Körperliche Fitness ist definiert als eine Reihe von Merkmalen, die die Leistung körperlicher Aktivität verbessern und das Risiko vorzeitiger gesundheitlicher Bedenken verringern. Ihr Fitnesslevel ist das Ergebnis einer Kombination gesunder Verhaltensweisen wie Bewegung und ausgewogene Ernährung. Zu den guten Eigenschaften der körperlichen Fitness gehören eine schlanke Körperzusammensetzung, Flexibilität, kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkraft und Muskelausdauer.
Körperzusammensetzung
Ein offensichtliches Zeichen für körperliche Fitness ist eine schlanke Körperzusammensetzung. Eine schlanke Körperzusammensetzung wird bestimmt, indem das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse, Knochen und anderen Körperteilen bewertet wird. Niedriges Körperfett in Verbindung mit einer signifikanten Muskelmasse weist typischerweise auf einen schlanken, gesunden Körper hin. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und Aerobic- und Krafttrainingsübungen können Ihre Körperzusammensetzung verbessern. Ein Vorteil eines schlanken Körpers ist ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Alternativ erhöht eine große Menge Fett um den Bauch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, berichtet die Colorado University.
Flexibilität
Ein Merkmal einer körperlich gesunden Person ist die Flexibilität, die Fähigkeit, die Gelenke über einen vollständigen Bewegungsbereich ohne Schmerzen zu bewegen. Flexibilität ist gelenkspezifisch, da jedes Gelenk im Körper einen eigenen Bewegungsbereich besitzt. Wenn Sie die Gelenke und Muskeln täglich dehnen, können Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Zu den Vorteilen einer angemessenen Flexibilität gehören ein geringeres Verletzungsrisiko, eine geringere Steifheit, eine erhöhte Beweglichkeit und eine verbesserte Koordination.
Herz-Kreislauf-Ausdauer
Eine gute Qualität der körperlichen Fitness ist die kardiovaskuläre Ausdauer. Herz-Kreislauf-Ausdauer ist die Fähigkeit der Atemwege und des Kreislaufsystems, den Körper bei anhaltendem Training mit Sauerstoff zu versorgen. Erreichen Sie kardiovaskuläre Fitness, indem Sie an fünf bis sieben Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten ununterbrochene aerobe Aktivität ausüben. Zu den Vorteilen des Erreichens einer kardiovaskulären Fitness gehören ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, ein starkes Herz, verringerte Werte für schlechtes Cholesterin und erhöhte Werte für gutes Cholesterin.
Muskelkraft und Ausdauer
Muskelkraft und Ausdauer sind zwei getrennte Konzepte der körperlichen Fitness, die den Einsatz der Muskeln beinhalten. Muskelkraft ist die Menge an Kraft, die gegen Widerstand ausgeübt wird, berichtet die Colorado University. Zum Beispiel verwenden Sie Muskelkraft, wenn Sie eine Box heben oder Gewichte auf der Bank drücken. Muskelausdauer ist die Fähigkeit, Ihre Muskelkraft kontinuierlich ohne Müdigkeit zu nutzen. Zum Beispiel könnte eine Person mit guter Muskelausdauer aufeinanderfolgende Liegestütze oder sich wiederholende Kniebeugen ohne Müdigkeit ausführen. Zu den Vorteilen einer guten Muskelkraft und Ausdauer gehören eine verbesserte sportliche Leistung, ein geringeres Verletzungsrisiko, ein verbessertes Gleichgewicht und eine verringerte Steifheit.
