Um die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers zu erhöhen, müssen Sie die Tiefe und nicht die Atemfrequenz ändern. Obwohl Sie nur wenig Kontrolle über den Atmungsprozess haben, können Sie die Techniken, mit denen Sie jeden Atemzug ausführen, gut kontrollieren. Das Erlernen und Anwenden der richtigen Atemtechniken dient der Steigerung der Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers und ist nach Angaben der American Medical Student Association eine der besten Möglichkeiten, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu schützen.
Erste Schritte
Schritt 1
Schließen Sie Ihren Mund. Fang an, durch deine Nase zu atmen. Alle Mechanismen, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidausstoß gewährleisten, befinden sich in Ihrer Nase. Durch die Mundatmung entsteht ein anderes Atemmuster, das dieses Gleichgewicht durch eine Verringerung der Sauerstoffaufnahme und eine zu schnelle Freisetzung von Kohlendioxid stört, während die Nasenatmung ein tieferes, langsameres Atemmuster fördert, das die Sauerstoffaufnahme erhöht.
Schritt 2
Übe das richtige Atmen. Tun Sie dies, bis es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie richtig atmen, atmen Sie durch die Nase und Brust und Bauch bewegen sich gemeinsam. Wenn sich nur Ihre Brust bewegt, atmen Sie zu flach und Sauerstoff gelangt nicht in den unteren Lungenbereich.
Schritt 3
Übung. Dies stärkt Ihre Kernmuskeln und verbessert Ihre Haltung. Eine schlechte Körperhaltung hemmt den freien Sauerstofffluss und beeinträchtigt den Sauerstoffgehalt im Blut. Ihr Übungsprogramm zum Aufbau der Körperhaltung sollte aus einer Kombination von Übungen bestehen. Dazu gehören Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren für allgemeine Fitness- und Haltungsübungen, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen und die Muskelkraft auf ein Niveau steigern, bei dem Ihre Rückenmuskulatur laut Spine-Universe.com etwa 30 Prozent stärker ist als Ihre Bauchmuskulatur.
Entspannungsatmung
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, etwa 20 cm voneinander entfernt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
Schritt 2
Atme langsam und tief durch die Nase ein und aus, damit die Luft, die du einatmest, deinen Bauch erreicht. Atmen Sie auf diese Weise weiter, bis Sie das Gefühl haben, sich zu entspannen.
Schritt 3
Lächeln Sie leicht und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie dabei jedes Mal langsam und tief ein. Wiederholen Sie diese Atemtechnik etwa fünf Minuten lang, um den Blutsauerstoffgehalt zu erhöhen und Ihren Körper zu entspannen.
