Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist mit einer hohen Natriumaufnahme und einem übermäßigen Körpergewicht verbunden und kann - oft über Jahre hinweg - unentdeckt bleiben. Das meiste Natrium in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung stammt aus verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Natrium sind und oft mit gesättigten Fettsäuren beladen sind. Eine gesunde Snackauswahl kann helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu senken.
Handliches Gemüse
Bewahren Sie wiederverschließbare Beutel mit mundgerechtem Gemüse als schnellen Snack im Kühlschrank auf. Servieren Sie eine Platte mit Ihrem Lieblingsgemüse mit einem natriumarmen, fettarmen Dip als Gruppensnack. Das Essen von frischem Gemüse als Teil Ihres täglichen Snackplans ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu stabilisieren, sondern auch eine Möglichkeit, Ihren Körper mit starken Nährstoffen zu versorgen. Die meisten frischen Gemüse sind von Natur aus natrium- und fettarm. Sie sind auch kalorienarm, was wichtig ist, da die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks verbunden ist. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Pilze und Tomaten sind ebenfalls reich an Kalzium und Kalium, zwei Mineralien, die zur Unterstützung eines gesunden Blutdrucks beitragen.
Frische Fruchtsnacks
Frisches Obst wie Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Brombeeren und Melone macht nicht nur erfrischende Snacks, sondern befriedigt auch Ihre Naschkatzen. Früchte wie Äpfel und Bananen sind abgepackte, verzehrfertige Snacks - Komplimente von Mutter Natur. Kombinieren Sie andere Früchte wie Beeren und Melonen mit fettarmem Joghurt für einen sättigenden Snack. Frische Früchte sind von Natur aus natriumarm, ballaststoffreich und enthalten Kalzium, das zu einem gesunden Blutdruck beiträgt. Früchte sind auch reich an Kalium, was Natrium bei der Regulierung des Wasserhaushalts Ihres Körpers unterstützt.
Eine Handvoll Nüsse
Genießen Sie knusprige Nüsse wie Cashewnüsse, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. In ihrer Schale verkaufte Nüsse wie Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse und Pekannüsse sind in der Regel frei von Salzzusatz. Erdnüsse und Pistazien werden jedoch oft gesalzen. Geschälte, ungesalzene Nüsse sind auch in praktischen Paketen für Snacks für unterwegs erhältlich. Nüsse enthalten Ballaststoffe und Magnesium - ein Mineral, das eine wichtige Rolle für einen gesunden Blutdruck spielt. Da Nüsse kalorienreich sind, beschränken Sie Ihre Snack-Portion auf 1, 5 Unzen als Teil eines Gewichtsmanagement-Programms, das einen gesunden Blutdruck unterstützt.
Fettarme Molkerei
Fettarme und fettfreie Tagebuchnahrungsmittel wie fettarmer Käse, Milch und Joghurt eignen sich gut für Snacks mit hohem Blutdruck. Ein gefrorener Joghurt, ein fettarmer Streichkäse mit einem Stück frischem Obst oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit frischen Beeren befriedigen Snacks, die gut für Ihren Blutdruck sind. Fettarme Milchprodukte enthalten normalerweise auch viel Kalzium und Kalium - blutdruckfreundliche Mineralien. Milchprodukte können jedoch hohe Mengen an Natrium enthalten. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie natriumarme oder natriumfreie Sorten kaufen.
