Das Schöne an Liegestützen ist, dass Sie sie jederzeit und überall ausführen können. Der kosten- und stressfreie Komfort ist jedoch nur einer der vielen Vorteile von Liegestützen. Dieses Krafttraining mit Körpergewicht beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, die Knochen zu stärken und den Blutzucker und den Blutdruck zu kontrollieren. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Liegestütze ein Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein können.
Trinkgeld
Liegestütze können das Herz-Kreislauf-Risiko messen und gleichzeitig wichtige Muskelgruppen stärken.
Messen Sie das kardiovaskuläre Risiko
Kardiovaskuläre Erkrankungen sind laut einer 2019 in JAMA Network Open veröffentlichten Studie die weltweit häufigste Todesursache. Die Forscher verbanden die Push-up-Fähigkeit jedoch mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wiesen auf das Potenzial hin, diese einfache Übung zur Risikobewertung zu verwenden.
Die Studie ergab, dass Männer, die in der Lage waren, mehr als 40 Liegestütze zu absolvieren, eine signifikante Reduktion der Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über 10 Jahre zeigten, verglichen mit denen, die weniger als 10 Liegestütze absolvierten.
Stärken Sie alle wichtigen Muskelgruppen
Liegestütze trainieren Ihren gesamten Körper und beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen - Arme, Brust, oberer Rücken, Rumpf, Beine und Hüften. Aber warum ist das so wichtig? Warum ist Muskelkraft notwendig? Laut dem National Health Service des Vereinigten Königreichs wird Muskelkraft benötigt, um:
- Helfen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten
- Knochen stärken
- Erleichtern Sie den Bewegungsalltag
- Verwalten Sie Blutdruck und Blutzucker
Einige Studien haben sogar auf die Vorteile von Liegestützen für bestimmte Muskelgruppen hingewiesen. Zum Beispiel berichtete eine Studie des Journal of Sports Science & Medicine aus dem Jahr 2014 , dass der Standard-Push-up die Aktivierung der Brustmuskeln und der Deltamuskulatur, die an der Vorder-, Seiten- und Rückseite der Schulter befestigt sind, erhöht.
Eine weitere Studie, die 2016 vom Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde , ergab, dass Brust und Trizeps aktiver sind, wenn sich die Hände auf halber Strecke von ihrer Standardposition befinden.
Wie man den perfekten Liegestütz macht
Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt das folgende Formular, um einen Liegestütz ordnungsgemäß auszuführen:
- Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne schulterbreit auf die Matte.
- Spannen Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus, sodass Sie sich in einer Plankenposition befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet sind.
- Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung der Matte, während Sie die Ellbogen nach außen bewegen.
- Sobald Ihre Brust oder Ihr Kinn den Boden erreicht haben, drücken Sie die Arme nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind.
Für eine korrekte Ausrichtung empfiehlt ACE außerdem, dass Ihre Finger nach vorne zeigen und leicht nach innen zeigen, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Händen befinden und dass Ihr Oberkörper steif ist, damit Ihr Rücken nicht durchhängt.
