Während kein Getränk die Arbeit des Gewichtverlustes für Sie erledigt, kann das Hinzufügen des Kaffees oder des grünen Tees zu Ihrem Gewichtverlustplan Ihre Resultate etwas verbessern. Der Schlüssel zum Abnehmen des Erfolgs liegt jedoch immer noch darin, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Nur wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie für Energie verbrauchen, verlieren Sie das Gewicht und halten es fern.
Der Koffeinfaktor
Sowohl Kaffee als auch grüner Tee enthalten Koffein, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Geschwindigkeit erhöhen kann, mit der Sie Kalorien verbrennen. Laut Columbia Health kann der Gewichtsverlust durch Koffein jedoch nur 1 Pfund pro Monat betragen. Außerdem kann Koffein Nervosität, Schlaflosigkeit und andere Nebenwirkungen hervorrufen - insbesondere, wenn Sie mehr als 200 bis 300 Milligramm pro Tag konsumieren, was als mäßige Aufnahme angesehen wird. Kaffee enthält ungefähr 100 Milligramm pro Tasse, während eine Tasse Tee 14 bis 60 Milligramm Koffein enthalten kann.
Grüner Tee Boost
Grüner Tee enthält Antioxidantien, sogenannte Catechine, die einen zusätzlichen Gewichtsverlust bewirken können. Catechine scheinen in Kombination mit Koffein am effektivsten zu sein, sodass entkoffeinierte Tees möglicherweise keine große Hilfe sind. In einer Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, erhielten die Probanden entweder ein Getränk, das sowohl Catechine als auch Koffein enthielt, oder ein Getränk, das nur Koffein enthielt. Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, sich mindestens 180 Minuten pro Woche gemäßigt zu bewegen und eine gleichmäßige Ernährung aufrechtzuerhalten. Die Koffein- und Katechingruppe verlor mehr Gewicht als die Koffeingruppe und auch mehr Bauchfett.
Rohkaffee-Extrakt
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es Hinweise darauf, dass Chlorogensäure aus grünen Kaffeebohnen - regulären Kaffeebohnen, die nicht geröstet wurden - einen gewissen Gewichtsverlustvorteil haben kann. In einer 2012 in "Diabetes, Metabolic Syndrome and Adipositas Targets and Therapy" veröffentlichten Studie erhielten die Teilnehmer über mehrere Behandlungsperioden entweder grünen Kaffeebohnenextrakt oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden während der Einnahme des Rohkaffees beträchtlich an Gewicht und Körperfett verloren, auch ohne Ernährungsumstellung.
Erfolg beim Abnehmen
Während Kaffee und Tee nichts auszusetzen haben, ist es für eine schlankere Taille am besten, an den meisten Tagen der Woche weniger Kalorien zu sich zu nehmen und sich zu bewegen. Wählen Sie füllende, kalorienarme Gerichte wie Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Vollkornspaghetti und Haferflocken. Eiweißreiche Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Lachs und fettarmer Hüttenkäse sorgen ebenso für Zufriedenheit wie kleine Mengen Fett aus Nüssen, Avocados und Rapsöl. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Diät, sondern darauf, diese Entscheidungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren - dies erleichtert es Ihnen, ein gesundes Gewicht für immer zu halten.
