Übungen für eine gebrochene Tibia zielen darauf ab, den Heilungsprozess zu beschleunigen und den Bewegungsumfang in Ihrem Knöchel und den umgebenden Gelenken zu verbessern. Abhängig von der Schwere der Fraktur beginnen Sie mit dem Training und die Rehabilitation erstreckt sich zwischen zwei Wochen und zwei Monaten nach der Diagnose. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Tibia-Frakturen
Die Tibia ist das größte Ihrer beiden Schienbeine. Die Schwere der Tibia-Verletzungen reicht von Stressfrakturen - Risse im Knochen aufgrund von Überbeanspruchung - bis zu traumatischen Frakturen, bei denen der Knochen die Haut zerbricht und durchbohrt. Eine häufige Art der Tibiafraktur, die Tibiaschaftfraktur, tritt unterhalb des Kniegelenks auf. Während einige Tibiafrakturen einen Gipsverband über dem Knie erfordern, benötigen andere nur Schienen oder Beinstützen. Wenn die Fraktur schwerwiegend genug ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Knochen zu reparieren und zu stabilisieren. Dabei werden häufig Stangen und Schrauben in Ihr Bein eingeführt.
Dehnübungen
Dehnübungen für eine Tibiafraktur verbessern den Bewegungsumfang in Ihrem Bein, bevor Sie wieder Gewicht darauf legen. Sie können diese Übungen bald nach dem Entfernen des Gipsverbandes oder der Zahnspange durch den Arzt durchführen. Bei der Gastrocnemius-Dehnung müssen Sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor einer Wand stehen. Lehnen Sie sich nach vorne gegen die Wand und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr unverletztes Bein am Knie, während Sie Ihr verletztes Bein gerade halten. Vor dem Entspannen 10 Sekunden lang gedrückt halten. Dreimal wiederholen Eine ähnliche Übung ist die Soleus-Dehnung, bei der Sie beide Beine beugen, während Sie sich nach vorne an die Wand lehnen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann das verletzte Bein strecken. Dreimal wiederholen Führen Sie keine der beiden Übungen durch, wenn sie Schmerzen in Ihrem verletzten Bein verursachen.
Belastungsübungen
Belastungsübungen können neun bis 10 Wochen nach der Erstdiagnose durchgeführt werden und helfen dabei, Knöchel und Bein wieder in ihre ursprüngliche Stärke zu bringen. Belastungsübungen reichen von statischen Inversionen bis zu Propriozeptionsübungen, die zur Stärkung der Wadenmuskulatur beitragen. Mit einem Schaumstoffpad oder einem Balancepad stärken diese Balancierübungen Ihre Beine und verbessern gleichzeitig Ihr Gleichgewicht. Sie helfen auch dabei, Ihre Koordination wiederherzustellen, die aufgrund wochenlanger Ruhe und Inaktivität möglicherweise fehlt. Das Durchführen von Belastungsübungen in Verbindung mit regelmäßigem Dehnen beschleunigt Ihre Genesung.
Konditionierungsübungen
Führen Sie Konditionierungsübungen erst durch, nachdem Ihre Tibiafraktur vollständig verheilt ist. Konditionierungsübungen helfen, zukünftige Frakturen und Bandschäden zu verhindern, indem sie Knöchel und Körper in guter körperlicher Verfassung halten. Schwimmen Sie zu Beginn Runden in einem Pool, um Ihre Ausdauer, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ohne Ihr Bein stark zu belasten oder zu belasten. Nach dem Schwimmen können Sie zum Radfahren übergehen, um sich zu konditionieren und gleichzeitig Ihr gesamtes Körpergewicht von Ihrem verletzten Bein oder Knöchel fernzuhalten. Laufen und Joggen sind weitere gute Konditionierungsübungen, obwohl sie Ihre Knöchel stark belasten. Stellen Sie sicher, dass Ihr gebrochener Knochen vollständig repariert ist, bevor Sie mit dem Laufen oder Joggen beginnen.
