Nach einem anstrengenden Training fühlt sich Ihr Körper möglicherweise schlechter an als zu Beginn. Muskelkater ist normal, besonders wenn Sie eine Übung machen, die anders oder anstrengender als gewöhnlich ist. Muskelkater tritt normalerweise ein oder zwei Tage nach dem Training auf und verschwindet innerhalb einer Woche. Bis dahin können Sie die Schmerzen mit Hausmitteln und rezeptfreier Pflege lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Muskelkater länger als eine Woche anhält.
Bedeutung
Wenn Sie einen Muskel überanstrengen, geben Sie ihm Zeit, sich auszuruhen und zu reparieren. Wenn Sie weiter trainieren, wenn Ihre Muskeln müde sind, riskieren Sie weitere Schmerzen oder Verletzungen. Muskelschmerzen, die lokalisiert sind oder nur mehrere Muskeln betreffen, treten normalerweise nach dem Training auf. Systemische Muskelschmerzen treten dagegen am ganzen Körper auf und werden im Allgemeinen durch eine Infektion wie Lupus oder Lyme-Borreliose verursacht. Wenn Sie systemische Muskelschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Hausmittel
In den ersten Tagen nach Beginn der Muskelschmerzen ist Eis im Allgemeinen wirksamer als Hitze, um Muskelschmerzen zu lindern. Füllen Sie Ihre Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser. Fügen Sie einen vollen Eimer Eiswürfel hinzu, steigen Sie in die Wanne und halten Sie Ihre Brust über dem Wasser. Bleiben Sie bis zu einer Minute im Wasser. Wiederholen Sie dies in den ersten drei Tagen alle paar Stunden.
Nach den ersten drei Tagen kann sich die Hitze Ihrer schmerzenden Muskeln besser anfühlen. Füllen Sie eine Wärmflasche und legen Sie sie jeweils 15 Minuten lang auf Ihre schmerzenden Muskeln. Wiederholen Sie jede Stunde.
Over-the-Counter-Mittel
Tragen Sie eine rezeptfreie Creme mit Aspirin auf, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, während Ihre Muskeln heilen. Die Einnahme von rezeptfreien oralen Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol hilft auch, Schmerzen vorübergehend zu lindern. Obwohl Sie mit rezeptfreien Heizcremes möglicherweise Erleichterung finden, können sie empfindliche Haut reizen. Testen Sie eine kleine Menge auf Ihrer Haut, bevor Sie sie auf Ihre Muskeln auftragen.
Warnung
Wenn Ihre Muskelschmerzen von anderen Symptomen begleitet werden, wie steifem Nacken, Schwindel, Fieber oder Atembeschwerden, rufen Sie Ihre Arztpraxis an. Wenn Sie Ihren Muskeln erlaubt haben, sich auszuruhen, aber bei jedem Training immer noch Schmerzen haben, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden. Sie können eine Verletzung haben, wie eine Muskelbelastung oder Verstauchung. In einigen Fällen können einige Medikamente Muskelschmerzen verursachen. Wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen haben und gerade mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine Nebenwirkung sein könnte.
