Das vordere Kreuzband (ACL) steuert die Bewegung der Schienbein- und Oberschenkelknochen. ACL-Risse treten auf, wenn das Knie instabil wird und knickt. ACL-Verletzungen sind häufig die Folge von Sportverletzungen und werden häufig mit Operationen für Patienten behandelt, die weiterhin einen aktiven Lebensstil führen möchten. Das Training vor einer ACL-Operation kann dabei helfen, die Muskeln zu erhalten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit den ACL-Übungen vor der Operation beginnen.
Brücken
Eine Übung zur Fersengrabbrücke stärkt Ihre Kniesehnen und Hüftmuskeln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte. Beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten zur Decke zeigen; Nur deine Fersen sollten auf dem Boden liegen. Sie sollten dann Ihre Fersen in den Boden graben, Ihr Gesäß drücken und Ihre Hüften vom Boden heben. Ihre Schultern, Hüften und Knie sollten eine gerade Linie bilden. Versuchen Sie, diese Position sechs Sekunden lang zu halten. Lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken und wiederholen Sie diese Übung für einen Satz von acht Wiederholungen. Unterbrechen Sie die Behandlung, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Wirft
Fersenhebungen werden mit Hilfe eines Stuhls durchgeführt. Diese Übung hilft, Ihre Wadenmuskeln zu stärken, während Sie sich auf eine ACL-Operation vorbereiten, so das Bon Secours St. Francis Health System. Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls fest, der vor Ihnen steht. Stellen Sie sich ein paar Zentimeter von Ihrem Stuhl zurück. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Halte deine Knie gerade. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung in einem Satz von acht Wiederholungen.
Quad-Sets
Quad-Sets helfen Ihnen dabei, die Kraft in Ihrem Oberschenkel und in der Oberseite Ihres Oberschenkels aufrechtzuerhalten. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr verletztes Bein vor sich aus. Ihr gesundes Bein sollte sich auch in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen befinden. Spannen Sie Ihren Oberschenkelmuskel am verletzten Bein an. Drücken Sie dazu die Kniekehle gegen den Boden. Wenn sich Ihr Knie unwohl fühlt, rollen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Knie. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung für einen Satz von acht Wiederholungen.
Kniebeugen
Wenn Sie flache Kniebeugen ausführen, können Sie Kraft in Ihrem Oberschenkel aufbauen. Führen Sie diese Übung nur durch, wenn Sie nur minimale Schmerzen haben. Ihr Knie sollte während dieser Übung nicht klicken oder sperren. Stellen Sie sich mit den Händen auf eine Theke oder eine Stuhllehne und achten Sie darauf, dass die Füße schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie die Knie langsam in die Hocke. Denken Sie an die Form, mit der Sie auf einem Stuhl sitzen. Vermeiden Sie es, Ihre Knie vor Ihren Zehen zu bewegen. Kniebeugen nicht mehr als einen halben Fuß. Ihre Fersen sollten auf dem Boden bleiben oder zumindest den Boden streifen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie einen Satz von acht Wiederholungen.
