Die Blutspende ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit mit anderen zu teilen. Jede Bluteinheit, die Sie spenden, kann bis zu 3 Personen helfen, die Blut oder Blutprodukte benötigen. Blutspenden haben keine langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Blutentnahmestellen empfehlen jedoch in der Regel, bis zum Tag nach Ihrer Spende keine kräftigen Übungen und kein schweres Heben durchzuführen. Spezifische Empfehlungen können je nach Art der Blutspende und der Intensität Ihrer körperlichen Aktivität variieren.
Blutspende
Ihr Blut besteht aus einem flüssigen Teil, der als Plasma bezeichnet wird, und gebildeten Elementen, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen, und Gerinnungselementen, die als Blutplättchen bezeichnet werden. Ihre roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff von Ihrer Lunge zu Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Muskeln. Wenn Sie eine einzelne Bluteinheit spenden, verlieren Sie normalerweise ungefähr 8 bis 10 Prozent Ihres gesamten Blutvolumens. Der Flüssigkeitsanteil wird sehr schnell ersetzt, typischerweise innerhalb eines Tages. Die vollständige Wiederauffüllung der roten Blutkörperchen dauert länger, typischerweise 4 bis 6 Wochen. Die Verringerung der roten Blutkörperchen beeinträchtigt normalerweise nicht Ihre Trainingsfähigkeit. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren oder trainieren, stellen Sie möglicherweise eine vorübergehende Leistungsminderung fest, die auf die verringerte Sauerstofftransportkapazität Ihres Blutes zurückzuführen ist.
Routineübungsempfehlungen
Das Amerikanische Rote Kreuz empfiehlt regelmäßigen Blutspendern, für den Rest des Spendentages keine anstrengenden Übungen und kein schweres Heben durchzuführen. Dies dient in erster Linie dazu, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, den flüssigen Teil des gespendeten Blutes wieder aufzufüllen. Während anstrengende Übungen vermieden werden sollten, müssen Sie nicht den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen. Nachdem Sie Gelegenheit hatten, etwas Flüssigkeit zu trinken, können Sie leichte bis mittelschwere Aktivitäten genießen, wenn Sie Lust dazu haben, wie z. B. einen flotten Spaziergang, ein Bad oder eine ungezwungene Radtour. Wenn Sie vor und nach Ihrer Spende viel Flüssigkeit trinken, vermeiden Sie Austrocknung. Es kann auch hilfreich sein, einige Kohlenhydrate unmittelbar nach der Blutspende einzunehmen. Die meisten Blutspendestellen bieten Spendern Getränke und Snacks an.
Sportliche Leistung
Sonstige Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Empfehlungen zur Bewegung nach der Blutspende können je nach Art der Spende variieren. Wenn Sie beispielsweise eine doppelte Spende für rote Blutkörperchen tätigen - doppelt so viel wie üblich -, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, über einen längeren Zeitraum keine anstrengenden Übungen durchzuführen. Andererseits hat eine Blutplättchenspende - nur Blutplättchen werden gesammelt, keine roten Blutkörperchen - in den Wochen nach der Spende normalerweise keinen Einfluss auf die Trainingsleistung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Eisenpräparat Ihnen helfen kann, nach einer Blutspende schneller eine optimale sportliche Leistung zu erzielen.
Rezensiert von: Dr. med. Tina M. St. John
