Die Torso-Drehung ist eine Krafttrainingsübung, mit der die Bauch- und Kernmuskulatur gestärkt werden soll. Wie Sit-ups und andere natürliche Widerstandsübungen sind Rumpfdrehungen im Allgemeinen nicht effektiv, um große Mengen an Kalorien selbst zu verbrennen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Ihre Torso-Twist-Übung mit einer Reihe anderer Krafttrainingsübungen wie Liegestützen sowie Aerobic-Übungen wie Joggen.
Definition
Auf der Sports Illustrated-Website wird empfohlen, eine Rumpfdrehung zu beginnen, indem Sie mit gespreizten Füßen und leicht auf Schulterhöhe gebeugten Armen stehen. Schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich, während Sie eine feste Haltung mit Beinen und Oberschenkeln beibehalten. Beugen Sie sich nach zehn Drehungen in einem Winkel von 45 Grad von Ihrer Taille nach vorne und führen Sie zehn weitere Drehungen durch. Wenn die stehende Version der Rumpfdrehung zu einfach wird, versuchen Sie, die gleichen Bewegungen auszuführen, während Sie mit der Wirbelsäule in einem 45-Grad-Winkel zurücklehnen.
Kalorien verbrannt
Da Rumpfdrehungen dazu dienen, Ihre Kernmuskeln zu stärken, ist es oft zu schwierig, mehrere Sätze über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Im Gegensatz zu Joggen, Schwimmen und anderen Aerobic-Übungen erhöhen Torso-Drehungen Ihre Herzfrequenz in kurzen Sprüngen, wenn Sie Wiederholungen durchführen - nicht über einen längeren Zeitraum. Infolgedessen hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Körpergewicht, Alter und Ihrer körperlichen Fitness ab. Wenn Sie nur einen Satz von 10 Wiederholungen durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Herzfrequenz so weit erhöhen, dass Sie sogar weitere 50 Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihre Rumpfdrehung mit anderen Übungen kombinieren, um eine aerobe Sequenz zu bilden, können Sie 295 bis 431 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen. Dies ist die Menge, die das Ministerium für Gesundheit und Familiendienste des Bundesstaates Wisconsin für Aerobic mit geringen Auswirkungen schätzt.
Wie es funktioniert
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, benötigen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien. Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen oder weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn Sie Fett mit einer Rate von einem Pfund pro Woche verbrennen möchten, müssen Sie ein durchschnittliches tägliches Kaloriendefizit von 500 erreichen. Durch die Kombination von Rumpfdrehungen mit anderen Übungen mit natürlichem Widerstand - wie Sit-Ups, Liegestützen und Ziehen -ups - Sie können eine Übungsroutine erstellen, die eine erhöhte Herzfrequenz für eine halbe Stunde oder länger aufrechterhält und Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Sicherheits-Bedenken
Obwohl allgemein als sicher angesehen, können Rumpfverdrehungen bei Personen mit Rückenproblemen Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich an Rumpfdrehungen und anderen Krafttrainingsübungen beteiligen, um sicherzustellen, dass Sie für regelmäßige Übungen gesund genug sind. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich mindestens 5 bis 10 Minuten lang auf, bevor Sie eine Torso-Twist-Übung durchführen.
