Die Tensor fasciae latae befindet sich auf der Oberseite Ihres Oberschenkels und ist zwischen Faszien- oder Faserstoffschichten eingeschlossen. Dieser Muskel arbeitet mit den Iliopsoas, um Ihre Hüfte zu beugen, und mit den Gluteus medius- und Minimus-Muskeln, um Ihre Hüfte zu entführen. Die Tensor fasciae latea spielt eine Schlüsselrolle für die Stabilität von Hüfte und Knie. Mehrere Trainingsgeräte bearbeiten die Tensor fascia latae, um sie stark zu halten.
Treppensteigermaschine
Treppensteigermaschinen gibt es in verschiedenen Formen, aber alle verwenden dasselbe Grundkonzept - wiederholte Hüftflexion. Diese Beugung wirkt kontinuierlich auf die Muskeln der Tensor fascia latae und iliopsoas. Wenn Sie einer von vielen sind, die schwache Hüftbeuger haben, werden Sie nach einigen Minuten Treppensteigen offensichtliche Müdigkeit an der Vorderseite Ihrer Hüften spüren. Bei den meisten Treppensteigern steigen Sie einfach auf die Maschine und beginnen zu klettern oder drücken den Netzschalter, um zu beginnen. Passen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit des Geräts an Ihre Fitness an.
Kabelmaschine
Kabelmaschinen können verwendet werden, um die Tensor fasciae latae sowohl in Flexion als auch in Abduktion zu bearbeiten. Der Widerstand einer Kabelmaschine stärkt die Muskeln Ihrer Hüften erheblich. Verwenden Sie die Kabelmaschine, um Ihre Hüfte zu entführen, indem Sie mit der linken Seite zur Maschine stehen. Befestigen Sie die Knöchelmanschette an Ihrem rechten Knöchel und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie am Kabel, um Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zur Seite zu heben. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.
Die stehende Kabelerhöhung bewirkt, dass Ihre Tensor fasicae latae durch Hüftflexion wirkt. Beginnen Sie mit dem Rücken zur Maschine. Befestigen Sie die Knöchelmanschette an Ihrem rechten Knöchel, treten Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt vor und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie gegen das Kabel, um Ihr rechtes Knie nach vorne und oben zu ziehen, bis es die Hüfthöhe erreicht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Hip Abductor Machine
Die Hüftabduktionsmaschine gibt es in zwei Formen: stehend und sitzend. Mit beiden Maschinentypen können Sie dieselbe Übung ausführen. Verwenden Sie dieses Gerät, um Ihre Tensor fasciae latae zu bearbeiten und Ihre Gesäßmuskeln zu entwickeln. Um an der sitzenden Hüftabduktionsmaschine zu trainieren, setzen Sie sich mit dem Rücken eng an die Rückenlehne. Stellen Sie den Widerstand des Geräts auf Ihr Fitnessniveau ein. Positionieren Sie Ihre Beine in den Polstern und drücken Sie Ihre Beine langsam gegen die Polster, um sie so weit wie möglich zu spreizen. Pause, dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
Barren
Parallelbarren werden am häufigsten verwendet, um die Arme und den Bauch zu trainieren, eignen sich aber auch hervorragend, um die Muskeln zu trainieren, die für die Hüftbeugung verantwortlich sind. Wenn Sie diese Maschine benutzen, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder sich für zusätzlichen Widerstand entscheiden, indem Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße halten. Trainieren Sie Ihre Tensor fasciae latae, indem Sie Ihre Unterarme auf gepolsterte Barren legen. Fassen Sie die Griffe und drücken Sie Ihren Rücken in das vertikale Pad. Beginnen Sie mit gerade hängenden Beinen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Hüften beugen. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten, bis Ihre Hüften vollständig gestreckt sind.
