Früher oder später passiert es fast jedem - Verstopfung. Wenn Sie nach einer natürlichen Alternative zur Einnahme eines medizinischen Abführmittels suchen, können bestimmte Obstsorten aufgrund ihres Faser- und Zuckergehalts häufig Verstopfung lindern. Das Essen von Früchten mit abführender Wirkung, das Trinken von viel Flüssigkeit und die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität können in der Regel dazu führen, dass sich die Dinge in kurzer Zeit wieder in Bewegung setzen.
Pflaumen und Pflaumen
Pflaumen sind die "Superfrucht", wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern. Die abführende Wirkung von Pflaumen beruht auf hohen Konzentrationen des natürlich vorkommenden Zuckersorbit und der Pflanzenfaser. Ihr Darm kann Sorbit nicht abbauen. Wenn Sie sorbitreiche Früchte essen, zieht der unverdaute Zucker große Mengen Wasser in Ihren Darm, wodurch der Stuhl durchgedrückt und der Stuhlgang gefördert wird. Dieser Effekt ist so vorhersehbar, dass hergestelltes Sorbit manchmal als medizinisches Abführmittel verwendet wird. Der hohe Fasergehalt von Pflaumen erhöht die Stuhlmasse, wodurch auch die Bewegung von Fäkalien durch Ihren Darm gefördert wird.
Pflaumen, die getrocknete Pflaumen sind, liefern Ihnen konzentrierteres Sorbit und Ballaststoffe als ihre frischen Gegenstücke. Wenn Sie frische Pflaumen bevorzugen, bieten sie die gleichen Vorteile, wenn Sie genug davon essen. Pflaumensaft ist eine weitere Option. Das Verdauungssystem jedes Menschen reagiert unterschiedlich. Daher müssen Sie möglicherweise experimentieren, um herauszufinden, wie viele Pflaumen oder Pflaumen Ihre Verstopfung lindern. In einem Artikel vom April 2011, der in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, stellten Dr. Ashok Attaluri und Kollegen fest, dass 50 g Pflaumen - ungefähr vier oder fünf Pflaumen - zweimal täglich bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer sind als Flohsamen.
Birnen
Äpfel
"Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" und kann helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. Äpfel enthalten wie Pflaumen, Pflaumen und Birnen Sorbit und Naturfasern. Ganze Äpfel mit der Schale liefern Ihnen mehr Ballaststoffe als geschälte Äpfel oder Apfelmus. Das Trinken von Apfelsaft zu den Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, Verstopfung zu lindern.
Kirschen
Süßkirschen sind aufgrund ihrer hohen Sorbitkonzentration ein köstlicher Genuss und ein gutes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung. Gefrorene Kirschen sind ein guter Ersatz, wenn frische Kirschen außerhalb der Saison sind. Obwohl Sie verständlicherweise darauf bedacht sind, Ihre Verstopfung zu heilen, essen Sie nicht zu viel Obst auf einmal, da Sie sonst Durchfall bekommen können.
