis zu Ihrer Wirbelsäule reichen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Ihre Hüftbeuger die Kontrolle übernehmen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Möglicherweise spüren Sie sogar mehr Sit-ups in Ihren Hüftbeugern als in Ihren Bauchmuskeln.
Wie man es repariert
Der Fuß Ihres gebogenen Beins sollte flach auf dem Boden liegen und Ihre Ferse nahe an Ihrem Hintern liegen. Führen Sie dann ein Sit-up durch und rollen Sie sich bis zum gebogenen Bein. Mache so viele Wiederholungen wie möglich mit einem gebeugten Bein, wechsle dann die Beine und mache so viele Wiederholungen wie möglich mit dem anderen gebogenen Bein.
Problem: Zu viel Schwung
Neben der Überbeanspruchung Ihrer Hüftbeuger ist die Verwendung von Schwung im Sit-up der einfachste Weg, um Ihr Bauchmuskeltraining zu betrügen. Das Momentum im Sit-up kommt normalerweise vom Armschwingen. Eine übliche Strategie besteht darin, die Arme nach vorne zu werfen, während Sie sich in Richtung Knie rollen, fast so, als würden Sie versuchen, einen Ball vor sich zu werfen. Dieser Armschwung kann Ihre Bauchmuskeln stark entlasten und sie müssen nicht sehr hart arbeiten.
Wie man es repariert
Schnapp dir ein Paar Schuhe oder etwas Leichtes und Rundes wie einen Tennisball. Stellen Sie Ihr Objekt neben sich auf den Boden und setzen Sie sich auf. Nehmen Sie nun einen Schuh oder Ball in jede Hand. Greifen Sie mit den Armen gerade zur Decke und halten Sie das Objekt mit offenen Handflächen.
Stellen Sie das Objekt so auf, dass es in Ihrer Handfläche ausgeglichen ist, bevor Sie mit dem Sitzen beginnen. Rollen Sie nun langsam in Richtung Ihrer Knie und achten Sie darauf, dass das Objekt nicht von Ihren Handflächen abrollt. Wenn Sie versuchen, mit den Armen nach oben zu schwingen, fällt das Objekt ab.
