Während jede Körperform anders ist, machen es Schlüsselelemente einfach, bestimmte Eigenschaften in Körpertypen zu unterteilen. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, erhalten Sie einen besseren Einblick in die Funktionsweise Ihres Körpers, wenn Sie Nahrung verdauen und zur Gewichtsreduktion trainieren. Wenn Sie Ihr Gewicht in der Mitte tragen, sind Sie ein Apfeltyp. Apfelformen haben hartnäckiges und sogar gefährliches Bauchfett, das es schwierig macht, beim Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie je nach Apfeltyp ab, um mehr Erfolg zu haben.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Soda, Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate. Das Tragen Ihres Gewichts in der Mitte bedeutet oft, dass Ihr Körper den Körperzucker nicht gut reguliert, bemerkt Marie Savard in ihrem Buch "Äpfel & Birnen: Die Körperformlösung für Gewichtsverlust und Wellness". Das Ergebnis ist ein Überschuss an Insulin, das den Blutzucker stabilisiert. Hoher Insulinspiegel ist oft ein Kennzeichen für Gewichtszunahme, da der Körper Zucker nicht richtig metabolisiert. Indem Sie die Menge an Zucker reduzieren, die Sie essen, senken Sie Ihren Insulinspiegel und Ihr Körper speichert kein Fett und Zucker mehr, sondern metabolisiert es effizient.
Schritt 2
Essen Sie ballaststoffreiches Essen. Die Verdauung der Ballaststoffe dauert länger, wodurch sowohl der Blutzucker- als auch der Insulinspiegel für eine ordnungsgemäße Metabolisierung stabilisiert werden. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen. Füllen Sie Ihren Teller mit Ballaststoffen, bevor Sie sich mit zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot oder Nudeln verwöhnen lassen.
Schritt 3
Nehmen Sie täglich an mindestens 30 Minuten Aerobic teil. Überschüssiges Fett um Ihren Bauch muss weggebrannt werden. Tanzen, Step-Aerobic, Laufen, Schwimmen und jede andere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft dabei, die überschüssigen Fettvorräte Ihres Körpers für eine schlankere Figur zu verbrennen.
Schritt 4
Zielen Sie beim Krafttraining auf Ihren Mittelteil. Krafttraining und Aerobic gehen Hand in Hand, um Ihre Mitte zu straffen und zu schnitzen. Während Aerobic-Übungen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, gibt Ihnen Krafttraining einen stärkeren Kern, was zu einem strafferen Aussehen, einer besseren Haltung und einer fortgesetzten Kalorienverbrennung führt. Richtige Crunches, Pilates und Yoga tragen zur Verbesserung Ihrer Kernmuskulatur bei.
Schritt 5
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche. Dr. Savard sagt gegenüber CBS News, dass apfelförmige Personen anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes und Brustkrebs sind. In allen drei Erkrankungen wird Übergewicht oder Fettleibigkeit als Risikofaktor aufgeführt. Daher ist es wichtig, dass Sie getestet werden und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ein Diät- und Trainingsprogramm zu definieren, das effizient und sicher für Sie und Ihre individuelle Form funktioniert.
