Eine Oberschenkelverletzung ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann Sie auch davon abhalten, Ihr reguläres Cardio-Training durchzuführen, egal ob es sich um Langstreckenlauf, Sprintintervalle oder Zumba handelt. Eine gezogene Achillessehne bedeutet jedoch nicht, dass das Cardio-Training vollständig abgebrochen werden muss, da es alternative Möglichkeiten gibt, Cardio zu trainieren, bei denen entweder die Beine nicht betroffen sind oder die Verwendung der Kniesehnen so gering wie möglich gehalten wird, um eine erneute Verletzung zu vermeiden und zu vermeiden Beschwerden.
Laut einem Artikel in der Januar-Ausgabe 2017 der Brazilian Orthopaedic Review gehören Oberschenkelverletzungen zu den häufigsten im Sport. Das RICE-Protokoll ist jedoch eine nützliche Behandlung zur Rehabilitation einer verletzten Achillessehne:
- Den beschädigten Muskel ausruhen
- Vereisen Sie den Bereich mindestens 10 Minuten pro Stunde
- Komprimieren der Achillessehne
- Das verletzte Bein über Herzhöhe heben
Wählen Sie von dort aus eine Form von Cardio, die das verletzte Bein nicht zu stark belastet, um Ihre Fitness mit einer Oberschenkelbelastung aufrechtzuerhalten.
1. Schwimmen
Schwimmen ist eine aerobe Aktivität mit geringen Auswirkungen, die so modifiziert werden kann, dass eine gezogene Achillessehne entlastet wird und das Herz-Kreislauf-System konditioniert bleibt. Der Freestyle-Schlag und der Rücken verhindern, dass Sie Ihre Beine zu oft benutzen. Sie können die Kniesehnen auch mit einem zwischen den Beinen gehaltenen Schwimmbrett vollständig aus der Bewegung nehmen, um andere Schwimmbewegungen ausführen zu können.
2. Ruderergometer
Das Ruderergometer ist eine Ganzkörperübung, kann jedoch so modifiziert werden, dass nur der Oberkörper verwendet wird, indem Sie beim Ziehen still bleiben, anstatt hin und her zu gleiten. Dies macht es zu einer guten Option unter Übungen, die mit einer gezogenen Achillessehne durchgeführt werden. Wenn das Bewegen Ihres Unterkörpers jedoch keine Schmerzen verursacht, kann die Bewegung Ihrem Bein zugute kommen, indem mehr Blut in den Bereich fließt.
3. Stationäres Fahrrad
Laut der Arthritis Foundation ist stationäres Radfahren ein effizienter und sicherer Weg, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit beim Training der Beine und Hüften zu verbessern. Stationäres Fahrradfahren bietet ein aerobes Training, während verhindert wird, dass die gezogene Achillessehne durch das Ein- und Aussteigen auf offener Straße irritiert wird.
Stationäres Fahrradfahren ermöglicht auch ein gleichmäßiges Tempo ohne die unerwarteten Situationen, denen das Radfahren im Freien ausgesetzt ist. Ein schneller Sprint, um dem Verkehr oder einem Hindernis zu entkommen, kann eine verletzte Achillessehne reizen. Dies wird auf einem Indoor-Bike nicht passieren.
4. Sitzende Aerobic
Einige Formen von Aerobic-Tanzkursen, wie z. B. Zumba, können so modifiziert werden, dass sie im Sitzen durchgeführt werden. Ändern Sie die Bewegungen nur für den Oberkörper, indem Sie entweder im Wohnzimmer sitzen und ein Video der Aerobic-Klasse ansehen oder an der Peripherie eines Fitnessstudios oder einer Studio-Klasse sitzen. Für Menschen mit einer Verletzung, die jede Beinbewegung verhindert, kann das Ändern der aeroben Tanzbewegungen im Sitzen dazu beitragen, Ihre Fitness mit einer Oberschenkelverletzung aufrechtzuerhalten.
5. Gehen
Gehen ist eine Cardio-Trainingsaktivität mit geringen Auswirkungen, die zur Aufrechterhaltung der Fitness bei einer Oberschenkelverletzung beitragen kann, indem die Durchblutung des verletzten Muskels erhöht wird. Finden Sie ein Tempo, das angenehm ist und keine Schmerzen im verletzten Bein verursacht. Das Gehen hält die Herzfrequenz erhöht und bietet Vorteile für das Cardio-Training.
