Scheiben sind die kissenartigen Säcke zwischen Ihren Wirbeln, die den Schock in Ihrer Wirbelsäule absorbieren, wenn Sie gehen, springen und sich drehen. Ihre Discs füllen sich ständig und reduzieren die Flüssigkeitsmenge in ihnen. Ohne die dicke Gelee-Saugfähigkeit in den Scheiben würde Ihre Wirbelsäule brechen und reißen. Die Bandscheiben füllen sich, während Sie sich nachts hinlegen, damit sie morgens voll sind. Sie sind morgens tatsächlich etwas größer, wenn die Scheiben fest gefüllt sind. Morgenübungen lindern die Verspannungen, sodass Ihr Rücken bei all Ihren täglichen Aktivitäten richtig funktionieren kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Übungen durchführen, die die laufenden Rückenbehandlungen oder andere Komplikationen beeinträchtigen können.
Rollen
Noch bevor Sie aus dem Bett aufstehen, können Sie mit dem Lockern Ihrer engen Bandscheiben beginnen. Bleib auf dem Rücken im Bett und beuge deine Knie in Richtung Brust. Rollen Sie Ihre Knie mit gebeugten Knien zur einen Seite und dann zur anderen. Beginnen Sie mit kleinen Bögen - einige Zentimeter in jede Richtung - und erhöhen Sie den Bogen, wenn sich Ihre Discs lockern. Berühren Sie mit den Knien die Oberfläche des Bettes für den letzten Bogen. Bewegen Sie sich langsam und fahren Sie eine volle Minute fort.
Dehnen
Lange, langsame und gleichmäßige Strecken sind am besten geeignet, um Ihre Bandscheiben auf die Bewegungen des Tages vorzubereiten. Heben Sie beim Aufwachen Ihre Hände über Ihren Kopf und ziehen Sie vorsichtig zuerst an einem Handgelenk und dann am anderen, wobei Sie darauf achten, dass Sie nicht abprallen. Bleiben Sie in Ihrer bequemen Kleidung und setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Greifen Sie langsam nach einer Seite und versuchen Sie, Ihren rechten Knöchel zu ergreifen. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihr rechtes Knie und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Langsam aufstehen und auf der anderen Seite wiederholen. Wenden Sie zusätzliche Dehnung auf Ihren unteren Rücken an, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen und Ihre Knie anheben. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Beine, damit Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen können. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Geringe Auswirkung
Setzen Sie Ihr Morgenprogramm mit sorgfältiger aerober Aktivität nach sorgfältiger Dehnung fort. Laut dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall sind 30 Minuten Aerobic mit geringen Auswirkungen nach langen Inaktivitätsperioden ideal. Zusätzlich zur Aktivierung der Flüssigkeit in Ihren Bandscheiben bauen die Übungen Muskeln auf und steigern Ihre Ausdauer. Geeignete Übungen am frühen Morgen umfassen Radfahren oder die Verwendung eines stationären Fahrrads, eines Ellipsentrainers oder eines Laufbands. Schwimmrunden sind eine ideale Übung, um Ihre Wirbelsäule zu lockern und die Flexibilität der Bandscheibe zu erhöhen.
Warnung
Die Bandscheiben sind besonders eng, wenn Sie morgens aufwachen, was sie laut Your Better Back anfälliger für Schäden macht. Einfache Bewegungen sind zu diesem Zeitpunkt am effektivsten. Dehnen Sie sich immer und führen Sie andere Übungen bis zu einem Punkt durch, der keine Schmerzen verursacht. Vermeiden Sie schwere Widerstandsübungen und plötzliche, intensive Bewegungen, um Verletzungen und Schäden an den vollständig hydratisierten Bandscheiben zu vermeiden. Aggressives Biegen als erstes am Morgen kann tagsüber zu Komplikationen führen.
