Die Symptome von Ischias variieren von Person zu Person. Sie können von dumpfen Schmerzen oder Muskelschwäche bis hin zu stechenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen reichen und beim Stehen oder Sitzen in einem oder beiden Beinen bestehen bleiben. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken über beide Beine. Ein Nervenstoß durch Wirbel, Bandscheibe im unteren Rücken oder einen angespannten Piriformis-Muskel verursacht Ischias.
Unterkörperübungen
Bei falscher Ausführung rundet die abgewinkelte Beinpresse den unteren Rücken ab, wenn sich die Knie beugen und näher an die Brust heranrücken, wenn Sie die Gewichte senken. Vermeiden Sie steife Beinbewegungen, bei denen die Belastung des unteren Rückens durch übermäßige Rundungen beim Biegen von der Taille oder übermäßige Innenrotation beim Vorwärtsklappen von den Hüften herrührt. Die sitzende Abduktionsmaschine belastet den Piriformis-Muskel und den Ischiasnerv, der durch den Muskel läuft.
Oberkörperübungen
Das Verwenden von Hanteln mit dem Oberkörper für die übergebeugte Reihe beansprucht den unteren Rücken in der angelenkten vorderen Position, insbesondere bei schwachen Bauch- und Rückenmuskeln. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, wenn Sie von den Hüften nach vorne klappen. Vermeiden Sie Stehübungen, bei denen Sie Gewichte über den Kopf drücken, z. B. eine stehende Kopfpresse, oder bei denen Sie die Gewichte auf Ihre Schultern legen. Dies führt zu unnötiger Kompression der Bandscheiben und Wirbel.
Kernübungen
Einige Kernübungen helfen bei Ischias, während andere die Erkrankung verschlimmern. Vermeiden Sie jegliche Art von Knirschen oder Sitzen mit geraden Beinen. Wenn Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken legen, wird der untere Rücken belastet. Vermeiden Sie jede Maschine, die in Zeiten der Schmerzen Knirschen fördert. Wenn Ihre Ischiasschmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann das Wölben des Rückens in einer Rückenstrecker-Maschine zu weiteren Problemen führen.
Überlegungen
Ischias kann schwächend sein. Da Bandscheibenvorfälle und komprimierte Wirbel Ischias verursachen können, sollten Sie den unteren Rückenbereich nicht belasten. Vermeiden Sie beim Gewichtheben zu schwere Gewichte und üben Sie die richtige Form, bevor Sie die Belastung erhöhen oder einer Übung hinzufügen. Da Ischias für jede Person einzigartig ist, sollten Sie einen Fachmann beauftragen, der Ihnen anhand Ihrer persönlichen Einschätzung Korrekturübungen zeigt. Möglicherweise finden Sie andere Übungen, die Sie speziell für Ihr Muskelungleichgewicht vermeiden müssen.
