Sie haben wahrscheinlich alle möglichen Empfehlungen gehört, wenn es um die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika geht. Einige Leute sagen, Sie sollten Probiotika zu den Mahlzeiten einnehmen, während andere sagen, es sei am besten, Probiotika vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen einzunehmen, aber wer hat Recht?
Es wurden nicht viele Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt, aber es scheint, dass die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika entweder 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder beim Essen ist. Natürlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater die für Sie besten Supplementierungsmethoden besprechen.
Trinkgeld
Die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika ist entweder 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder zu einer Mahlzeit. Die Einnahme von Probiotika nach einer Mahlzeit verringert die Fähigkeit der Bakterien, die raue Magensäure zu überleben und in den Dickdarm zu gelangen, wo sie den größten Teil ihrer gesundheitlichen Vorteile entfalten.
Probiotika für die Darmgesundheit
In Ihrem Verdauungstrakt leben laut einem Bericht von Gut Microbes vom Januar 2014 mehr als 1.000 verschiedene Bakterienarten. Aber es ist nicht das, was Sie denken: Anstatt Sie krank zu machen, halten diese Bakterien Ihren gesamten Körper gesund, indem sie die Verdauung unterstützen, die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern und die Immunfunktion verbessern. Die guten Bakterien kämpfen auch gegen die Auswirkungen schädlicher Bakterien, die Sie krank machen können.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, manchmal als "freundliche Bakterien" oder "gute Bakterien" bezeichnet, die in den Körper eingeführt werden, um die Konzentration der Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten. Sie können Probiotika durch fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut oder Kimchi oder durch probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Laut Harvard Health gehören zu den weiteren Vorteilen von Probiotika die Linderung von:
- Chronischer Durchfall
- Vaginale Infektionen
- Harnwegsinfektion
- Morbus Crohn
- Colitis ulcerosa
- Ekzem
- Infektionen des Verdauungstraktes
Aber hier ist der Haken: Probiotika leben und müssen am Leben bleiben, bis sie in Ihren Dickdarm gelangen, um wirksam zu sein. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, wann Probiotika am besten eingenommen werden können, um zu verhindern, dass sie durch Ihre Magensäure abgetötet werden.
Beste Zeit für Probiotika
Obwohl nicht viele Untersuchungen zum besten Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika durchgeführt wurden, gibt es eine ältere Studie, die im Dezember 2011 in Beneficial Microbes veröffentlicht wurde und zeigte, dass das Überleben aller Bakterien in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln am besten war, als dieses Probiotikum eingenommen wurde mit einer Mahlzeit oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit. Andererseits überlebten die Bakterien in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die 30 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen wurden, nicht gut.
Die Forscher der Studie untersuchten jedoch nicht nur den Zeitpunkt der Probiotika. Sie untersuchten auch die Zusammensetzung der Mahlzeiten und stellten fest, dass die Aufnahme einiger gesunder Fette wie Avocado oder Olivenöl in Ihre Mahlzeit auch zum Überleben der Bakterien beitragen kann.
Die richtige Dosierung von Probiotika
Es ist auch wichtig, dass Sie die richtige Dosierung erhalten. Wenn Sie nicht genug Probiotika erhalten, wirken diese möglicherweise nicht so effektiv. Obwohl es keine einheitliche Empfehlung dafür gibt, wie viel Sie genau einnehmen sollten, weist Harvard Health darauf hin, dass die meisten Erwachsenen zwischen 5 und 10 Milliarden koloniebildende Einheiten oder KBE pro Tag benötigen und dass es am besten ist, diese einzunehmen nur eine Dosierung, anstatt Ihre Aufnahme im Laufe des Tages aufzuteilen.
Wenn Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie diese ordnungsgemäß aufbewahren. Harte Bedingungen wie hohe Temperaturen und zu viel Licht können die Probiotika töten und sie unwirksam machen, bevor sie die Flasche verlassen. Achten Sie darauf, sie vor Hitze, Feuchtigkeit und Luft zu schützen, und kühlen Sie sie bei Bedarf.
Bevor Sie Probiotika oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie jedoch die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Probiotika können möglicherweise schädlich für Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder für Menschen sein, die gegen einige der Inhaltsstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln allergisch sind.
