Food Addicts Anonymous ist ein 12-stufiges Programm, das auf der Idee basiert, dass Nahrungsmittelsucht eine schwerwiegende Störung darstellt. Es zielt darauf ab, die Art und Weise, wie Sie über Lebensmittel denken, zu ändern, damit Sie lebenslange Änderungen beim Essen vornehmen können. Die Organisation behauptet, dass Sie die Abhängigkeit von ungesunden Junk-Foods überwinden können, indem Sie Ihre Mahlzeiten auf nahrhafte Lebensmittel und richtige Portionsgrößen ausrichten.
Bauen Sie ein besseres Frühstück
Ein Frühstück nach den Richtlinien von Food Addicts Anonymous beinhaltet ein Protein, eine Molkerei, eine Frucht und ein Getreide oder ein stärkehaltiges Gemüse. Zum Beispiel zählen zwei Eier als ein Protein und ergeben eine nahrhafte Morgenmahlzeit. Weitere Proteinoptionen sind 4 bis 6 Unzen mageres Fleisch oder Tofufleischersatz. Eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit einer Tasse Magermilch und einer Tasse Beeren ist eine weitere akzeptable Option. Kalte Müsli mit Magermilch ist eine weitere gesunde Wahl.
Iss ein leichtes Mittagessen
Nach dem Programm von Food Addicts Anonymous müssen Sie vier Stunden nach dem Frühstück zu Mittag essen. Ihr Mittagessen besteht aus einem Protein wie weißem Fleisch, Hühnchen oder magerem Steak sowie einem gekochten Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten oder Blumenkohl. Sie erhalten auch ein frisches Gemüse zum Mittagessen wie Tomaten, Sellerie oder Blattgemüse. Ein halbes tägliches Öl ist auch in Ihrem Mittagessen enthalten. Um diese Richtlinien zu erfüllen, können Sie einen grünen Blattsalat mit weißem Fleisch, Hühnchen und Tomaten zu sich nehmen, der mit einem Schuss Olivenöl und einer Beilage gedünstetem Brokkoli serviert wird. Männer können auch ein Obst, Getreide oder stärkehaltiges Gemüse zu ihrem Mittagessen hinzufügen.
Tauchen Sie ein in das Abendessen
Planen Sie ein Abendessen etwa fünf Stunden nach dem Mittagessen. Ihr Abendessen besteht aus einem Protein, einem gekochten Gemüse, einem frischen Gemüse, einem Getreide- oder Stärkegemüse und einem halben Tagesöl. Dies bedeutet, dass Sie eine Portion gegrilltes Fleisch mit einer Seite gedünstetem Gemüse, einer Seite Körner wie Reis oder Couscous und einem grünen Blattsalat zu sich nehmen können. Eine weitere Option ist ein Nudelsalat, der reich an Gemüse und Putenschnitzel ist.
Stoffwechselanpassungen
Ungefähr vier Stunden nach dem Abendessen können Sie einen Snack zu sich nehmen, der vom Food Addicts Anonymous-Programm als metabolische Anpassung bezeichnet wird. Diese Stoffwechselanpassung besteht aus einer Molkerei oder 2 Unzen Eiweiß und einer Frucht. Eine Portion fettarmer Joghurt oder Quark mit frischen Beeren oder Melonen ist eine Möglichkeit, diese Anforderung zu erfüllen. Ein Glas Milch mit einem Apfel oder eine Portion fettarmer Käse mit Trauben sind weitere Optionen.
