Es gibt zwei Grundtypen weiblicher Körperformen; der Apfel und die Birne. Wenn Sie an Brust und Bauch zunehmen, haben Sie eine Apfelform. Frauen, die an Hüften und Oberschenkeln zunehmen, haben eine Birnenform. Während keiner der beiden Typen leichter abnehmen kann, besteht bei Personen mit apfelförmigen Figuren ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Obwohl Sie die Grundform beibehalten, mit der Sie geboren wurden, sind eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung der Schlüssel zum Verlust von Körperfett und zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit bei apfelförmigen Frauen.
Schritt 1
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um abzunehmen. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte beim Trimmen einer apfelförmigen Figur. Befreien Sie sich von Junk-Food und leeren Kalorien in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank. Dazu gehören Cupcakes, Kekse, Kartoffelchips, Hot Dogs, Soda und Alkohol. Ersetzen Sie sie durch magere Proteinquellen wie Truthahn und Fisch, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte.
Schritt 2
Ändern Sie die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Mahlzeiten konsumieren. Teilen Sie die herkömmlichen zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag in fünf oder sechs Mahlzeiten auf, die alle zwei bis drei Stunden verzehrt werden. Dies beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verringert auch Ihren Appetit, zügelt das Verlangen und stabilisiert den Blutzucker- und Insulinspiegel, wodurch das Risiko einer Speicherung von Körperfett verringert wird.
Schritt 3
Nehmen Sie Aerobic-Training in Ihr Trainingsprogramm auf. Dies wird dazu beitragen, das Fett um Brust und Bauch zu entfernen. Probieren Sie an fünf Tagen in der Woche täglich mindestens 45 Minuten lang Übungen wie Ellipsentraining, Langlaufen, Laufen und flottes Gehen aus.
Schritt 4
Mit Intervalltraining schneller abnehmen. Gehen Sie zum Aufwärmen bis zu fünf Minuten lang in normalem Tempo und brechen Sie dann bis zu zwei Minuten lang schneller oder leichter joggen. Nehmen Sie Ihr normales Tempo wieder auf und wechseln Sie für den Rest Ihres Spaziergangs zwischen den beiden. Dies sollte in Schritten von ein bis drei Minuten für insgesamt 20 bis 30 Minuten pro Sitzung erfolgen. Sie können Ihren Ellipsentrainer auch so programmieren, dass während Ihrer zugewiesenen Trainingszeit automatisch Intervalle erstellt werden.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
