Läufer, Biker, Kraftsportler - sie sind alle anfällig für Schmerzen in der Achillessehne. Wenn die Schmerzen nach ein oder zwei Tagen anhalten, der Bereich geschwollen und der Muskel steif zu sein scheint, leiden Sie möglicherweise an einer Tendinopathie der lateralen Achillessehne, einer Erkrankung, bei der Ihr Bizeps femoris - der laterale Muskel in der Achillessehne - an der Stelle entzündet ist wo seine Sehne in den Knochen an der Rückseite des Knies einsetzt.
Ursachen der Tendinopathie
Wenn Sie ein Athlet sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Tendinopathie der lateralen Achillessehne höher. Das liegt daran, dass dies besonders häufig bei Aktivitäten der Fall ist, bei denen die Oberschenkel stark und wiederholt zusammengezogen werden müssen, z. B. beim Laufen, Springen und Treten sowie bei Sportarten, bei denen Sie häufig beschleunigen und abbremsen, z. B. beim Fußball.
Der Zustand kann jedoch auch in einer Bewegung auftreten, wenn eine starke Kraft durch die Sehnen der Kniesehne geht. Dies kann der Fall sein, wenn eine Fußballspielerin einen harten, starken Kicker ausführt oder ein Läufer schnell beschleunigt, insbesondere wenn sie sich nicht richtig aufgewärmt hat.
Mit dem Schmerz umgehen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was er zur Schmerzlinderung und Heilung bei Tendinopathie empfiehlt. Häufig werden jedoch Eisbeutel an der Achillessehne verwendet, insbesondere dann, wenn die Verletzung auftritt. Wenden Sie das Eis während der ersten 24 bis 48 Stunden 10 bis 15 Minuten pro Stunde an. Wenden Sie nach dieser Zeit Wärme an, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
Stärkung der Achillessehne
Stärken Sie mit ein paar Übungen die Kniesehne und die Sehne, bevor Sie wieder normal Sport treiben, egal ob Sport oder Bewegung.
1. Statische Kniesehnenkontraktion
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und positionieren Sie Ihr Bein so, dass Ihr Knie auf etwa 45 Grad angewinkelt ist. Während Sie Ihre Ferse in den Boden drücken, spannen Sie die Muskeln der Kniesehne an. 5 Sekunden gedrückt halten und loslassen, dann 10 Mal oder so oft wie möglich ohne Schmerzen wiederholen.
2. Heben Sie das gerade Bein an
Legen Sie sich mit gestrecktem Affektbein und gebeugtem unverletztem Bein auf den Rücken. Heben Sie das verletzte Bein an, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 2 Sekunden lang gedrückt halten und dann das Bein wieder auf den Boden senken. 10 mal wiederholen.
