Das Bankdrücken ist nicht nur die beste Art, im Liegen zu trainieren, sondern auch eine der bekanntesten Übungen für den Oberkörper. Die Überkopfpresse ist etwas weniger bekannt und erfordert etwas mehr Koordination, da sie im Stehen ausgeführt wird. Sie können mit beiden einen stärkeren Oberkörper bekommen, aber jeder trainiert Ihre Muskeln auf leicht unterschiedliche Weise.
Das Bankdrücken ist eine leicht zu erlernende Oberkörperübung. Die Überkopfpresse hingegen ist eine Bewegung der alten Schule, die vor dem Bankdrücken erfunden wurde. Es war ursprünglich ein Teil des Reinigens und Pressens, eine Übung, bei der eine Langhantel aufgehoben und über den Kopf gehoben wird. Die Überkopfpresse ist der obere Teil der Reinigungs- und Druckpresse, bei der Sie die Langhantel von Schulterhöhe bis zu den Ellbogen gerade drücken.
Während beide Übungen als Oberkörper-Schubübungen klassifiziert werden können, sind sie immer noch unterschiedlich. Das Bankdrücken stellt einen neueren Ansatz für das Oberkörpertraining dar, während das Überkopfdrücken einen alten Ansatz für das Gewichtheben beim Krafttraining für den Oberkörper darstellt.
Jede Übung klassifizieren
Das Bankdrücken wird im Liegen auf einer Bank durchgeführt, wobei eine Langhantel direkt zur Decke gedrückt wird. Die Überkopfpresse wird sitzend oder stehend ausgeführt und die Stange gegen die Decke gedrückt. Jede Übung zielt anders auf Ihre Muskeln ab.
Das flache Bankdrücken ist eher eine brustdominante Übung. Die Brustmuskeln oder Brustmuskeln bringen Ihre Arme hauptsächlich horizontal vor Ihrer Brust zusammen. Je größer die Neigung der Bank ist, auf der Sie liegen, desto stärker werden Ihre Schultermuskeln aktiviert, so ein Artikel aus dem Jahr 2010 im Sport Journal.
Selbst im Vergleich zu geneigtem Bankdrücken ist das Überkopfdrücken eher eine schulterdominante Übung, da Ihre Schultermuskeln Ihre Arme vertikal anheben.
Das Bankdrücken wird als horizontale Pressübung angesehen, da Sie das Gewicht horizontal in Bezug auf Ihren Körper drücken. Die Überkopfpresse wird als vertikale Druckbewegung betrachtet, da Sie das Gewicht vertikal in Bezug auf Ihren Körper drücken.
Was macht dich stärker?
Die Überkopfpresse macht Sie im klassischen oder "funktionalen" Sinne stark. Da das Drücken über Kopf im Stehen erfolgt, ähnelt es eher dem echten Leben als dem Bankdrücken, da Sie in der Alltagswelt oder während eines Sportereignisses selten den Luxus haben, sich hinzulegen und ein Objekt zu drücken.
Auf der anderen Seite können Sie beim Bankdrücken mehr Gewicht verwenden, weil Sie sich hinlegen. Ohne sich im Stehen stabilisieren zu müssen, können Sie riskieren, mehr Gewicht zu verwenden. Zusätzlich zu der zusätzlichen Hebelwirkung können Sie Ihre großen, kraftvollen Brustmuskeln beim Bankdrücken einsetzen, um mehr Gewicht zu heben.
Gibt es eine Verschleppung?
Obwohl diese Übungen speziell auf verschiedene Muskeln abzielen, gibt es auch einige Überlappungen. Das Bankdrücken ist hauptsächlich als Brustübung bekannt, zielt aber auch auf die vorderen Deltamuskeln ab, die Muskeln an der Vorderseite der Schultern, so ein Artikel aus dem Jahr 2007 im brasilianischen Journal of Sports Medicine. Die Überkopfpresse trainiert es jedoch deutlich mehr.
Das Bankdrücken ist eine brustdominante Übung, aber das Überkopfdrücken beinhaltet nicht viel Aktivität der Brustmuskulatur, so dass zwischen den Bewegungen dort wenig Verschleppung besteht.
Es gibt eine mögliche Verschleppung zwischen den Übungen in den Trizepsmuskeln, die sich auf dem Rücken der Arme befinden. Beide Übungen wirken auf den Trizeps, der den Arm streckt und das Gewicht nach oben drückt. Die Überkopfpresse kann den Trizeps stärker trainieren, da Ihre Handposition in dieser Übung tendenziell enger ist.
Obwohl es sich um unterschiedliche Bewegungen handelt, ergänzen sie sich durch die Arbeit an den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps. Wenn Sie versuchen, Ihr Overhead-Drücken oder Ihr Bankdrücken zu erhöhen, können Sie die andere Übung verwenden, um zu helfen.
