Die rutschige, oft dicke Substanz, die sich während einer Erkältung im Hals und in den Nasenwegen ansammelt, wird als Schleim bezeichnet. Es ist eine der natürlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Entzündungen, die mit Infektionen der oberen Atemwege verbunden sind, wie Erkältungen, Bronchitis und Sinusitis, Allergien und chronischer Husten. Rauchen erhöht laut der Canadian Lung Association das Risiko für chronischen Husten und Schleim. Bestimmte Lebensmittel können nicht nur ausreichend Ruhe und medizinische Behandlung nach Bedarf ernten, sondern auch Ihre Symptome minimieren.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Infektionen und Krankheiten zu widerstehen und sie zu heilen. Das Antioxidans Vitamin C hat laut UMMC (University of Maryland Medical Center) entzündungshemmende Eigenschaften und kann Ihre Atemwege offen halten. Vitamin C kann auch das mit Asthma verbundene Keuchen reduzieren. Obst und Gemüse, die besonders reich an Vitamin C und anderen schützenden Nährstoffen sind, sind Beeren, Zitrusfrüchte, Melone, Kiwi, Tomaten, Blattgemüse, Paprika, Brokkoli und Kürbis.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten alle nahrhaften Teile des Getreides. Infolgedessen liefern sie mehr Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe als raffinierte Körner wie Weißmehl. Während verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel wie Nachos und Pommes Frites laut "Chinese Nutrition Therapy: Dietetics in Traditional Chinese Medicine" von Jörg Kastner die Schleimproduktion steigern können, können Vollkornprodukte wie Roggen, Buchweizen, Hirse und Reis reduziert werden es. Andere nahrhafte Vollkornprodukte sind Quinoa, Perlgerste, Haferflocken sowie 100-prozentiges Vollkornbrot und Nudeln.
Warme Flüssigkeiten
Warme Flüssigkeiten können laut UMMC Schleim lösen und Halsschmerzen lindern. Zu den wertvollen Optionen gehören koffeinfreie Kräutertees, Suppen auf Brühenbasis und warme Soja- oder Mandelmilch. Vermeiden Sie Kuhmilch, die den Schleim verdicken kann, und koffeinhaltige Getränke, die die Ruhe beeinträchtigen können. Wählen Sie für zusätzliche antioxidative Vorteile Gemüsesuppe auf Brühenbasis. Wählen Sie für Protein, das die Immunfunktion stärkt, Suppen mit Bohnen, Linsen oder Geflügel.
Fisch, Nüsse und Samen
Fisch, Nüsse und Samen liefern wertvolle Nährstoffe, darunter Zink, das eine wichtige Rolle für Ihr Immunsystem spielt, und essentielle Fettsäuren. Laut Kastner können essentielle Fettsäuren Entzündungen und Schleim im Zusammenhang mit Erkältungen reduzieren. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt und Thunfisch sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren mit außergewöhnlichen entzündungshemmenden Eigenschaften. Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind gemahlener Leinsamen, Walnüsse, Walnussöl und Rapsöl. Wenn Ihr Hals zart ist, bieten Nussbutter wie Erdnuss oder Mandel Alternativen zu Nüssen und Samen mit weicher Textur.
