Während die spezifische Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrauchen, variiert, werden Sie, wenn Sie täglich 5 Meilen gehen, ungefähr 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, was zu einem Pfund Gewichtsverlust führen kann. Wenn Sie dies konsequent tun, könnten Sie Ihr Ziel erreichen, 75 Pfund in knapp 19 Monaten abzunehmen.
Ein Pfund Gewichtsverlust wird mit einem Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erreicht, sodass Sie Ihre Gewichtsabnahmerate durch zusätzliches Training und Ernährungsumstellung steigern können.
Trinkgeld
Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien haben, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Um 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie ungefähr 5 Meilen pro Tag laufen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, während Sie nur die Anzahl der Kalorien essen, die Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche und erreichen Ihr Ziel, in knapp 19 Monaten 75 Pfund abzunehmen.
Gewichtsverlust Walking Plan
Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein sicherer Gewichtsverlust beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche, berät die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Dies bedeutet, dass Sie 75 Pfund in 38 bis 75 Wochen oder 9, 5 bis 19 Monaten verlieren möchten, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrauchen, und die Anzahl der Meilen, die Sie pro Woche laufen müssen, hängen von Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Laut Harvard Health Publishing verbrennt ein 185 Pfund schwerer Mensch 356 Kalorien pro Stunde, wenn er mit einer Geschwindigkeit von dreieinhalb Meilen pro Stunde läuft.
Wenn dieselbe Person das Tempo auf viereinhalb Meilen pro Stunde erhöhen würde, würde sie 444 Kalorien pro Stunde verbrennen. Um die erforderlichen 500 Kalorien zu verbrennen, die erforderlich sind, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ungefähr 5 Meilen pro Tag laufen.
Trinkgeld
Verwenden Sie den ExRx.net Exercise Calories Burned Calculator, um die Anzahl der verbrannten Kalorien basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht zu schätzen.
Überlegungen zum Gewichtsverlust
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zuerst ganze 5 Meilen pro Tag zu laufen. Fordern Sie sich selbst heraus, aber drücken Sie nicht zu stark, da Sie sonst Verletzungen riskieren. Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zunächst nur 10 Minuten in flottem Tempo laufen, rät die University of California in Berkeley. Erhöhen Sie Ihren Fußweg jede Woche um fünf Minuten, bis Sie das Ziel von 5 Meilen erreichen.
Das tägliche Gehen ist nur ein Teil der Gleichung, um das Ziel zu erreichen, 75 Pfund abzunehmen. Überwachen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie nur die Anzahl der Kalorien verbrauchen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können weniger Kalorien als nötig zu sich nehmen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Trinkgeld
Erfüllen Sie Ihre Kalorienziele, indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und Ihre Portionsgrößen überwachen. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser und konzentrieren Sie sich darauf, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse sowie komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie emotionales Essen oder sinnloses Naschen vor dem Fernseher, da sich diese Kalorien schnell summieren. Versuchen Sie schließlich, zusätzliche körperliche Aktivität mit einfachen Änderungen wie:
- Parken auf der Rückseite des Grundstücks und zu Fuß
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
- Erledigen Sie mehr Aufgaben rund um das Haus, wie z. B. Gartenarbeiten oder Rasenmähen
