Eine breite, kraftvolle Brust definiert fast die Männlichkeit und steigert nicht nur das Selbstvertrauen und das Aussehen, sondern auch die allgemeine Stärke und Sportlichkeit. Hormonelle Ungleichgewichte können die Brustentwicklung bei Männern auslösen, aber mehrmals führen eine schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität dazu. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, um die Fettaufnahme zu reduzieren, und bestimmte Brustübungen durchführen, können diese weichen Brüste zu harten Brustmuskeln werden.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist ein Grundnahrungsmittel vieler Trainingsroutinen und wirkt auf Brust, vordere Delts und Trizeps. Sie müssen auf einer Hantelbank unter einer Langhantel liegen, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und schulterbreit auseinander liegen, um ein optimales Gleichgewicht zu gewährleisten. Fassen Sie die Langhantel mit Ihren Händen in einem angenehmen Abstand, heben Sie die Stange vom Gestell und senken Sie sie auf Ihre Brust, bis sie Ihre Brust berührt.
Schieben Sie die Stange wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Da es mehr als eine Muskelgruppe trainiert, reduziert das Bankdrücken die Brüste des Mannes schneller als die meisten anderen Übungen. Wenn Sie dieselbe Übung auf einer geneigten Bank ausführen, zielen Sie auf Ihre obere Brust und die inneren Brustmuskeln ab.
Kurzhantel drücken
Beginnen Sie diese Übung auf einer flachen Bank, außer Sie verwenden zwei Hanteln anstelle einer langen Langhantel. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert ab, bevor Sie sie wieder hochschieben.
Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhalten Sie mehr Bewegungsfreiheit und mehr Dehnung in Ihrer Brust. Die unterstützenden Muskeln in Ihren Armen müssen ebenfalls feuern, um die einzelnen Gewichte im Gleichgewicht zu halten und die Armkraft zu stärken.
Kurzhantel-Pullover
Positionieren Sie Ihren Körper senkrecht zur Hantelbank, sodass nur Ihre Schultern und Ihre Brust darauf ruhen, während Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, fassen Sie sie unter der inneren Platte, so dass sie in Längsrichtung hängt, und hängen Sie das Gewicht mit leicht gebeugten Ellbogen über Ihre Brust.
Senken Sie die Hantel über Ihren Kopf und hinter sich, bis Ihre Oberarme parallel zu Ihrer Brust sind. Heben Sie das Gewicht mit einer kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition. Der erweiterte Bewegungsbereich zielt auf Ihre gesamte Brust ab, insbesondere aber auf Ihre unteren Brustmuskeln.
Bar Dips
Nur wenige Übungen lassen die Brustmuskulatur so stark anstrengen wie ein Kneipendip. Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Tauchmaschine, bei der es sich im Grunde um eine robuste Station mit zwei über dem Boden hängenden Griffen handelt. Positionieren Sie sich zwischen den beiden Griffen und verwenden Sie sie, um Ihren Körper in der Luft aufzuhängen. Beugen Sie die Knie leicht und kreuzen Sie die Knöchel hinter dem Rücken. Senken Sie langsam Ihren Körper und drücken Sie sich dann wieder hoch. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Tauchmaschine haben, verwenden Sie zwei stabile Stühle oder sogar das Ende einer Hantelbank, um dieselbe Bewegung zu simulieren.
