Trinken und Fahren ist eine schreckliche Idee, aber Marathons zu trinken und zu laufen ist eine wesentliche Kombination. Wenn Sie 90 Minuten oder weniger laufen oder trainieren, funktioniert klares Wasser einwandfrei. Es ersetzt Flüssigkeiten, die durch Schwitzen verloren gehen, und ermöglicht es Ihnen, Dehydration zu vermeiden, die Hauptprobleme bei Routineübungen. Wenn Sie jedoch einen Marathon laufen, ist die Flüssigkeitsaufnahme viel wichtiger, und Wasser allein ist nicht die beste Wahl für eine optimale Leistung. Wie "Mail Online" erklärt, benötigen Sie neben Wasser auch Kohlenhydrate. Sie benötigen auch Natrium, das die Aufnahme von Flüssigkeiten verbessert.
Vor und nach dem Rennen
Sie sollten zwei Stunden vor dem Rennen 16 Unzen Flüssigkeit trinken, entweder Wasser oder ein Sportgetränk. Nachdem der Marathon vorbei ist, trinken Sie Flüssigkeiten, um das verlorene Gewicht zu ersetzen, zwei Tassen pro Pfund. Sportgetränke füllen die während des Rennens verlorenen Kohlenhydrate und Elektrolyte wieder auf. Einige Athleten bevorzugen fettarme Schokoladenmilch. Laut einer Studie der University of Texas, die auf der Marathon Running-Website veröffentlicht wurde, hilft es, Muskelschwund zu ersetzen, ohne Fett hinzuzufügen.
Während des Rennens
Während eines Marathons empfiehlt Ihnen die Website des Trainingsmarathons, an jeder Station anzuhalten, um zu rehydrieren. Sportgetränke mit weniger als 10 Prozent Kohlenhydraten funktionieren gut, da die Kohlenhydrate Ihnen helfen, die Getränke schneller aufzunehmen. Getränke mit hohen Mengen an Kohlenhydraten wie Soda und 100 Prozent Fruchtsaft verlangsamen die Flüssigkeitsaufnahme. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, den Tank aufzufüllen - Sie könnten bereits dehydriert sein. Trinken Sie also bei jedem Stopp mehr, als Sie für nötig halten.
Beste Sportgetränke
Die "Mail Online" testete sechs beliebte Sportgetränke und fragte Jeanette Crosland, eine Ernährungsberaterin bei der Sports Nutrition Foundation, nach ihrem Urteil. Liquid Power, eine Marke, die mit dem London Marathon verbunden ist, wurde für seine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für Energie hoch bewertet. Darüber hinaus enthält Liquid Power einen Süßstoff aus Getreide in Kombination mit nicht raffiniertem Fruchtsaftzucker, der sowohl einen sofortigen Energieschub als auch langfristige Energie liefern soll. Der andere Gewinner war Gatorade, das keine Vitamine und Mineralien enthält, die die Flüssigkeitsaufnahme verlangsamen könnten. Es gibt auch keine künstlichen Süßstoffe. Gatorade enthält eine gesunde Menge Natrium und ersetzt die Menge, die Sie durch Schweiß verlieren. Der salzige Geschmack ermutigt Sie, weiter zu trinken, ein Vorteil für Marathonläufer
Mach es selbst
Die Ernährungsberaterin Louise Beaver empfiehlt, Ihr eigenes Sportgetränk zu mixen, das billig ist und genauso gut funktioniert wie die Handelsmarken. Das Getränk kombiniert einen Teil Wasser mit einem Teil frischem Orangensaft mit einer kleinen Prise Salz. Der Orangensaft liefert Kohlenhydrate und ersetzt Kalium, das Sie beim Schwitzen verlieren.
Koffein
Kaffee und andere Koffeingetränke haben Befürworter und Kritiker. Viele Ausdauerläufer trinken 30 bis 60 Minuten vor einem Rennen Kaffee, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Zeiten verbessern könnten. Eine 2013 in den "Annals of Biological Research" veröffentlichte Studie über Ausdauerradfahrer ergab, dass Koffein den Blutzucker- und Laktatspiegel während des Ausdauertrainings beeinflusst und zur Schaffung einer biologischen Umgebung beiträgt, in der Radfahrer härter arbeiten können. Forscher glauben, dass Koffein die Glukoseabsorption erhöhen und es Ihnen ermöglichen kann, die Muskeln schneller wieder aufzutanken. Einige Marathonläufer trinken während eines Marathons eine begrenzte Menge Soda und erwarten einen schnellen Energieschub durch Kohlenhydrate und Koffein. Koffein hat jedoch auch Nebenwirkungen und kann Sie austrocknen, was an heißen Tagen besonders problematisch sein kann. Koffein ist in großen Mengen eine verbotene Substanz und ein Grund zur Disqualifikation.
