Häufig besteht der Übungspunkt darin, die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie müssen es jedoch in sicheren Grenzen halten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz zu lange zu hoch werden lassen, kann dies Ihrem Körper schaden und Ihnen übel werden. Übelkeit während des Trainings kann auch auftreten, weil Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit lassen, um die Mahlzeiten vor dem Training zu verdauen. Übelkeit und eine übermäßige Herzfrequenz während des Trainings können auch auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die einen Arztbesuch rechtfertigen, wenn sie anhalten.
Grundlagen
Im Allgemeinen möchten Sie Ihre Herzfrequenz auf mindestens die Hälfte Ihres Maximums bringen, damit Ihr Training effektiv ist. Wenn Sie Ihre Muskeln weiterhin für Aerobic-Übungen wie Joggen verwenden, muss Ihr Herz schneller und härter schlagen, um Ihren Muskeln sauerstoffreiches Blut zuzuführen und Sie am Laufen zu halten. Dies trainiert Ihr Herz genauso wie die Muskeln in Ihren Beinen - wenn Sie Ihr Herz schneller schlagen lassen, wird es stärker. Es kann jedoch gefährlich sein, Ihre Herzfrequenz über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen zu lassen. Diese Obergrenze entspricht 162 Schlägen pro Minute für einen 30-Jährigen, 153 Schlägen pro Minute für einen 40-Jährigen und 145 Schlägen pro Minute für einen 50-Jährigen.
Übertraining
Essen vor dem Training
Zu frühes Essen vor dem Training kann sich verschlimmern oder sogar zu Übelkeit führen, so T. Kondo und Kollegen in einem Artikel aus dem Jahr 2001 in der Zeitschrift Appetite. Kondo und Kollegen ließen die Menschen unmittelbar nach dem Essen bei 40 bis 50 Prozent oder 70 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Menschen fühlten sich übel, wenn sie direkt nach dem Essen mit hoher Intensität trainierten, als wenn sie mit niedriger Intensität trainierten. Warten Sie drei oder vier Stunden nach den großen Mahlzeiten, bevor Sie trainieren, um Ihre Übelkeitsgefühle zu verringern.
Warnung
Übelkeit während oder nach dem Training kann auch ein Zeichen für eine Hormonstörung sein, die als Phäochromozytom bezeichnet wird. Zu den Symptomen eines Phäochromozytoms gehören eine hohe Herzfrequenz sowie Kopfschmerzen, Schwitzen, Brustschmerzen und Angstgefühle. Menschen mit Phäochromozytom fühlen sich häufig übel und erbrechen nach dem Training. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Übelkeit und Ihr hoher Herzschlag während des Trainings anhalten, obwohl Sie die Intensität Ihres Trainings verringern und drei oder vier Stunden nach den Mahlzeiten auf das Training warten.
