Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch Bewegung, da Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um die Pfunde zu verlieren.
Obwohl Cardio die schnellste Art ist, Kalorien zu verbrennen, ist die Kräftigung Ihrer Muskeln für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, da schlanke Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbelt und mehr Fett verbrennt.
Krafttraining hilft Ihnen auch, Fett allein zu verlieren, anstatt Muskeln. Die Verwendung von Widerstandsbändern zur Gewichtsreduktion ist ein erschwingliches, praktisches und leichtes Instrument, mit dem Sie alle wichtigen Muskeln trainieren können, auch wenn Sie auf Reisen sind.
Widerstandsübungen zur Gewichtsreduktion
Nehmen Sie Widerstandsübungen zur Gewichtsreduktion in Ihre Routine auf. Führen Sie drei bis fünf Workouts pro Woche durch und kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio. Beginnen Sie jedes Training mit einem Widerstandstraining, das auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielt.
Mindestens zwei Übungen pro Gruppe machen. Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise zu fordern. In der Regel sollten Sie Ihre Wiederholungen jedoch im Bereich von acht bis 15 Wiederholungen pro Satz halten und dann den verwendeten Widerstand entsprechend anpassen.
Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu
Variieren Sie die Übungen, die Sie in Ihrem Training machen, um Ihre Muskeln herauszufordern. Stärken Sie zum Beispiel Ihre Brust mit Widerstandsbändern, indem Sie beide Enden vor Ihrer Brust auseinanderziehen. Führen Sie die Liegestütze des Widerstandsbands in einer normalen Liegestützposition durch, aber mit dem Band über Ihrem Rücken und den Enden in Ihren Händen, um den Widerstand zu erhöhen.
Steigern Sie Ihr Körpergewicht
Steigern Sie den Widerstand bei Übungen mit Körpergewicht, indem Sie ein Widerstandsband verwenden. Mehr Widerstand bedeutet eine größere Herausforderung für Ihre Muskeln, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Zum Beispiel mache Trizeps Liegestütze auf einer Yogamatte mit deinen Knien auf dem Boden und deinen Händen, die nur 5 Zoll voneinander entfernt sind.
Positionieren Sie das Widerstandsband hinter und über Ihrem Rücken, wobei die Enden unter Ihren Handflächen liegen. Sie werden spüren, wie Ihr Trizeps brennt, wenn Sie sich gegen den Widerstand der Band drücken.
Mit einer Band hocken
Stellen Sie sich für Kniebeugen in die Mitte Ihres Widerstandsbands, wobei Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie ein Ende des Bandes mit beiden Händen. Um Ihren Arm und Rücken zu bearbeiten, halten Sie Ihre Arme gerade nach oben, um gegen die Wirkung Ihrer Hocke zu ziehen. Andernfalls ziehen Sie ein Ende über jede Schulter und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Führen Sie dann die Kniebeugen durch.
Ton deine Beine
Trainieren Sie Ihre Unterkörpermuskulatur, indem Sie die Enden des Bands zusammenbinden oder ein kleines, kreisförmiges Band verwenden. Führe eine Vielzahl von Bein-, Hüft- und Po-Übungen aus, indem du deine Beine in den Kreis legst und ein Bein gegen den Widerstand der Band bewegst.
Sie können Ihre Beine auch trainieren, indem Sie ein Ende des Bandes an einem sicheren, unbeweglichen Gegenstand und das andere Ende um Ihren rechten Knöchel befestigen. Führen Sie Hüftabduktionen durch, indem Sie Ihre linke Schulter zum Ankerpunkt drehen und dann Ihr Bein so weit wie möglich nach rechts heben. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen. Halten Sie gegebenenfalls einen Stuhl zum Ausgleich.
Ganzkörpertraining
Trainieren Sie gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper mit Hilfe Ihrer Widerstandsbänder zur Gewichtsreduktion. Das gleichzeitige Durchführen von zwei Übungen verbrennt mehr Fett in kürzerer Zeit. Machen Sie beispielsweise Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie ein Widerstandsband in den Händen halten und gleichzeitig Armübungen machen.
Alternativ können Sie die Enden nach beiden Seiten ziehen, um Brust und Rücken zu bearbeiten. Sie können auch Bizeps-Locken und Trizeps-Überkopf-Extensions mit zwei Händen und dem Widerstandsband ausführen, während Sie gleichzeitig Unterkörperübungen durchführen.
Füge etwas Cardio hinzu
Beenden Sie Ihr Training mit mindestens 20 Minuten Cardiotraining. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Mischen Sie die Übungen, die Sie machen, damit es Spaß macht und fordern Sie Ihren Körper heraus. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstraining und Rudern sind einige Beispiele für Cardio-Workouts.
Solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, werden Sie Kalorien verbrennen, aber wenn Sie einem ansonsten völlig aeroben Training kurze, intensive anaerobe Ausbrüche hinzufügen, werden Sie mehr Fett verbrennen.
Trinkgeld
Sie können an verschiedenen Tagen Krafttraining und Cardio machen, wenn Sie zu müde werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen kräftig trainieren und mindestens 150 Minuten pro Woche mittel bis intensiv Cardio trainieren.
Warnung
Vermeiden Sie übermäßiges Training, indem Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
