Das Laufen auf einem Laufband während der Schwangerschaft ist im Allgemeinen ein sicherer Weg, um sich täglich zu bewegen, wenn Sie ein Baby tragen. Die Menge an sicherem Gehen hängt von Ihrer Fitness ab, wie weit Sie in der Schwangerschaft sind und von Ihrer allgemeinen Gesundheit.
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Es ist im Allgemeinen sicher, mit dem gleichen Tempo wie vor der Schwangerschaft weiter zu trainieren und auf einem Laufband zu laufen, es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme oder befinden sich in Ihrem dritten Trimester.
Sichere Übung während der Schwangerschaft
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren. Wenn Sie schwanger sind, können Laufband-Trainingsprogramme eine nützliche und sichere Option sein, um fit zu bleiben und diese Richtlinie zu erfüllen. Sie können weiterhin auf dem Laufband laufen und dieselben Trainingseinheiten wie vor Ihrer Schwangerschaft absolvieren.
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Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft verringert das Risiko einer Gewichtszunahme und eines Schwangerschaftsdiabetes. Es hilft auch, die Symptome einer postpartalen Depression nach der Entbindung zu reduzieren.
: Beste Übungen von Trimester
Laut der National Academy of Sports Medicine gibt es Ausnahmen und Bedingungen, die körperliche Betätigung, einschließlich des Gehens auf einem Laufband, unsicher machen. Diese beinhalten:
- Präeklampsie
- Blutungen im zweiten oder dritten Trimester
- Lungen- oder Herzerkrankung
- Placenta previa
- Vorzeitige Wehen
Überlegungen zum Training während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft steigt Ihre Ruheherzfrequenz, was sich auf Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings auswirken kann. Anstatt eine Zielherzfrequenz auf dem Laufband anzustreben, sollten Sie eine wahrgenommene Belastungsrate von fünf oder sechs auf einer Skala von eins bis zehn anstreben, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Training erhalten.
Während Ihres ersten Trimesters wird ein Teil Ihres Blutes in die Gebärmutter geleitet und Sie werden auch hormonellen Veränderungen unterzogen, berät die Nationale Akademie für Sportmedizin. Dies kann beim Aufstehen zu Müdigkeit und Schwindel führen. Dies kann verhindern, dass Sie mit der gewohnten Intensität trainieren. Bis zum zweiten Trimester wird sich Ihr Blutvolumen erhöhen und diese Symptome sollten nachlassen.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie sich heißer fühlen, wenn Ihr Körper die Durchblutung der Hautoberfläche erhöht. Achten Sie darauf, kühl zu bleiben, indem Sie Kleidung tragen, die Wärme ableitet und während des Trainings Feuchtigkeit spendet.
Wann Sie mit dem Training aufhören sollten
Während der Schwangerschaft ist Sport im Allgemeinen ungefährlich. Achten Sie jedoch auf Warnzeichen, die möglicherweise dazu führen, dass Sie Ihre körperliche Aktivität unterbrechen oder einschränken müssen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Sport aufhören und Ihren Arzt konsultieren müssen, sind:
- Vaginale Blutungen oder Flüssigkeitsaustritt
- Bauchschmerzen oder Uteruskontraktionen
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Brustschmerz
- Kopfschmerzen
: Die größten Mythen über das Trainieren während der Schwangerschaft, entlarvt
Möglicherweise müssen Sie während der Schwangerschaft im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft die Benutzung des Laufbands einschränken. Wenn Sie in diesen Teil Ihrer Schwangerschaft eintreten, wird das Baby viel aktiver und Ihr Bauch wird immer größer, berät das University of Rochester Medical Center. Darüber hinaus lockern sich Ihre Gelenke und Muskeln, während sich Ihr Körper auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Diese Faktoren können erfordern, dass Sie die Zeit und Intensität Ihres Laufbands verringern oder anhalten.
