Wie man 20 Pfund in drei Monaten durch Seilspringen verliert

20 Pfund in drei Monaten zu verlieren ist keine einfache Aufgabe, aber die Verwendung eines Springseils ist eine unterhaltsame und kostengünstige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfund abzunehmen. Je nachdem, wie schnell Sie springen und wie viel Sie wiegen, können Sie über 1.000 Kalorien pro Stunde Seilspringen verbrennen, ohne mehr als 5 US-Dollar zu investieren. Das Springseil, das Sie problemlos überall hin mitnehmen können, macht wenig Lärm. Da Sie den ganzen Tag über in Schritten von zehn Minuten Seilspringen können, ist dies ein ideales Trainingsgerät.

Springseil ist eine unterhaltsame und kostengünstige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: shironosov / iStock / Getty Images

Berechnen Sie die Kalorien

Schritt 1

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie vom Springseil verbrennen. Die Zahlen variieren je nach Körpergewicht und Trainingsintensität. Wenn Sie 130 Pfund wiegen, verbrennt eine Stunde schnelles Seilspringen 708 Kalorien, während eine Stunde langsameres Springen 472 Kalorien verbrennt. Beim abwechselnden schnellen und langsamen Springen werden 590 Kalorien pro Stunde verbrannt, denn selbst wenn Sie langsamer springen, verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien mit höherer Intensität. Bei 190 Pfund verbrennt das gleiche abwechselnde Muster des schnellen und langsamen Springens 862 Kalorien pro Stunde.

Schritt 2

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in Ihrer Ernährung reduzieren müssen. Wenn Sie planen, 20 Pfund durch Training zu verlieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien reduzieren. Wenn Sie nur einen Teil der Kalorien verbrennen können, können die verbleibenden Kalorien durch Ernährungsumstellung reduziert werden. Wenn Sie beispielsweise beim Seilspringen 500 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie Ihr Gewichtsverlustziel dennoch erreichen, indem Sie weitere 278 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme reduzieren.

Schritt 3

Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt. Beginnen Sie, indem Sie sich wiegen und Ihre Messungen vornehmen - Oberarm, Brust, Taille, Hüften und Oberschenkel. Wiegen und messen Sie sich wöchentlich. Dokumentieren Sie auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Führen Sie für genaue Berechnungen ein Protokoll online oder in einem Tagebuch. Durch genaues Tracking bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Drei-Monats-Ziel zu erreichen.

Das Training

Schritt 1

Wählen Sie ein Springseil nach Ihren persönlichen Vorlieben. Testen Sie verschiedene Modelle, einschließlich Kunststoff-Geschwindigkeitsseile, Leder- und Nylonseile. Die Griffstile variieren ebenfalls. Wählen Sie die richtige Länge, indem Sie in der Mitte des Seils stehen. Die Griffe sollten sich in der Mitte Ihrer Brust befinden, wenn sie straff gezogen werden.

Schritt 2

Ziehen Sie sich zum Springen angemessen an, indem Sie Schuhe tragen, die Ihre Fußkugeln abfedern, und Kleidung, die Bewegung ermöglicht, ohne zu locker zu sein.

Schritt 3

Gehen oder radeln Sie einige Minuten vor dem Seilspringen, um sich aufzuwärmen. Gehen oder radeln Sie nach dem Training in mäßigem Tempo, um sich abzukühlen.

Schritt 4

Halten Sie Ihre Knie beim Springen leicht gebeugt, um eine Stoßdämpfung zu ermöglichen. Wählen Sie Ihren Trainingsort basierend auf den Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Vermeiden Sie Beton und verwenden Sie eine Laufbahn, eine Trainingsmatte, einen Holzboden, einen Tennisplatz oder eine Teppichfläche.

Schritt 5

Variieren Sie Ihr Springseil-Training, indem Sie Bewegungen wie Laufen an Ort und Stelle oder Jumping Jacks einbeziehen. Spielen Sie Musik ab, die die gleichen Schläge pro Minute enthält wie das Tempo, das Sie beibehalten möchten.

Schritt 6

Erwägen Sie die Verwendung eines Springseils als Teil eines Cross-Trainings, bis Sie genug Fähigkeiten und Ausdauer aufgebaut haben, um eine volle Stunde lang zu springen. Wenn zum Beispiel eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund nur 30 Minuten lang springen kann, kann sie auch 30 Minuten lang mit 12 bis 13 Meilen pro Stunde radeln, um etwa 300 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Reduzieren Sie Kalorien durch Diät

Schritt 1

Schneiden Sie Zucker aus, um das tägliche Defizit von 778 Kalorien auszugleichen, das erforderlich ist, um in drei Monaten 20 Pfund abzunehmen. Wenn Sie beispielsweise zwei Schokoladensandwichkekse mit weißer Füllung herausschneiden, reduzieren Sie Ihre tägliche Gesamtmenge um 160 Kalorien.

Schritt 2

Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie beim Kochen verwenden. Jeder Esslöffel Öl fügt Ihrer Mahlzeit 120 Kalorien hinzu. Braten Sie ihn daher in Antihaft-Kochspray oder Hühnerbrühe an, um Geschmack und Sättigung zu erzielen und gleichzeitig Kalorien zu sparen.

Schritt 3

Wählen Sie frisches Obst anstelle von Saft. Eine halbe Tasse Orangensaft hat 110 Kalorien, während eine mittelgroße Orange nur 62 Kalorien hat. Dieser Schalter spart Ihnen fast 50 Kalorien pro Tag.

Schritt 4

Vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Limonaden oder Mokkas. Wenn Sie auf eine 12-Unzen-Portion Soda verzichten, sparen Sie täglich zwischen 140 und 170 Kalorien. Wenn Sie den 20-Unzen-Café-Mokka weitergeben, können Sie über 300 Kalorien sparen, wenn Sie normalerweise Vollmilch und Schlagsahne verwenden.

Dinge, die du brauchen wirst

Taschenrechner

Tagebuch

Rahmen

Maßband

Springseil

Trinkgeld

Trainieren Sie entsprechend Ihrer Fitness und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Erstellen Sie eine CD oder Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik, die so lange dauert, wie Sie trainieren möchten, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien gespeicherter Energie.